跑步狀態時好時壞怎麼辦？

匿名使用者2018-04-22 16:33:08

這個時好時壞，應該是你呼吸和步伐不同步的關係，找到一個適合自己的呼吸+步伐節奏我覺得最重要。

我的理解是1000米如果是考試或者比賽的話就是，耐力+爆發力+意志力+技巧。

1000米的話在沒有身體素質的情況下，

意志是很重要的，

其實人的身體是有很多潛能的，

人總是想在最後關頭放棄，

感覺不行了我再跑下去要死了的感覺ಠ╭╮ಠ

在這種感覺下再努力跑個30，50

，100，200，300米其實也不難，也不會死（除非你心臟不好），你會發現會進步很多（我試過），無論是心肺功能還是鍛鍊意志都很棒棒。。。。

上面說的是意志和突破

下面就是耐力跟爆發力訓練

1，2天每天跑個3000米勻速（這個在跑的時候 注意呼吸，步伐是不是一致）

重點：在跑的時候要專注，集中注意力，別管其他人，什麼都別管，世界只有你一個就對了，千萬別被別人帶了節奏，一旦亂了你就會跑得很辛苦了，考試的時候要特別注意。

跑完勻速以後可以加個50米100米或者200的加速跑（看個人），這個怎麼練都無所謂了，跑個幾次找找感覺就行，這個在考試裡面是在最後考的意志跟爆發力

ps：要掌握好自己爆發是距離有多長，別爆發完了還沒到終點，如果爆發完沒到終點就沒力氣這就很尷尬了。

第3天的話就休息，別人叫你跑也不要去，因為你的腿應該在堆積乳酸和自我修復肌肉群（如果訓練量夠的話你的腿應該很酸很疼，這是正常的，大腿的話修復時間是48小時，大腿是大肌肉群。）

第四天準備一下試跑兩次考試，找點感覺吧。

第五天 生死有命，富貴在天咯

注意：飲食多吃點含蛋白質的食物補一下你的大腿（牛肉，魚，雞蛋，不喜歡吃肉大豆類的也可以），還有蔬菜水果也吃一點，明天睡滿8個小時吧，休息好才能跑得好（你睡覺的時候你的身體會修復你的肌肉）（睡覺前不可以玩手機，會變得很興奮睡不著╮（ •́ω•̀ ）╭）

最重要還是在訓練的時候一定一定一定要做好拉伸運動，不然會抽筋，最低都保證身體是熱的。

可能有點亂。。。。。不懂地方可以問

認真學習的小少年2018-04-23 20:31:27

謝邀。我不知道現在體育中考的要求是什麼，但是我覺得你一公里跑四分多已經很快了。按照我自身的情況來說，一般我的睡眠好了，前一天的飲食健康，第二天早上就特別在狀態。但是前一天晚上休息不好，或者出去吃吃喝喝狀態就容易差一點。不要給自己壓力，好好休息，放輕鬆，你可以的跑出好成績的。

小刀2018-04-24 18:47:40

長跑鍛鍊的是心肺功能，如果是1千米考試的話不妨在平時訓練的時候適當的加大訓練量。

runner2018-04-30 14:51:41

狀態好就跑，狀態不好就一邊調整一邊跑，實在調整不過來今天就休息。

老邵邵2018-05-17 05:10:59

在跑步的最初階段會有這樣的情況，我最初跑步的時候，時而能跑10千米渾身舒爽，時而跑兩千米就跑不動了。而且那時我發現前一天如果熬夜，第二天就跑不動。

總之就是身體素質還不夠強，

運動過量傷陽氣，如果沒有得到充分的休息第二天繼續跑，靠毅力堅持是可以的，但是對跑步成績的提高沒有什麼用。

如果想短期內提高跑步成績，除了每天的跑步訓練外，需要增加核心訓練和腿部肌肉訓練，甚至必要的上肢訓練，因為上肢擺動如果沒有一定力量，長跑容易疲倦。

其次建議你減重，減重是提高跑步成績的最快手段。

飲食營養要跟上，蔬菜水果蛋白質糖類都不能少。

短期內想出成績的話可以嘗試負重跑，堅持一段時間後取下負重，跑步成績會有些提高。

要糾正跑步姿勢，用正確的姿勢速度快且不累。

呼吸建議用三吸兩呼，長跑有經驗的人都會知道吸氣要比呼氣長一些。

其實1000米不算很長，想跑得快未必需要多強大的心肺能力。一個體重足夠輕的人，每天跑1千米。半個月就會有很好的成績了，加油。