關於自由泳的呼吸是一直吐氣還是要憋氣的問題

遊自由泳時頭在水裡面是一直吐氣還是先憋氣，等到頭快出水準備換氣的時候才吐氣？——這是一個我從前剛學自由泳時就看到的常見問題。

這是一個貌似二選一的簡單問題，但實際上並不是一句話就能回答清楚的。

拿我自己學自由泳的過程舉例子。剛開始學的階段，為了更容易吸到空氣，所以我是用憋氣的方法，這樣身體浮在水面上會更高，呼吸動作更容易成功。但是在運動過程中憋氣其實是不太舒服的，加上又看到據說是專業運動員的回答說要在水下一直吐氣，自己也看了很多運動員的水下影片，確實都是一直在吐氣。於是隨著我的呼吸關很快解決後（無論怎麼遊都能吸到氣），我也就用在水裡一直吐氣的方式了。這樣也同時解決了遊50m後會感覺氧氣不足的問題。——貌似問題很簡單已經回答了。

但是並不。

隨著我自由泳水平的提高，身體姿勢越來越水平，划水以及全身動作越來越協調之後，我發現一直吐氣這個方式存在一些問題。一是其實憋氣是有很大好處的。不單單是容易呼吸（我已經不需要了），更重要的是身體能夠浮在水面上更高，這樣阻力小，能遊的更快更輕鬆，而吐氣會讓身體下沉，遊起來阻力大費力多速度慢。二是以一般業餘游泳愛好者遊長距離的速度，如果姿勢正確，其實並不需要多少氧氣，我自己感覺只要不超過50m50s的速度，需要的動力能耗其實和慢慢散步差不多，而慢慢散步是不需要大口呼吸的。慢慢散步時大口的呼吸吸到過多的氧氣反而會更累。

現在，答案開始清晰了。用什麼方式呼吸要分技術階段分速度分人。剛開始學的階段，為了容易吸到氣，要憋氣。學會了以後（以能連續遊50m為標準），呼吸方式基本上是和需氧量（速度）相匹配。技術差的人遊的慢也需要很多氧氣，那就一直吐氣。水平提高了，同樣的速度甚至更快的速度也不需要那麼多氧氣了，就可以考慮憋氣。然後會發現憋氣還會更快一點。但如果想要更快，就又需要更多氧氣，於是又要一直吐氣了。這就是專業運動員為什麼都是一直吐氣的原因了。因為他們遊長距離的速度都是在50m40s以內的。

另外還有一點是分人。人和人是不同的，高矮胖瘦，差別很大。胖的人，身體密度小的人隨便怎麼吐氣都不會下沉所以不用考慮吐氣憋氣，怎麼舒服怎麼呼吸。

至於憋氣的具體方式。我是吸氣後隨著非呼吸側的劃手先吐一點點，然後憋住，呼吸側劃手的時候再吐一點然後吸氣。