肩周炎越鍛鍊越嚴重？醫生：一條毛巾+4個動作，巧治肩周趕走病痛

肩周炎是臨床上常見的肩關節周圍的炎症性病變，常見於50歲左右的人群，中醫稱之為“肩痺”、“肩凝”、或者“漏肩風”。主要症狀是肩痛。這種疾病通常與外傷、受涼等因素有關，通常是由肩關節周圍滑液囊、韌帶、肌肉、肌腱或神經的病理變化引起的。那麼，如何預防和治療肩周炎呢？

我們都知道，肩周炎最典型的表現是肩痛，白天輕一些，但是晚上加重，同時肩關節在各個方向上的運動都有受限的改變，其中外旋的受限最為顯著。肩袖損傷、肩袖肌腱炎、肩部撞擊綜合徵、關節滑膜炎和其他肩關節區域性疾病均可導致。有些病症會在感冒後，病情加重，肩關節出現障礙，如不能自己穿衣服。上述症狀在得不到有效的治療後，生活質量將受到嚴重影響。

肩周炎一般有三大特點：一是疼痛，二是運動障礙，三是肌肉萎縮。病程分為三個階段（急性期、粘連期和恢復期）。這種疾病的總病程約為一年，及時治療和積極鍛鍊可以減輕疼痛，縮短病程。為了有效防止肩周炎，必須做好以下幾個方面的工作。

1。注意溫暖，尤其是晚上睡覺時，肩膀容易受涼，引起肩周炎發作。

2。加強肩部肌肉鍛鍊。如廣場舞、太極拳、雙臂懸吊，或使用健身器材和啞鈴等，但必須注意運動量，以免造成肩關節及周圍軟組織損傷。

3。糾正不良姿勢。特別是，在辦公桌前工作的人應該經常起來做一些伸展運動，以避免長期不良姿勢造成的慢性疲勞和累積損傷。

4。注意和避免繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩周炎、上肢損傷等，並隨時觀察肩部是否疼痛，以保持肩關節活動度。如果感到肩膀不適，應該及時就醫治療，避免延誤。對於有肩周炎病史的中老年人，不要提重物，儘量遠離潮溼寒冷的環境。

另外，想給大家介紹一種預防肩周炎的毛巾練習，平時可以在家練習。我們用它來進行4組運動來預防肩周炎。

首先，肩部向前彎曲。我們用雙手把毛巾舉在身體前面。我們這樣做時，手隨著你的動作慢慢向上移動，可以把毛巾舉到頭頂。這種肩部向前屈曲需要一次進行30次，每組進行30次。

第二個動作是肩部後伸，我們的手放在身體的後面。我們用這種方法做肩部伸展，同樣的30次為一組。

第三個動作是肩部側伸。首先，把毛巾舉在身體前面，然後把頭抬起來，拉到一邊。同時，你會覺得我們的兩側肋部也在延伸過程中得到放鬆，這樣的動作使肩關節一側的肌肉和韌帶伸展和移動，這也是一組30個。

最後，當我們做肩部外旋時，也可以把毛巾放在胸前。雙側上臂必須夾緊在身體的兩側，然後我們做左右外旋。在這個動作中，上臂不能離開我們的兩側肋部而且必須夾緊，這樣做肩部向外旋轉的運動。

透過以上四組練習，可以對我們的肩關節進行全方位的鍛鍊，從而減少肩周炎的發生。