com再一個是國內的站,Hi運動健身網,裡面內容比較豐富,從知識到課程,到飲食,都一應俱全,目前來說是國內健身比較全面的站了,BB站的課程這裡也有翻譯,大部分知名的操課如:T25,Insanity,鄭多燕,腹肌撕裂者,P4P八分鐘腹肌,P9
強度大的運動在夏季,時間約到30分鐘會開始出大汗,利於除溼散於阻驅寒氣·····為什麼要大量出汗呢,原因是什麼蹲腿蹲完全身溼透跑步機9公里,出汗後體重落差5斤(未飲水),還有誰
其實說到吃,這是我做得比較不好的地方,沒有深入貫徹執行少吃多餐的1400卡或者1500卡食譜,感覺每一天都在超標,尤其我喜歡吃水果,再加上工作原因經常出差,飲食很難自己控制,下次要儘量注意管住嘴——當然這是一件說起來容易做起來難的事情,但是
運動量太多,反而傷身,悠著點吧,身體需要休息的,建議跟著insanity課表做
牆裂推薦Kitty 有氧操,吳丹版三個人演示的那個,比pump it up好,也足夠強度insanity
比如我晚上買了一些做魚的調料和輔助食材,回到家以後發現家人晚上已經做了雞,那我就會憋的很慌,感覺需要做點其他什麼事情來轉化我已經計劃好的方案
首先P90X我沒有做過,原因和我不喜歡P90是一樣的,我不喜歡豪頓那樣的塊狀肌肉,所以對P90X裡面大量的獨立肌群抗阻訓練無感,而insanity的熊T很少設計單一肌肉的訓練動作,都是大量的hiit和核心肌肉訓練,更注重整體的塑造,因為in
(只要有檸檬、小米辣、生抽調的蘸水,水煮肉 菜對我而言也是美味)我覺得間歇性斷食對減脂幫助很大,他和按照食譜吃飯有異曲同工之妙,限制了進食視窗期,過了時間潛意識知道不能再吃,避免看啥都饞抱有僥倖的心理
_______________________不過我覺得天天宅宿舍跳操有點無聊,因為去年自己訓練半馬來著(雖然沒能成功跑馬),所以會隔著跑步,跳操,還買了啞鈴練練無氧,要是妹子學校有健身房也不妨去健身房轉轉咯,微博上fo些健身大大的微博上面