青少年足球“頭頂球”訓練方法

魚躍頂球什麼意思

足球比賽中，在特殊的時刻，往往能用頭代替腳，而搶佔有利高點選球，因此頭球的練習非常重要。本期，小編就來介紹頭球的基本姿勢和技巧。

頂從正面來的球

原地頂球

所謂原地頂球，指的是站在原地頂頭球，這是在爭頂空中球和傳球、解圍時經常使用的技術。

圖一：確認球的軌道，然後移動到球的落點。

圖二：緊緊盯著球把身體向後仰，準備迎接落下來的球。

圖三：在球碰到觸球點的瞬間，利用反彈擊出強力的頭球。

圖四：如果讓上半身向前推進，就能擊出力道更沉的頭球。

注意：如果在觸球前就把視線從球上移開的話，你會得到很慘痛的教訓。

接下來，是攻克頭球的基礎動作：

讓球的軌道與自己的身體或是觸球點相交。

一邊用手腕保持平衡一邊緊緊地盯著球。

通向成功的建議：只有隨時把球盯緊，讓球的軌道和自己的身體或是觸球點相交，才能正確地打出一記強力的頭球。

單腳蹬踏頂球

這是先蹬踏左腳或右腳再頂頭球的技術。這也是在比賽中被使用得最多的頭球，而且這是在打門、傳球或是解圍時都非常有效的技術！

圖一：讓身體向後傾，直至觸球點對上球的路線。

圖二：收緊下巴，做好球與觸球點接觸的準備。

圖三：緊緊地盯著球。

圖四：讓身體歸位，同時將球頂出。

圖五：由於上半身向前傾所增加的力量，頭球的力度也會增強。

注意：只有收緊下巴才能讓全身的力量傳導到球上面去。

這樣，就可以打出一記既精確又強力的頭球了。

利用手腕來保持身體的平衡是非常重要的。

通向成功的建議：活用雙臂來保持平衡並利用上半身前傾的力度就能打出力道強勁的頭球，另外，伸展雙臂還能有效地防止對手的干擾。

背向頂球

所謂背向頂球是指把位於空中的球，頂向和自己身體朝向相反方向時所使用的技術。雖然聽上去很簡單，但是隻要實踐就會發現這個動作並不容易。請不要氣餒，多向這個動作發起挑戰。背向頂球也是充滿了意外性的頭球。

圖一：把球盯緊，預測落點。

圖二：屈膝，做好接球的準備。

圖三：為了使觸球點和球的路線相吻合，牢牢地盯緊球。

圖四：做好利用膝蓋反彈力的準備。

圖五：當球碰到觸球點的瞬間，伸直膝蓋藉助力將球擊出。

注意：如果不把球盯牢，就無法讓球的路線和觸球點吻合成功，而讓球飛向自己不可控制的方向。

接下來，要注意活用膝蓋的衝力：

利用膝蓋的屈伸來增加球的力度。

提高小提示：

1，用比往常的頭球觸球點稍稍偏上的位置來擊球。

2，使膝蓋放鬆，在球碰到觸球點的同時伸直膝蓋借力將球擊出。

魚躍頂球

魚躍頂球是最為靈動的頭球方式。這是在頂空中球或是在球門前爭頂的時候經常使用的技術。預測球飛過來的軌道，進入落點之下。

圖一：預測球飛過來的軌道，進入落點之下。

圖二：在空中利用手臂來保持平衡。

圖三：盯好球同時讓觸球點對準球的落點。

圖四：在起跳的時候，把向後傾的身體往回拉借力將球擊出。

注意：確認飛過來的球的軌道，並準確地移動到球的落點之下。

接下來，要注意保持身體的平衡：

使自己彈跳的最高點對準擊球點是魚躍頭球成功與否的關鍵！

準確地預測球的軌道，頂球的同時在空中也要注意保持自身的平衡。

通向成功的建議：準確地預測球的軌道，抓準時機起跳，再打出頭球。

內容來源：《少年足球技術與訓練完全圖解》，人民郵電出版社出版。

點選文末左下角“閱讀原文”購買此書

點選下方“閱讀原文”，購買此書！