長期便秘怎麼能快速排便，吃低聚果糖和益生菌吧
便秘很痛苦，我知道那是一種什麼樣的體驗。
如何緩解便秘，吃什麼能快速排便？
我想這樣說來：
1、吃什麼能快速治療便秘
2、便秘的種類與產生的原因
3、便秘的危害
4、真正根治便秘，必須改變生活習慣
一、吃什麼能快速治療便秘
全世界的胃腸道專家都把膳食纖維作為解決便秘的一線方案。
研究顯示：膳食纖維攝入不達標，是便秘發生的主要原因之一，每日膳食纖維攝入量越多，便秘發生率就越低。
要通便，治療便秘，就要增加膳食纖維攝入量。
因為膳食纖維吸水後體積膨脹到原來的30倍，對胃腸道產生機械刺激作用，刺激腸道蠕動加快，同時軟化大便。更重要的是它能修復腸道黏膜損傷，增加腸道血流迴圈，為腸道提供能量和動力，從根本上修復腸道，恢復結腸功能，不是治表是治根。
世界衛生組織和《中國慢性便秘診治指南》中要求便秘患者每日膳食纖維攝入量應達到25—35g。而現時的中國人，一天膳食纖維的攝入量一般只有10g~16g，遠沒有達到這個標準。
可溶性膳食纖維，不僅可以刺激腸道蠕動，還會吸水軟化大便。同時透過在結腸與益生菌協同發酵產生短鏈脂肪酸，可改善血糖和血脂代謝！
日常飲食選擇和多進食含膳食纖維豐富的食物對緩解便秘有很大幫助。
下面列出日常食物中膳食纖維的含量比較高的食物，供大家日常飲食時選擇參考。
食物名稱
膳食纖維含量（g/100g）
食物名稱
膳食纖維含量（g/100g）
冬菇
32。3
玉米麵
5。6
黑木耳幹
29。9
生花生仁
5。5
紫菜
21。6
葡萄乾
2。9
黃豆
15。5
金針菇
2。7
玉蘭片
11。3
莧菜
2。2
核桃
9。5
鮮蘑菇
2。1
綠豆
6。4
梨
2。0
豌豆
6。0
蒜薹
1。8
便秘吃什麼蔬菜好？如：
花菜——
花菜又叫椰菜花，它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物。從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
竹筍——
是天然的低脂、低熱量食物，具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。
茼蒿——
茼蒿中含有一種特殊香味的揮發油，有助於消食開胃，增強食慾，茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，促進排便。
西蘭花——
西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，有助於腸道蠕動，促進排便。
玉米——
德國一項研究表明，玉米的營養價值和保健作用是所有主食中最高的。其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激腸胃蠕動，加速廢物排洩的特點，對於防治便秘有甚好的療效。
西葫蘆——
西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利於糞便排出。
豆芽——
含有較多的纖維素，能夠促進腸蠕動之外，同時還有利尿的作用。豆子在發芽的過程中植物凝血酸很快消失，由於酶的作用，促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。
便秘吃什麼水果好？如：
牛油果——
因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，纖維含量極高，是治療便秘的良果。
火龍果——
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
柚——
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
獼猴桃——
含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。
香蕉——
含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
蘋果 ——
蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。
梨——
梨每百克含有3克的纖維素，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。
柑桔——
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
你知道的：飲食調整不是一兩天能解決問題的，要比較長的時間。
食物調養達不到理想效果，補充低聚果糖、菊粉或者益生菌，能較快地解決便秘問題。
我太太今年78歲了，30多歲就患了便秘，困擾了她半輩子。也想過好多辦法，解決不了問題。自從前幾年喝了益生元低聚果糖起，問題就解決了，
我太太喝的是好太陽益生元低聚果糖，
現在一直堅持喝，大便正常，給生活增加了不少快樂！
想迅速解決便秘的朋友可以買來試試啊！
低聚果糖、菊粉有優良的難消化的水溶性膳食纖維，不被人體的消化酶水解。
在小腸內，不會被人體吸收，進入大腸後，能補充腸道內膳食纖維，能促進消化道中有益菌種如乳酸桿菌、雙歧桿菌和鏈球菌等的增殖，抑制有害細菌生長，改善腸道菌群，恢復和維護腸道菌群平衡，對動物體的營養及生長有促進效應。
有利清除腸中毒素、潤腸通便、緩解因為膳食纖維缺乏引起的便秘；低聚果糖含熱量低、對胰島素有非依賴性，有降低血糖、改善血清脂質、降低血脂的作用，能促進人體對微量元素的吸收等優良功能，尤其是鈣的吸收。有利增加骨密度對骨骼健康產生正面效應。
補充益生菌，則是直接增加腸道內的益生菌群。改善腸道的生態微環境，恢復腸道正常功能，從而解決便秘問題。
常用的益生菌有兩大類：乳桿菌類和雙歧桿菌類
乳桿菌類能促進機體生長、改善免疫能力、抑制有害菌群生長、維持腸道菌群平衡。
雙歧桿菌是一種重要的腸道有益微生物。雙歧桿菌作為一種生理性有益菌，對人體健康具有促進營養吸收、增強免疫、改善胃腸道功能等多種重要的生理功能。
中國益生菌網公佈了《2021益生菌十大品牌》：1、合生元；2、媽咪愛；3、康萃樂；4、紐曼思；5、蒂詩麗； 6、益倍適；7、樂力；8、普瑞寶；9、昂立；10、益生君。你可以擇其一買來試用，
如：
便秘患者除了注意膳食纖維的攝入外，還要保證每天足夠的飲水量（
1.5L~2L）
。避免腸道內糞便因水分的流失，變得幹而硬，產生便秘。
二、便秘的種類與產生的原因
什麼是便秘？一般人都應瞭解。 凡排便次數減少（每週少於3次）且伴有大便乾結和排便困難，就是便秘了。
便秘有很多種，種類不同，調治的方法也不同。
便秘分
功能性便秘、急性器質性便秘、頑固性便秘。
功能性便秘——
指腸道功能紊亂造成的便秘，是“習慣”性便秘，主要是飲食不當、攝食量少、偏食、工作節奏快、水分攝取不足、焦慮、生活環境突變、月經、妊娠等造成。只要調整好生活習慣，由此引發的便秘自然會有所緩解。
急性器質性便秘——
主要是由胃腸道器質性病變引發的急性排便困難，主要有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等腸道病變。這種便秘可不能小視，要儘快去醫院診治，以免延誤病情。
頑固性便秘——
如同它的名稱一樣，異常“頑劣”，便次少、糞便乾結，排便困難、費力。這類便秘一般持續時間長，且具有極高的複發性，還會引起多種併發症。
便秘，除器質性病變引起外，是什麼因素造成？瞭解它，是為了更好地治療它。
（1）與年齡、性別有關
據我國流行病學調查，
便秘發病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘。
老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高，主要是老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，肛門內外括約肌減弱，直腸敏感性下降，食物在腸內停留過久，水分被過度吸收，引起便秘。此外，高齡老人也因老年性痴呆或精神抑鬱症而失去排便反射，引起便秘。
女性特殊的身體結構和生理特點，便秘的發生率遠高於男性。
女性的直腸前方有子宮，在月經，孕育和妊娠期間，因激素變化，子宮會跟著變化，在盆腔內擠壓直腸，大便透過慢，女性盆底肌肉較男性薄弱，妊娠時胎兒壓迫等，使排便時的力量相對不足，因而容易產生便秘。
（2）由不良生活習慣引起
現代人愛吃精細食物，缺粗纖維，或飲食簡單，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，由於水分被過度吸收而引起便秘。
有報道稱：胃結腸反射與進食的量有關，1000cal膳食可刺激結腸運動，350cal則無此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，而蛋白質則無此作用。 沒有定時排便習慣，忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而產生便秘。 活動減少，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，隨之，便秘易生。
（3）精神心理因素
患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。
（4）醫源性（濫用瀉藥）
長期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘。
三、便秘的危害
“便秘不是病，犯起來要人命！”
孕期便秘，導致流產、早產；
哺乳期便秘，引發痔瘡、肛裂；
兒童期便秘，導致生長髮育遲緩；
長期慢性便秘，導致結腸癌；
老年人便秘引發的心腦血管意外等等。
歷史上，由便秘引起，在馬桶上突發心臟病告別世界的人也有不少。
中醫說：“便秘是百病之祖。”
大便排不出來，滯留在腸道里，久而久之，將引起腸內環境惡化、腸胃功能紊亂、內分泌失調、新陳代謝紊亂、臉上長斑、食慾及睡眠差、精神緊張等。嚴重者甚至會引發“廁所性猝死”！
四、真正根治便秘，必須改變生活習慣
要想真正治理便秘，必須注重生活方式的改變，包括：
飲食習慣、排便習慣及運動習慣。
（1）
飲食習慣——
對於便秘患者，想要透過食物來起到緩解便秘，這些食物就必須具備以下兩個元素之一：
膳食纖維或益生菌。
在主食上，
建議用富含纖維素的粗糧代替精米白麵；
在菜品上
，建議選擇富含纖維素的蔬菜、豆類、菌類來代替高鹽高油的肉類加工品。
在零食上
，建議選擇用富含纖維素的水果、乾果來代替薯片冰淇淋蛋糕等高熱量食物。
如果食物調養達不到理想效果，就要補充低聚果糖或者益生菌了。
補充低聚果糖、菊粉或者益生菌，能較快地解決便秘問題。
（2）排便習慣
固定排便時間——
通常來說，一天之中最適合人體的排便時間有兩個節點。
第一個是
晨起之時
（7：00—9：00），這個時間段，結腸蠕動會變得活躍。
第二個時間點
是在飯後
，胃竇擴張、食物進入十二指腸，誘發胃結腸反射和十二指腸結腸反射，可促進結腸的集團蠕動，產生排便反射。
對於便秘患者，養成每天早起或餐後的固定時間排便，很有益處。
不論當天有無便意，能不能拉出，都在廁所蹲上三五分鐘，有利
形成條件反射
。
排便姿勢，按照排便效率，
蹲便＞坐便。
原因是蹲便時，人的肛直腸角的角度會變大，腹部壓力也會增大。可將肛直腸角理解為一個閥門，角度越大，開得就越大，排便就會越順利。
排便時間不宜過長——
排便時間最好控制在
3~5分鐘
，排便時間越長危害越大。研究表明，排便時間過長，痔瘡、直腸粘膜鬆弛、脫垂，便秘更容易找上門來。
排便不要大力——
便秘患者在大便排不出來時，不建議使用蠻力硬拉。排便越用力，身體越容易出問題。不僅會對肛門造成損傷，還有可能造成排便肌群工作失調，甚至誘發心腦血管等疾病。
（3）運動習慣
每週的運動時長不低於150分鐘。
運動不僅僅會讓腸道蠕動加快，還會讓人的排便肌群（腹肌、內外括約肌）變得有力，能夠更好的完成排便這件事。
兒童、青年女性、老年人是便秘的三大高發人群
，運動尤為重要。
兒童、成年人、老人的身體素質不同，能夠進行的運動專案自然也不同。選擇適合自己的專案，保持一定的強度。
生活習慣、排便習慣和運動習慣不僅僅是便秘的一線治療方案，更是一份健康生活指南，是便秘患者每天都要堅持的生活方式，不能三天打魚，兩天曬網。
緩解便秘不是一朝一夕的事情，
無論便秘已經緩解還是正在緩解的路上，三大習慣都不應該丟棄。
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