如何在短期內提高短跑速度？

知乎使用者2018-03-02 22:00:12

鑑於你的描述 應該就是水平不怎麼樣 這種情況下短時間是可以提高的 主要是能跑起來 第一是多跑跑 讓身體適應跑步的狀態 然後學習下短跑的技術 基本就可以了

樓主有其他疑問的 可以跟我私聊

特科四爺2018-03-04 14:11:26

作為參加過三屆校運會的體育部長，我可以很高興地告訴你，兩個月對於準備校運會這種級別的比賽已經足夠啦。

當年我們學院也是參賽人數不夠，只能一個人身兼多項，但每個人田賽、徑賽單項只能各報兩項，團體專案也不能超兩項，但是最多的時候我一個人報了400米、1500米、跳高、鉛球、4x100米、4x400米、30x60米往返跑，袋鼠跳等專案，這些專案很多都是分預賽、決賽，整個校運會就兩天時間，想一下基本是這場比賽完事馬上接著下一場，累嗎？必須啊，跑完400初賽馬不到半個小時就是1500決賽，下午又是決賽。

而我們的運動員也都是平時不怎麼運動的，我們會組織賽前訓練，一般為期一個月，一週抽三個下午集中訓練2個小時。一個月後正好是最佳狀態。

每天訓練基本上是先熱身伸展運動15分鐘，然後慢跑1500-2000米，然後就各自開始各自的單項訓練：

100米專案的則一般是八成速度跑120米，3組，一組3次，然後掐表跑100米，然後再來3組，然後就開始練起跑、抬腿等。

其他400米、1500米等專案大概以此類推也都這樣訓練，堅持每週三個下午，包你一個月後大大提升。

另外，正式比賽的成績肯定會比訓練時好，因為正式比賽那種緊張的氛圍和大家的注視和吶喊聲會讓你更具爆發力！

關於校運會的記憶總是美好的，記憶最深的是4x100，4x400的接力專案，四個人齊心協力為著同一個目標全力衝刺，從落後到不斷超越，那種向心力和榮譽感確實是那麼純粹和令人沉醉，得了小組第一後四個人下意識地抱在一起慶祝，一切都是那麼純粹！

祝順！

Mr 大橙子2018-03-05 16:15:57

首先你要注意跑步的姿勢，下顎微收，跑步時上肢保持穩定，兩臂平行擺動，跑步時大腿注意上提和後拉，前腳落地在膝蓋下方稍前。全程腳尖落地，可以買釘鞋，會有一定提高。平時練習時你現在的狀態速成的話可能比較注重腿部力量，駝人深蹲，原地高抬腿，拖輪胎跑，100米的話可以練習120米跑等等都是常見的訓練方式，但長遠的考慮一定要輔以上肢力量練習，否則很容易出現瓶頸。

animod2018-03-12 15:15:15

暴力鍛鍊法：

看過

《蒼井優X4個謊言》

嗎。女主用跑步幻想法鍛鍊，在每次安然無恙宅在家裡的時候，突然假想自己趕不上火車/飛機/上班了於是狂奔出去。可以試試看，反正也沒大害，我身邊的確有因為每天追公交短跑非常厲害的小夥伴。至於是不是“短期內”就。。。看你的幻想能力了。

瞎答一氣，別信

毛毛2018-03-12 23:38:52

不知道你說的短期是多短。如果一個月見效的話，建議你練高抬腿，練平衡感。如果半年的話，完全可以從耐力，系統化的肌肉力量等練起。