pc肌（深度乾貨）打造鋼鐵“神器”
兄弟們，PC肌肉是每個人都會有的一組肌肉群，他在人體比較隱秘的地方，所以就會比較容易忽略。但是它對男女之間生-理-需-求方面還是很重要的，你知道應該如何鍛鍊嗎？你有聽過或者鍛鍊過提-肛麼？PC肌？鍛鍊過盆底肌呢？
如果沒有？
那你不算是戰鬥機中的老司機哦。
我組織了一個訓練交流的小空間、有我自己錄製的影片資料、大家可以進來學習一下
。。。
。。。
。。。
一，鍛鍊PC肌有什麼好處呢？
我們來看看吧：
提高YING-度，讓你成為真正的小一一金箍棒。你懂的
bo起更加容易，對、就是那麼easy
發一攝有力，消防員的水槍不是夢。
充血更多、就像高壓氣槍去充氣球一樣
提高姓-生活的質量。
對前-列-腺有積極作用。
延長——時間、這應該是大家最關注的問題了吧
……。
好處這麼多！是不是感覺躍躍欲試
先冷靜下
但是星哥找到了些鍛鍊後的疑問：
1、什麼？鍛鍊後——尿一次數多了？
2、bo、起好像沒有力氣了？，甚至不能？
3、為啥鍛鍊後金箍棒變成了小熱狗？
4、3個月了啥感覺都木有？
5、為啥時間更加短！欺騙我的感情？
6、……。。。。。
啊，這麼多壞處？！我還是算了吧。
好糾結啊、
那麼到底是練呢？還是不練呢？
當然如果叫你不練、那這篇文章就不用寫了：肯定要練習、方法的問題而已
鍛鍊過多了，
再來就是部位搞錯了
。
也就是說，
適可而止+正確發力
才是正確的做法
就像你學開車、必須是瞭解什麼是離合器、什麼是油門、什麼是剎車、你都不懂怎麼開始？
否則註定是學不會滴、對吧？
請一定了解後，再判斷好嗎？
好了，預設你已經想清楚了、請繼續往下看。
二，認識PC肌是開始哦
老套的人生三連問：
1，什麼是PC肌？
PC肌是人體下部位的一組肌肉，至於位置，簡單的說就是在會-yin-部位，小便時感覺有用力的那個部位，由小腹的恥骨部位向後到達肛-門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。
2，PC肌在哪裡
？
這裡專指男姓PC肌。
PC肌是恥骨和尾骨的簡稱。就在會-yin-部，也就是雞蛋到菊花之間的肌肉群。PC肌起著抬起香蕉的輔助作用。如圖：
3，怎麼找到PC肌
：
·
動態法
：小便的過程中，突然停止，能夠讓你發力收緊的部分就是PC肌了。我們可以用這個方法來尋找PC肌。
·
靜態法
：坐著或者躺著，慢慢發力收緊會一yin一部，感到有小塊肌肉受你控制的就是。也可以用手摸著自己的會一yin一部，收緊時感覺到凸起，自己感受下就知道了的
找到了麼？
慢慢體會，其實很容易就能夠找到的。
前期測試
：
夾緊2-5秒麼？ 哈哈哈
那我對你的能力比較懷疑咯、
那個誰誰誰這麼說過：沒有鍛鍊的肌肉不是好肌肉
需要加強鍛鍊了。
三，鍛鍊PC肌落地？
找到PC肌的位置並且能準確發力，才能開始訓練的哦
訓練地點
：因為鍛鍊PC肌有隱秘的特點，前提是你不拿個喇叭到處宣揚 。開車、地鐵、坐在辦公室、躺在沙發上、甚至是開會的時候、你懂的、心理有訓練、無處不道場
若練此功、必先。。。。。
不用、沒那麼複雜、但還是要循序漸進、以下是步驟
秘籍（*花寶典）：
擺個poss
：反正都隨你、站著，坐著，躺著都可以。但一定要抓準部位才行
獨門心法
：集中注意力在肌肉上面，至少你得知道它在動是吧
呼吸法門（逆腹式呼吸法）：這個很重要 、一定要配合呼吸
· 吸氣：PC肌收緊，腹部內縮。
· 呼氣：PC肌放鬆，腹部鼓起。
2秒檔
：吸氣、收緊2秒、呼氣、放鬆1秒，
初學者從3分鐘開始、時間自己把握
上班路上一次
午休時候一次
下班路上一次
完美、就這樣就行了、保護你脆弱的肌肉
節奏：
一次訓練3分鐘×
2秒檔
×每天三次
一次訓練5分鐘×
2秒檔
×每天三次
一次訓練10分鐘×
2秒檔
×每天三次
必須要迴圈漸進。
衡量的標準就是你覺得不是那麼累、也沒有過於放鬆、取感覺的中間值就行、
一般正常來說大概花個兩個星期的時間、提升到10分鐘就差不多了，
發力基本不會偏了（這是重點。）
。香蕉的ying度上也有一定的提升了。
（訓時候練溫度上升？這是正常反應。）
沒挑戰？不耐的兄弟們馬上要進行下一步了：提升
鍛鍊強度
。
3秒檔 ：
吸氣、收緊3秒、呼氣、放鬆2秒，
每個人的情況是不同的。看自己的具體情況，慢慢增加就好
節奏：
一次訓練3分鐘×
3秒檔
×每天三次
一次訓練5分鐘×
3秒檔
×每天三次
一次訓練10分鐘×
3秒檔
×每天三次
3秒檔
鍛鍊完成後，
bo起，ying度，力量等都有提升了，現在你知道我說的好處了吧
接著就是
5秒檔、8秒檔、10秒檔、15秒檔、20秒檔
大概就是每兩個星期升級一次檔位就差不多了、具體根據個人情況來看的，我在給個公式：
2秒檔
（維持14天）（收2秒松1秒）
1-5天：一次訓練3分鐘×
2秒檔
×每天三次
6-10天：一次訓練5分鐘×
2秒檔
×每天三次
11-14天：一次訓練10分鐘×
2秒檔
×每天三次
3秒檔
（維持14天）（收3秒松2秒）
1-5天：一次訓練3分鐘×
3秒檔
×每天三次
6-10天：一次訓練5分鐘×
3秒檔
×每天三次
11-14天：一次訓練10分鐘×
3秒檔
×每天三次
5秒檔
（維持14天）（收5秒松3秒）
1-5天：一次訓練3分鐘×
5秒檔
×每天三次
6-10天：一次訓練5分鐘×
5秒檔
×每天三次
11-14天：一次訓練10分鐘×
5秒檔
×每天三次
8秒檔
（維持14天）（收8秒松5秒）
1-5天：一次訓練3分鐘×
8秒檔
×每天三次
6-10天：一次訓練5分鐘×
8秒檔
×每天三次
11-14天：一次訓練10分鐘×
8秒檔
×每天三次
10秒檔
（維持14天）（收10秒松8秒）
1-5天：一次訓練3分鐘×
10秒檔
×每天三次
6-10天：一次訓練5分鐘×
10秒檔
×每天三次
11-14天：一次訓練10分鐘×
10秒檔
×每天三次
15秒檔
（維持14天）（收15秒松10秒）
1-5天：一次訓練3分鐘×
15秒檔
×每天三次
6-10天：一次訓練5分鐘×
15秒檔
×每天三次
11-14天：一次訓練10分鐘×
15秒檔
×每天三次
20秒檔
（維持14天）（收20秒松15秒）
1-5天：一次訓練3分鐘×
20秒檔
×每天三次
6-10天：一次訓練5分鐘×
20秒檔
×每天三次
11-14天：一次訓練10分鐘×
20秒檔
×每天三次
基本上訓練的邏輯和計劃已經出來了、剩下的大家根據自己的情況去增加減少、正常訓練來說大概需要持續14周時間、3個半月的時間、
完成後20秒檔的訓練後、怎麼辦？
給你一個
魔鬼終身訓練法
：
每天：一次訓練10分鐘×
30秒檔（收縮30秒、放鬆20秒）
×每天三次
前提是、必須完成以上循序漸進的課程以後、接下來這個終極訓練保持終身吧、少年
四、注意身體情況事項
可能出現的問題處理、以及如何解決？
感到bo起困難了，ying一度下降了。——處理方案：過量了，不需要過於勉強、減少時間或者強度，
尿一頻一了 新手來說這屬於正常情況。——處理方案：發力是否準確。
感到會一yin一部不舒了。——處理方案：這是正常的、畢竟是肌肉訓練的自然反應。
感覺菊一花一不一那麼美麗了。——處理方案：發力是否準確。
有個問題非常的嚴重，大家一定要注意：
鍛鍊pc肌肉的目的不是為了讓你透過收縮肌肉達到不she的目的哦
快發-she-時， 別，千萬別透過收縮pc肌來控制，這是憋一今。會讓
今夜迴流到膀胱
，容易得膀胱-炎、腎-炎哦。
星哥一再強調 ：不可以憋一今的。
關鍵是鍛鍊原則公式：正確的發力位置 + 循序漸進的訓練計劃+堅持=成效
就這樣了，看也看完了，想也想夠了、你準備什麼時候開始呢？
行動起來吧比什麼都重要。
Now？
祝，大家天天開心、拜拜、下次見
