高階顛球訓練指南：會顛球又怎樣，實戰運用才是關鍵！

顛球技巧怎麼打

大家好，今天我們分享如何讓我們的顛球更實用，希望大家喜歡！

顛球開始時很難，很容易讓人心生畏懼，練會它需要耐心，只要堅持練習，遇到錯誤不放棄，終究會一點點掌握。如果能掌握更高階的顛球技巧，那麼我們的比賽能力一定會更上一層樓。這個訓練大概要觸球1000次，下面我們正式開始。

第一級：快速熱身

我們先從單腳顛球100次開始，左腳顛50次，右腳顛50次。

圖1-單腳顛球

完成單腳顛球之後，再雙腳交替顛球100次。

圖2-雙腳交替顛球

注意每次都擊打球的中心，讓球始終在身體的控制之下，如果犯了錯，找出原因立刻調整，從錯誤中學習才會讓你越來越好。

第二級：腳面膝蓋顛球

完成雙腳顛球100次以後，我們進入第二級的內容，先單（右）腳顛球兩次，然後墊起到膝蓋高度，用膝蓋顛一下，落下後再用右腳顛，重複50次後換左腳做同樣的事。

圖3-2次腳面顛球和1次膝蓋顛球

也就是腳面觸球兩次，膝蓋觸球一次，兩邊各完成50次。

圖4-左右兩邊各50次

如果你是第一次做的話，這個不太容易，可能會控制不好，但是如果我們堅持下去的話一個星期就能大有改善。

第三級：膝蓋顛球

接下來我們用膝蓋交替顛球100次，顛的過程中要注意保持平衡，抬腿不要過早，用靠近膝蓋的部位顛球。

圖5-膝蓋顛球示範

繃緊核心，控制好膝蓋，這個技巧對比賽很有幫助，如果你想在比賽中有更好的第一腳觸球的話，就一定要掌握這個技巧。

第四級：高階顛球

接下來先用腳顛球，然後再用肩膀顛球，這個可以幫助提高你的觸球和控球，因為要想恰好踢到肩膀上就必須把握好踢球的力度和高度。腳和肩膀顛球總共做100次。

圖6-高階顛球

如果你覺得這個難度還不夠，你也可以強制自己腳面顛三下，肩膀顛一下，這就要求你每一腳必須要控制好才行。

第五級：高階模式

這個要更難一些，你需要用腳外側將球顛起，開始你不必非要連續用腳外側顛球，可以先正常顛球幾下然後腳外側顛球，讓身體先找到協調性，熟練後再腳外側連續顛球。

圖7-腳外側顛球示範

不要說你腳別不過來，一開始我也是這麼認為的，只要你堅持用外腳背去接，慢慢就會知道怎麼接了，經常練習它可以幫助我們提高協調性，一般正常顛球100次，可以在中間加入外腳背顛球20-30次。

圖8-先讓身體協調

最後一個是將球顛起到頭部，用頭顛一下，然後落下繼續用腳顛球，平均用腳顛五次左右，頭顛球1次，腳顛球100次，頭部顛球20-30次。

圖9-雙腳交替頭顛球

這些顛球訓練都是提高第一腳觸球能力很好的訓練方法，如果你都完全掌握的話，第一腳觸球一定會有巨大的提高。同時還能提高你的平衡能力甚至射門等等，顛球幾乎對場上所有的技術都有幫助。

最後，很多人都會顛球，但是會和熟練穩定的顛球完全是兩回事，一種是顛倒哪算哪，一種是可控制的想讓它去哪他就去哪。所以如果你想提高，讓顛球可以在實戰中幫到你，堅持非常重要。

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