爬樓梯會損傷膝蓋嗎?
作者:由 GUDAKA 發表于 體育時間:2020-06-15
爬樓梯是否傷膝蓋一直是個很有爭議的話題,爭議的雙方都有各自的擁躉。
那麼
今天,骨大咖就來說說這個話題。
01並不是每個人都適合爬樓梯鍛鍊
雖然爬樓梯(或爬山)具有增強心肺功能、消耗熱量等優點,但缺點也很明顯。
爬樓梯算是「最笨」的運動了。它屬於負重運動,上臺階時,腰部以下的關節都要承重,
尤其是膝關節,承擔的重量可以達到體重的 3~4 倍,容易造成難以恢復的膝損傷。
而且,俗話說「上山容易下山難」,下山或者下臺階對膝關節的負擔更大。
02哪些人要減少爬樓梯 / 爬山?
體重過重、有退化性膝關節炎、髕骨外翻、O 型腿等問題的人。
40 歲以上,身體各部位功能逐漸衰退的人。
有心血管疾病的人。上臺階時,心臟對氧氣的需求量會增加,容易誘發心梗、甚至是腦中風。
特別提醒有膝關節病變的老友們,一定要儘量避免爬樓梯(或爬山)。
透過游泳、散步等運動也可以達到鍛鍊效果,還減輕了膝關節的負擔。
03強化膝關節可以這樣做
雙腳正常無傷痛的老友們,有個簡單的運動可以幫助強化膝關節:
坐在一把帶靠背的椅子上,臀部往後坐,背靠椅背,雙手置於椅背後;
在背部墊個靠墊,在大腿下墊條浴巾
(可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,夠厚捆得紮實就可以,為的是將膝關節墊高)。
端正坐姿,腰背挺直,兩腳一前一後垂放自然晃動。
可以慢慢來,不用太快,幅度也不用太大。堅持下去會有效果。