法特萊克訓練法的簡要概述

法特萊克訓練法

簡介：

運動員任意變化速度持續進行的跑步訓練法，也可視為持續跑訓練法的變種。興起於20世紀30—40年代，“法特萊克”為瑞典語，其譯意為“速度性遊戲”。

運用法特萊克訓練法，主要是在野外、丘陵地帶、山坡、平原的地形條件下，由運動員自己控制距離不等的快跑、慢跑、勻速跑、加速跑交替進行的連續練習的方法。

法特萊克訓練法對發展一般耐力，改善有氧代謝能力有一定的積極作用，對消除神經系統的疲勞，完成較大的負荷數量，提高支撐器官的功能也有較好的效果。

隨著運動水平的不斷提高，法特萊克訓練法，在訓練實踐中，被採用的比重逐步減小，20世紀80年代以後，在運動員的訓練實踐中，多用於調整訓練課或調整訓練期，作為積極性恢復的訓練手段應用。（李福田）

原則

：強調無氧與有氧的能量代謝，訓練中的距離由主觀體感決定，以時間為主，並不一定需要固定距離，但需要有一個總距離，法特萊克訓練法最好的場地是公園或者是高爾夫球場，讓運動員在主觀意識上是精神放鬆的，以調動運動員的跑動積極性，排除過度訓練的可能性。

訓練目的

：訓練機體70%~90%的攝氧量 讓主觀意識放鬆下來 享受過程

訓練原則

：在跑動中加入一系列不定時間、距離的加速跑，勻速跑與衝刺來代替慢跑和步行，跑動時間與距離根據自己的感覺來決定。

要

注意

的是，在整個訓練過程中。HR強度在170/min左右，如果覺得適應不了可以降低到150/min。強度控制在肌體的70%~80%，最大重複衝刺和衝刺階段不超過4~5次，間歇控制在兩分鐘以內。

這是我在網上查閱到的相關資料，如果有問題歡迎指正補充，感謝各位閱讀。