瑞喜堂說健康丨熬夜＝熬命！這5個危害你知道幾個

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“現在幾點了？”

“快2點了，我怎麼到現在都沒睡著？”

“趕緊睡，明天起來還要上班”

……

大多數人都有類似的體驗，晚上躺在床上許久輾轉反側卻無法入眠。

中國睡眠研究會調查顯示：中國成年人失眠發生率高達38。2%。也就是說，超3億國人正忍受著不同程度的睡眠障礙折磨。

睡眠不足有哪些危害？

睡眠不足不僅僅會讓我們覺得很疲勞，它的危害還有很多。

危害一：變笨

這不是開玩笑的，睡眠不夠，也就意味著大腦在晚上無法得到更好的休息，睡眠質量在多方面影響著人們的思維能力和學習能力，如果長期睡眠不足，那麼自己的專注度、思考能力都會變差，反應力也會大不如前。

危害二：變胖

根據相關調查顯示，睡覺6小時或者還不夠6小時的，一年下來增加的體重可以達到12。6斤，而晚睡也容易感覺到肚子餓，因此晚睡吃夜宵的習慣就這樣出現了，長期吃宵夜不僅容易變胖，對胃腸道消化也不利。

危害三：降低性慾

對於年輕的小兩口來說，有個和諧的性福生活是多麼重要，根據睡眠專家表示，長期睡眠不足的人性慾都比較低，因為晚上睡眠不足，大腦休息不夠，那會更容易產生緊張和疲憊感。

危害四：致癌

早在2007年的時候，國際癌症研究機構癌症研究機構就已經把

熬夜定義為2A類致癌因素

，與高溫油炸食品同屬一類。目前發現，經常熬夜不僅可增加乳腺癌、肺癌、結直腸癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多種癌症的發病機率，還會導致癌症變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

危害五：加速衰老

睡眠不足無論對身體對面板都是有很大傷害的，長期晚睡隔天就是一對“熊貓眼”這也是必然的，而且睡眠不足容易讓面板變得暗沉，眼睛浮腫，簡單說

睡眠不足讓人看上去會比實際年紀老很多。

睡多久才叫“睡夠”？

幾點算熬夜？

在大多數人的潛意識裡，睡眠的時間越長，則睡眠質量越好，但事實未必如此。

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究物件進行調查。

研究發現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時間在6。5—7。4小時之間，死亡率最低，而少於4。5小時或高於9。4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，

每天睡6~8小時為宜

。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

而對於熬夜，主要看你是否睡得規律，睡夠讓你精神的時間，並長期保持這個規律。

想睡睡不著咋辦？

教你幾個不吃藥的助眠方法

睡前1~2小時衝一衝熱水澡

經歷一整天疲憊的工作之後，可以在睡前1~2小時衝個熱水澡，等到快要入睡時，人的體溫下降，會讓人產生疲憊感，能夠幫助人們入睡。

創造一個舒適的睡眠環境

儘量選擇純棉的睡衣，床上用品要常更換和清洗。根據自己的需求選擇合適的床墊和枕頭。睡前可放點舒緩音樂，並遠離電子產品關燈睡覺。

睡前避免過飽或過飢，調整飲食

睡覺前太飽或是太餓，都會對睡眠質量造成影響。平時可以多吃些助眠的食物，比如富含褪黑素的燕麥、甜玉米、番茄、大麥，有助於褪黑素合成的海帶、黃豆、南瓜子、杏仁果等。

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