站樁基礎基本試力法

試力是什麼力

試力是大成拳站樁練功由不動到活動的轉變過程。站樁是 在原位保持一定姿勢固定不動的練習，而試力則是由不動轉變 為活動練習的運動過程。試力法就是求“物“法。

試力必須在已經有了一定的站樁練功基礎之後方能進行。 可以說站樁是增長力量、積蓄力量的有效措施，而試力則是如何 分配力量與怎樣巧妙地合理分配力量的問題。有了力量不會合 理地分配使用，等於不會集中優勢兵力打殲滅戰。而不懂如何 積蓄力量、增強力量，也不能優質遞增提高體質。沒有站樁練功 的基礎，只學試力是緣木求魚。

反之，只會站樁不會試力，對老年人、病人雖能起到養生保 健、康復醫療的作用，但是它不能成為名副其實的拳學家及《老 子》所說的“善攝生者”。二者是相輔相成的。

大成拳創始人王夢齋先生對中國拳學訓練方法進行了創造 性的改革，他打破了傳統的套路招法訓練，改以站樁、試力、求物 為主的訓練方法，這是它與一般拳術的不同點之一。

試力時手足的屈伸活動不是單純的前伸、後屈的位置移動， 也不是這招怎樣使，那手如何用的套路演練，而是要求每一動作都要尋找“物”的阻力感，即所謂的“摸東西”，一般叫做“找勁”。 試力時要求手不空出，意不空回。要求雙手如抽絲，出手如鋼 鏗，回手似鉤杆。動作要慢不要快，力要連續不要斷。而且要有 動乎不得不止，止乎不得不動之意。要求做到《老子》所說的“惚 兮恍兮，其中有象。恍兮惚兮，其中有物”之境地。

所謂之“象”與“物”，因個人功夫深淺而異，同樣一個動作， 功夫深的人，其“象”就似、就美，其“物”也整、也圓。反之，初學 者的動作就視之無“物”，空空如也，空洞無物，什麼阻力也沒有， 與單純的位置移動沒有區別。

大成拳沒有固定的套路和方法。在蓄力量、強體質方面要 求固定不動的站樁，在“求物”、“找勁”方面要求進行位移活動的 試力。試力、求物、摸勁也沒有固定的套路，但有基本規矩與原 則。求物動作與站樁練功，同樣由形、意、力、氣、神五個要素所 組成，由淺入深，由區域性到整體，由體內向體外，由初級到高階， 逐步提高。初試以手行之，逐漸以全身行之，操之有恆，掌握其 發展規律時，自有不可思議之妙，而各項力量亦不難入手而得。

本節所述各種試力法都是在腳位固定不動情況下進行的基 本訓練法。有了一定基礎之後，可結合行走練功姿勢進行活步 試力及發力。

基本試力法分為上肢試力法與下肢試力法二類。

1.

上肢試力法

上肢試力法分為左右試力法、前後試力法、上下試力法和發 力法四種。

(1)

左右試力法

左右試力法，根據其意念中假想的用力大小程度之不同可 分為抽絲法和拉琴法兩種。

① 抽絲法

兩足左右分開站立，約同肩寬。兩手放在臍上胸前部，屈肘環抱，兩手心相對，距離約

17

釐米。兩手緩慢地向外方撐開，如 像抽絲似的要有藕斷絲連，輕微的阻力感覺。雙手的力（絲）不 要斷，要有互相牽連之感；要有撐之不開，擠壓不癟之意。雙手 向胸前左右外方撐至約

33

釐米時，再向內方收縮壓擠。兩手收 至胸前相距

17

釐米左右時再向外撐開。這樣反覆練習，逐步提 髙兩手之間的阻力感覺。

② 拉琴法

拉琴法與抽絲法的動作姿勢完全相同，只是要加強動作時的意念活動和力量。動作時可設想拉手風琴的狀態（拉手風琴 時是左手打拍子，右手拉風箱），試力時雙手要同時用力向外拉風箱，然後再向內方擠壓。無論手向外方撐張或向內方擠壓要尋找所設想之“物”的阻力感覺。這種阻力感覺隨個人之功力的 增大而逐漸增加。除設想拉手風琴外，還可以設想拉粗絲、粗 繩、粗橡皮筋等物，以增加運動質量。

（2）

前後試力法

前後試力法分為揉球法與拉樹法兩種。

① 揉球法

兩足呈稍息姿勢一前一後，如站丁八樁。兩肘彎曲環抱，放在胸前，手心向下，手指撐開，指尖前頂，慢慢向前方移動。雙手 掌心如在水中按壓一個大皮球，皮球由於水的浮力向上挺浮，手 掌既要有向下壓球又要有向前推球之感。待肘關節伸至

170

。時 便向回拉。注意雙肘關節不要伸直成

180%

雙手往回拉至

90

。為 止，雙腕離胸約

17

釐米，不要過近。還要注意松肩撐肘。反覆迴圈練習，逐步增大動作的阻力感。

② 拉樹法

揉球法是尋找本身內部“物”即勁的阻力感。找到之後進一步要向身外去找“物”的牽掛感。這就要假定身外一個目標，如以前方一棵大樹為目標，使雙手與大樹連線起來，假想把大樹拉 過來，推出去的試力活動。初習時雙手空空如也，空洞無物，什麼感覺也沒有，逐漸能摸到一點勁之後，就會感到有一種拉不動、推不出的阻力感。這種感覺隨本人功力之增大逐步濃厚，可 達到出手如鋼鏗，回手似鉤杆，身外留痕，視之有物的高階境 界。

(3)

上下試力法

上下試力法分為一上一下試力與搖櫓迴轉試力法兩種。

① 上下試力法

兩足呈稍息姿勢一前一後，如站丁八樁。兩手平伸，屈肘環 抱，手心向下，放在臍部，手掌撐開。設想手心吸住一個大皮球， 慢慢向上抓提，至眉部再向下方按壓，一上一下，反覆進行，逐步 增加阻力感覺。動作要慢不要快，還可以設想手背部託著一個 重物，慢慢向上挺舉，至眉部再向下方放下，不要使重物滑落，也不要離開手背。逐步訓練設想之“物”的阻力感覺。

上下試力法是單純的一上一下試力動作。此法練習有一定 基礎之後，可練習上下輪狀迴轉搖櫓試力法，以提高運動質量。

② 搖櫓法

兩足呈稍息姿勢一前一後，如站丁八樁。兩手平伸，肘微 屈，手心向下，約與臍平，模仿農村搖櫓打水或持槳划船動作。 雙手好像扶櫓做由前向後，由下向上，由後向前，輪狀迴轉搖櫓 試力練習。肩部肌肉必須放鬆。逐步增加動作的阻力感覺。

(4)

發力法

搖櫓試力法練習一定時期，能感到雙手有阻力感後，便可練 習潑水發力法。

潑水發力法是把本身的力量向外界放出去的練習。姿勢動作與搖櫓法相同，假想雙手好像端著一盆水向遠方潑岀去。動 作時腳蹬地，手的力量儘量向遠方甩去，意念愈遠愈好。潑水的 剎那間動作要迅速，運籌迴轉期間要慢動。逐步增加潑水時的 阻力感覺。

2.

下肢試力法

下肢試力法是加強腳與小腿之間區域性肌肉緊鬆動作的訓 練。也就是“訊息全憑後腳蹬“的蹬地動作的專門訓練。一般人 的腿與腳除支援身體保持穩定的站立姿勢之外，還有邁步抬腿、 走路跑步、跳躍蹲起等屈伸肢體移動體位功能。在這些動作中， 每一個動作單位只有一部分應當收縮的肌肉參加收縮運動，叫 做工作肌，其他大部分肌肉是處在休息狀態，叫做休息肌。下肢 試力法就是要動員那些本來處於休息狀態的腿部和腳部肌肉， 使它們也產生收縮運動，以增加蹬地作用強度的訓練。在進行 這種訓練時，必須高度集中精神，用意念去想，即用大腦去想，去 指揮，去調動保持鬆軟的那些休息的肌肉產生一緊一鬆的收縮運動，從而使大腦皮層與區域性肌肉之間建立一個新的條件反射 弧，並逐漸強化它使之變成一觸即爆發的自動化運動。

根據我多年的教學經驗，每個人的站樁姿勢都會略有偏差，都屬於正常現象，大同小異，有不懂的地方隨時諮詢我！