跑步機快速減肥的必備方法---間歇訓練

在跑步機上進行間歇訓練是首選方法，因為它有助於燃燒大量的熱量，並迅速減肥。間隔訓練是在持續時間內：採用高強度和低強度的組合訓練和交替訓練的方法。在跑步機上執行特定的時間間隔，使你能夠獲得比正常使用時更高的燃脂效果。因為，在速度上短暫和突然的變化，有助於燃燒更多的熱量，並減少多餘的脂肪沉積在你的身體中。

如何間歇訓練？

事實上，在跑步機上進行間歇訓練非常重要。可採用的主要方法是調整訓練速度與訓練間隔時間。間隔可從最小10秒到最大值3分鐘。下面我們為您介紹一下一個典型的間隔訓練方法：首先要熱身，之後才開始高強度的脂肪燃燒鍛鍊。我們可以先使用跑步機進行慢走或慢跑5~10分鐘，以加強全身血液迴圈和減少肌肉的“僵硬度”。然後，開始在未來的30~60秒內增加你的執行速度。做完這個過程後，你必須放慢速度，然後慢節奏的執行半分鐘做一個調整。你應該重複以上步驟四至六次，進行全面的鍛鍊。每週至少做三次這樣的練習。此外，您必須在幾周後逐漸增加間隔的次數。你現在應該以最快的速度跑一分鐘（建議在每小時12公里以上），然後再回到慢跑或低速跑一分鐘。可以重複此步驟10次，可以有效的消耗更多的熱量。

此外，為了獲得更大的效果，經過一個月的適應以後，你應該減少執行過程中的恢復時間。現在，你應該以最快的速度執行三分鐘，並以一個溫和的速度持續恢復兩分鐘。每週三次，每次最好能鍛鍊一個小時。