輕鬆站樁是有竅門的，你也能做到！（下）

三才樁怎麼站

作者： 拳頭哥 拳頭哥品拳

首發：微信公眾號 拳頭哥品拳

上次拳頭哥說到用躺樁緩解肩臂部的肌肉痠痛，躺樁其實就是把你站樁的姿勢保持不動，平躺下即可。要注意的是，床要硬一點，硬板床最好，地上鋪個瑜伽墊也行；枕頭的高度使下頜的內收達到站立時的程度即可。最重要的是別睡著了！

腰胯部的肌肉痠痛，關鍵是腹部會挺出來，腰凹得厲害，成了奧特曼（凹凸Man）。一種竅門是矯枉過正法，先站著抱好球后彎腰撅臀，然後再慢慢起來調整到正常位置。

另一種竅門是感覺一下，用後腰部的腎區位置找別人的手掌的感覺，讓一起練習的拳友幫幫忙，也可自己找個相應高度的桌角、欄杆試試。這也是武術所謂的“逼兩腎”。找找感覺而已，不能有依賴。

突然想到武俠小說裡的雙人合擊術，不會是一個人進攻，另一個人就把同伴要的假借給做實了吧。

膝部的痠痛，帶點刺痛，更多是關節的問題。很多人的膝關節不適是因為蹲得太低，要理解拳頭哥品拳《

站樁是最便宜的藥，非洲也沒這個價

》中“似曲非直”的含義就可以避免。

如果本身膝關節有問題，同樣，拳頭哥也有終極武器，那還是不要站了！改坐樁吧，儒家坐也可以。注意的問題是，座椅不能太軟，坐在椅子邊緣，把會陰部懸空，椅子的高度使大腿小腿成90度角即可。另外，天氣寒冷時要注意膝關節的保暖。

腳底部的痠痛，在於足弓部，有太注重抬後腳跟的原因，重心太靠前。後腳跟的虛，更多的是意。也有腳後跟疼的，重心又太靠後了。膝部和腳底部一樣，感到不適，關鍵還是臀部的虛坐和胯的內吸沒做到位。

還有，想到站，就光想到身體的下半截，上半身的虛領就忘了。當然，這是需要時間調整的。同樣也可試試坐樁，為了鍛鍊胯的內吸，這時的坐樁要腿部伸開，膝關節微彎，腳後跟觸地，腳趾微微內勾。兩腳間的距離比站立時寬點。

這些竅門經過拳頭哥實踐檢驗，效果還是不錯的。但方法依然是方法，不要依賴於方法，不要忘了站樁的目的是什麼，自己站樁的目的是什麼！