急行跳遠的技術要領騰空一、挺身式1、挺身式的優點挺身式跳遠的空中挺身動作,能使體前肌拉長,有利於收腹舉腿和伸腿落地,同時也可較好地避免蹲踞式跳遠時身體易繞橫軸向前迴旋而過早落地的缺點
想要鍛鍊厚實胸肌,伏地挺身是最常見跟最方便的做法,然而別看伏地挺身動作簡單,事實上姿勢與力道若不對,都會失去運動效果,因此改掉以下5種常見的錯誤,才能精進技巧並達到更好成果
你應該看到過有人在羅馬椅上做「山羊挺身」這個動作,可能會覺得它是透過彎腰——伸直腰椎——再彎腰來訓練腰部肌肉的,然後練習完後背部總是很酸,就認為練到位了——但這其實是對「山羊挺身」這個動作的誤解
你應該看到過有人在羅馬椅上做「山羊挺身」這個動作,可能會覺得它是透過彎腰——伸直腰椎——再彎腰來訓練腰部肌肉的,然後練習完後背部總是很酸,就認為練到位了——但這其實是對「山羊挺身」這個動作的誤解
(錯誤的「山羊挺身」:脊柱屈伸過大,速度過快)(合理的「山羊挺身」:髖關節主導屈伸,脊柱基本在中立位)這兩個動作的區別,就像日常生活中彎腰撿東西和蹲下去撿東西的區別:也像是做硬拉時,彎腰和保持脊柱中立位的區別:「山羊挺身」的確可以練到豎脊肌
3.「動態」羅馬椅的小幅度山羊挺身這個動作是從脊柱中立位到超伸,動圖如下:首先我們需要找到一張這樣的羅馬椅然後雙腳放在踏板上,大腿和腿支撐板緊密貼合,讓身體儘可能處於一個脊柱中立位的狀態,然後收緊腰部肌肉至最緊,放鬆,恢復脊柱中立位,重新收
(錯誤的「山羊挺身」:脊柱屈伸過大,速度過快)(合理的「山羊挺身」:髖關節主導屈伸,脊柱基本在中立位)這兩個動作的區別,就像日常生活中彎腰撿東西和蹲下去撿東西的區別:也像是做硬拉時,彎腰和保持脊柱中立位的區別:「山羊挺身」的確可以練到豎脊肌