請問男人的pc肌在哪裡？常鍛鍊有用嗎？

in動2022-11-05 13:28:08

「PC肌」其實就是盆底肌，是人體陰部的一塊肌肉，也叫恥尾肌，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨。它的作用是托起盆腔內臟，維持各器官的正確位置，保證功能的正常發揮。

男性PC肌在蛋蛋和菊花之間；

女性PC肌托起了子宮、陰道、膀胱

PC肌是美國婦產科醫生阿諾德·凱格爾在治療女性產後尿失禁時發現的，因而PC肌運動也叫「凱格爾運動」。

鍛鍊PC肌，使其更強壯，可有效治療尿失禁症狀，也可以改善性功能障礙，女性可恢復陰道緊緻、控制性高潮時間，男性可增強丁丁勃起程度、延長射精時間。

許多男孩紙練習之後，發現有效，丁丁甚至可能「更粗」、「更硬」，這可能是因為獲得鍛鍊的原因，變得有「肌肉感」了！

PC肌運動簡單、不耗時、不花錢，雖說不一定每個人鍛鍊都有效果，但試試也無妨啊~~下面，小九就來告訴你怎麼練習吧！

每天10分鐘，讓丁丁更有力

掌握訣竅後，你在搭公交、排隊、辦公室打字等各種站著、坐著的情況，都可以隨時練習。

首先，找到你的PC肌。是啦，對於男孩紙來說，PC肌就在蛋蛋和菊花之間，嘗試用這一部分使勁，會有丁丁要抬起來的感覺。也可以在尿尿時，憋尿試試，感受一下，控制憋尿、收縮的那部分肌肉就是PC肌。

PC肌運動方法可有兩種姿勢，隨意選擇。

第一種是波浪式鍛鍊法，就是坐著鍛鍊PC肌。端坐在椅子上，可靠背，伸直雙腿，並岔開呈八字形，程度是大腿和臀部的緊繃程度剛剛好。這時襠部門戶大開，你可以專注於收縮、放鬆PC肌。

第二種是腰腿鍛鍊法，就是躺著鍛鍊PC肌，可能比較適合在家練習。平躺著，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。

PC肌運動由弱到強，根據自己的能力而定。

運動都不可能急於求成，不管採用什麼姿勢，第一步都是熱身運動，快速收縮PC肌練習。每次收縮PC肌1~2秒，連做30次以上為1組，根據情況做2~3組。

第二步則是慢速收縮PC肌。也就是嘗試慢慢收縮PC肌，至不能再收縮的程度，並保持5~10秒，再慢慢放鬆，休息5秒繼續收縮，重複多次。當你的襠部有脹熱感，就可以停止了。也就是說，可能有人做10次就累了，有人能做40次。

最後，PC肌運動有些注意事項。

如果是女性，經歷了會陰側切那一刀，尚未恢復，或產後惡露量還很多的時候，不要進行PC肌運動。