生酮真的不需要計算熱量嘛 即使熱量超出也會掉體重？

一零Isabel2021-04-23 16:00:45

要計算嗷，熱量我一般控制和自己的基礎代謝持平，正負不超過100Kcal

即使是生酮不控制熱量攝入也會發胖的

知乎使用者2021-04-27 10:44:06

先說結論：不用去嚴格計算熱量，但你要保證你的生酮飲食習慣科學合理。這應該就是巴菲特所說的“模糊的正確勝過精確的錯誤”。

生酮飲食和傳統高碳水飲食的一個重要區別在於：生酮飲食的時候更有飽足感，更不容易被消化，對血糖的影響更低，可以更扛餓，透過生酮飲食，你可以做到兩餐之間不吃任何東西。你可以做到16小時甚至24小時不吃東西不感覺飢餓難耐。

而碳水化合物尤其是精緻碳水化合物，在體內代謝的很快，很快就會飢餓難耐，所以從大方向來說，生酮飲食確實可以有效遏制食慾，讓你每天吃更少的東西就能舒服的度過一整天。

生酮減肥的原理主要是3個方面：

1，生酮飲食75%左右的脂肪攝入，脂肪對血糖的影響很小，讓胰島素長期處於低水平，這種狀態下，身體是傾向於燃燒脂肪的；

2，生酮飲食和普通的飲食很大的不同就是是以酮體作為身體的能量，酮體是透過燃燒脂肪產生的，所以可以有效的減少脂肪堆積：

3，生酮飲食可以遏制食慾，讓你每餐的飲食攝入在潛移默化之間就減少了，同時因為生酮飲食對血糖的好處，身體的胰島素抵抗慢慢減弱，你的身體對食物中能量的吸收更加高效，攝入更少的食物就可以獲得和以前同樣的營養。

事實上，生酮飲食應該和斷食與高營養食物結合起來，這個很好理解，你首先要吃的健康，高營養食物不需要太多就能提供身體必須的營養，要讓身體愉悅，減肥只是一個附帶的好處。

無為2021-04-27 15:09:59

想減肥靠能量差，這是基本原理。

我生酮期間從沒計算過熱量，2個月減掉30斤，這是我的結論。

生酮靠脂肪供能，脂肪的燃燒提供的能量是碳水的2倍還多，對胰島素的刺激還小，飽腹感高很多，所以每天吃少量的健康脂肪就足夠人體所需，根本無需攝入太多就夠消耗的了。其實想吃太多脂肪都很難做到的，飽腹感太強，吃一點就飽了。

生酮後身體所利用的酮體在身體利用度方面比碳水多9%-22%，所以同樣供能，所需要的脂肪就少，熱量也就少了。熱量差導致身體脂肪一直在燃燒，不瘦才怪。

但是，如果你非得攝入更多的熱量，不管你是什麼飲食方法，都不會瘦，而且會胖，生酮也不例外。

生酮飲食帶給我們的不僅僅是減肥，而更多的是健康的生活方式。

所以，正確看待生酮，很重要，很重要。

酋長花臂2021-04-28 06:49:48

吃夠健康的脂肪，不用計算熱量，健康的脂肪飽腹感強，你吃不了多少

匿名使用者2021-04-28 11:46:52

從原理上看不需要。個人實際經歷也是不需要。我沒那麼嚴格的吃什麼MCT之類的東西，就是本身喜歡吃肉，把碳水斷了，天天吃脂肪按量比較多的豬肉，比如紅燒肉、脂渣吃到撐，沒細算過熱量，但肯定超的不少，體重還在往下走。