人體所有肌肉的位置、形態和功能是什麼？（十九）

這麼愛健身的你知道身體的每一塊肌肉在哪裡嗎？如果你不知道，那麼今天就跟隨我再來一起看一看人體所有肌肉的位置、形態和功能是什麼，幫助健身新手、老手瞭解人體所有的肌肉，更有助於提高健身的效率，還可以提高健身的知識，快一起來看看吧！

今天我們一起來看看“下肢肌的功能分群與練習方法”按照運動功能可以將下肢肌分為運動髖關節的肌群、運動膝關節的肌群和運動足關節的肌群。

首先是運動髖關節的肌群：運動髖關節的肌群其主要功能為使髖關節產生屈、伸、外展、內收、旋外和旋內運動。①使髖關節屈的肌群：主要包括髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌和恥骨肌。 採用懸垂舉腿、仰臥舉腿、負重高抬腿等練習可發展該肌群的力量；向使髖關節產生伸的運動方向進行拉伸可發展其伸展性，如後壓腿、弓箭步壓腿、跪撐後倒。

②使髖關節伸的肌群：主要包括臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌大收肌。 採用負重後襬腿、俯臥背腿、後蹬跑等練習可發展該肌群的力量；向使髖關節產生屈的運動方向進行拉伸可發展其伸展性，如正壓腿、俯臥屈髖等。

③使髖關節外展的肌群：主要包括臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、臀大肌上部和梨狀肌等。 採用負重側擺腿、側臥舉腿等練習可發展該肌群的力量；向使髖關節在屈位和伸位產生內收的動作方向進行拉伸可發展其伸展性，如體側屈等。

④使髖關節內收的肌群：主要包括大收肌、長收肌、臀大肌下部、股薄肌和恥骨肌等。 採用抗阻力夾腿、抗阻力內擺腿等練習可發展該肌群的力量；向使髖關節在產生外展的動作方向進行拉伸可發展其伸展性，如側壓腿、橫劈叉。

⑤使髖關節旋外的肌群：主要包括髂腰肌、臀大肌、梨狀肌、臀中肌後部、臀小肌和縫匠肌等。 採用大腿旋外拉彈力帶等練習可發展該肌群的力 量；向使髖關節產生旋內的動作方向進行拉伸可發展其伸展性，如側臥前壓腿。

⑥使髖關節旋內的肌群：主要包括臀中肌前部、臀小肌和闊筋膜張肌。 採用大腿旋內拉彈力帶等練習可發展該肌群的力量；向使髖關節產生旋外的動作方向進行拉伸可發展其伸展性，如側臥後壓腿。

總結：這一篇文章主要是講解了“下肢肌的功能分群與練習方法”中的運動髖關節的肌群，我們對運動髖關節的肌群有詳細的講解，其主要功能為使髖關節產生屈、伸、外展、內收、旋外和旋內運動，希望能夠幫助到您。

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