正常,體重沒變,線條起來了,說明體脂有所降低,但是另一方面說明吃的方面還是不夠,乾淨增肌比較理想,一般情況增肌期的體脂肪是會上升的那是脂肪下去了
沒關係有關係的是情商 容貌 金錢和地位你確定不是來凡爾賽的
之後再做器械的力量訓練,先適應適應恢復恢復體能,再做其他計劃直接增肌
雖然如此,增肌粉也不是必須的,因為從增肌粉的配料表就知道,成分就是乳清蛋白粉+麥芽糊精(或其它快碳),所以我們大可以喝乳清蛋白粉配上一點碳水如白麵包,白饅頭等等,其實效果差不多,一般經常訓練的人反而不夠賣增肌粉,而選擇乳清蛋白粉+自備碳水的
那就要多吃,有油膩的,甜的,精緻碳水跑步不減肥,兩者不衝突,瘦子提升體重建議少食多餐,方便身體吸收二者本來關係也不大
主要是飲食結構,一定要多吃蔬菜多吃肉,主食的能量不足夠支撐你運動時的消耗
前期飲食訓練安排都特別好的話增肌減脂有望達成,看你處的訓練階段
私教告訴你先減脂 尤其是女生 增肌一定會增加體重 而且增肌要補充大量蛋白質 一定要減脂 減脂和增肌不存在同時進行 有人說先增肌然後把基礎代謝率提上去 減肥更有效率 我可以告訴你這種說法就是貪快的臆想 你去任何一個健身
增肌,成年後有且只有兩種辦法改變體型,增肌和改變體脂,體脂都是全身一起長的增肌是可以透過練什麼部位,大什麼部位的你體重多少啊,只想胖上身
增肌出來需要蛋白質以外 最重要的是要有足夠多熱量 如果體脂不高的話建議和增肌粉 或者蛋白粉配上足量的碳水如果剛開始吃,是瘦人體質,建議先吃增肌粉,裡面的蛋白質含量沒有乳清蛋白粉高,但是碳水含量很高,容易長肉增肌
舉例:俯臥撐下去的時候用3秒下到最低點,然後保持一秒,在用了1-2秒推起來,引體向上要求也是一樣的注意動作的標準程度和幅度,少做半程如果全程做不了就退階不要猶豫注意肌肉發力,增肌需要的不是你做多少個,完成多大重量而是對你的肌肉有足夠的刺激,
八、參考增肌計劃增肌計劃一(一週三練/六練計劃)週一(週四):6min活動關節拉伸韌帶50min抗阻訓練(胸、背)10min腹部訓練10min拉伸放鬆胸部:仰臥推舉 5組上斜推舉 5組繩索夾胸 5組背部:引體向上 每組力竭,共做50次反覆俯
初入健身房就算真的需要買課也不要立刻買,你先練一個星期觀察一些各個教練,可以拿一些飲食和訓練的問題問他,看是否能講得清清楚楚明明白白,很容易就能看出誰水誰有貨,再做選擇
你應該提問如何增肥,增肌,這個問題我不專業了畢竟我也是一直減肥的選手捂臉短時間內降的都是水份,吃倆頓就回來了,另外真的有點瘦光吃不運動 多吃油炸食品不就增肥了
認真的回答你,需要我認為有錢就去請專業的 無錢就自己多問健身房練的好的大哥們 他們會指點你課~和你目前狀態無關和你目前對健身的理解有關健身≠健美,知道自己需要什麼很重要買課實際上是購買別人的訓練經驗,跟140進行增肌關聯性不大
對於新手,或者以肌肉為目標的訓練者而言,你們只需要很少的容量就能夠讓肌肉得到大大的增長度過新手期之後,然後你可以開始分化訓練來彌補自己的弱項,讓肌肉均衡發展希望對題主有幫助我就想知道你為什麼要分化訓練,難道效果會更好,同時進行力量、耐力訓練
那麼有一個概念叫做新手福利期,也就是最開始健身的人不僅容易長肌肉,甚至能在體脂不增反降的情況下實現乾淨增肌
可以考慮練習進行中飲用~就當喝水了~不太要需要額外補充碳水~建議選擇乳清蛋白 增肌粉含有大量碳水訓練後半小時內配合少量碳水攝入減脂就減脂,增肌就增肌,這兩個很多地方有矛盾,不可一起進行減脂:少器械多有氧,少碳水 蛋白要求不高減脂期掉脂肪也會
現在的階段,談減脂還是增肌還是塑形比較早建議:有氧+力量同時進行,看你的訴求找側重點想減脂:有氧多一些,力量少一些想塑形:力量多一些,有氧少一些未必一定要去健身房很多訓練動作利用自重也都可以練,例如俯臥撐、平板支撐、各種卷腹等但是必須要堅持
堅持下去就可以了很瘦的人都沒有自帶馬甲線,說明肌肉量實在太少,需要增肌練習