教你兩招，做自己情緒的療愈師

——讀胡明瑜《掌控情緒》有感之九

境由心生，情緒亦然。

我們一旦心生負面情緒，明知不好，卻也一時無法排解。

找人傾訴，不情不願；運動歌唱，你還得找時找地。

有什麼方法可以快速化解呢？《掌控情緒》裡教了8招。

筆者選了兩招，簡單易學，獨自操作，專業性強，而且見效甚快。

一、生理平衡法：

此法往往見於運動教練，穩定運動員情緒波動之中。

如圖所示，伸出雙手交叉，（記住哪隻手在上面），掌心相合，向內轉圈，手指交叉緊握，放在胸前；雙腳也交叉，注意與手對應，（即哪隻手放上，哪隻腳也放上面），舌尖抵住上顎，閉眼深呼吸2~3分鐘。

這樣建立內迴圈，讓你趨於平靜。這個方法可站、可坐、可躺，都能做。

二、中線療法：

揹著眾人，伸出食指，不斷的輕點眉心，重複說出自己的情緒，比如“這太讓人生氣了”，至少三遍，然後將手指，指到人中上，也是同上操作，再放在下巴和嘴唇中間的凹陷處，繼續上面的動作，然後最後來到心口處。（見圖）

這樣的順序重複多次，兩三分鐘後，那個讓你難以自持的情緒，就會被你的手指“帶離”出來了。現在，你可以做你自己情緒的小小療愈師啦。與友友們共享。