孕婦補鈣吃什麼最好？補到幾個月合適？

國人對於“補鈣”其實非常熟。特別是懷孕了，更是要補鈣。尤其是到了孕中期，醫生也會叮囑你補鈣。

但有這樣一種現象：

很多媽媽一直補鈣，但在孕中後期還是會喊腿抽筋，一吃鈣片還容易便秘、脹氣、噯氣。

為什麼？因為你吃的那些碳酸鈣70%沒有被吸收掉。友情提示：孕媽易缺鈣，補到能吸收到的鈣才可以！

孕期補鈣到底怎麼補？

中國營養學會建議孕14周開始每日常規補充600毫克口服鈣劑，並覆蓋整個孕期。

孕早期（孕3個月之前）可以先不單獨吃鈣片

，每天保證一杯250ml的高鈣牛奶就行，多吃豆腐、堅果、肉類、魚蝦等含鈣量高的食物就可以了，然後多曬太陽，如果不能做到每天曬太陽半小時以上，就要額外補充維生素D3（促進鈣吸收）了。

孕中晚期一直到哺乳期，就要額外補充鈣補充劑了。

研究發現胎兒骨骼的生長是在孕中期開始的，在孕末期會出現最大的鈣質積聚，而離子鈣由母體向胎兒轉運速度也由50 mg/天（20周）增加到330 mg /天（35周）。因此，補鈣應從孕中期開始（13~20周，1200 mg/天），儲備一定的鈣滿足孕末期（30周）胎兒骨礦物化迅猛增加和產後哺乳的需求。所以，除了從飲食中增加含鈣高的食物，還需要額外補充鈣劑。

孕婦鈣片怎麼選？

孕婦在選擇鈣片時，除了看以鈣元素計算的鈣含量外，很重要的一點就是安全性，此外還要看產品的溶解度、人體的吸收利用率，鈣片輔料以及價效比和口味。說白了，

吃是一回事，吃完後能讓自己和胎兒吸收到才是最重要的。

1按照腸胃功能強弱選

市場上的鈣劑有很多，但大致可以分為

無機鈣和有機鈣

兩種，無機鈣最為常見。

無機鈣：

碳酸鈣、氯化鈣、磷酸氫鈣、氧化鈣等。

需要胃酸參與吸收，可能引起胃腸症狀

，含鈣量高，吸收率低；

有機鈣：

檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣等。

無需胃酸參與吸收，對胃腸道無刺激

，含鈣量偏低，吸收率高。

所以，胃腸功能較好可以選擇無機鈣，胃腸弱或老年人可選擇有機鈣。

比如，胃酸過多的，就可以優先選擇碳酸鈣這類無機鈣。

如果有胃反不舒服或者本來就胃酸分泌不足的，建議優先選擇檸檬酸鈣這類有機酸鈣。

對於孕婦這一特殊的群體而言，

由於體內激素的分泌，抑制了腸道的蠕動，減少了胃酸的分泌，再加上不斷增大的子宮的壓迫，本身就很容易出現便秘的情況，如果再補充普通的無機鈣，更容易刺激到腸胃，引起便秘等胃部不適。所以，

建議準媽媽們選擇吸收率更高且無刺激的有機鈣

。

2看鈣片輔料

選擇含有維生素D3、維生素K2等的補鈣產品，這些元素能夠更全面地幫助人體吸收鈣。

其中鈣和維生素D有非常直接的關係，維生素D可以促進鈣在腸道中吸收。如果沒有維生素D，補再多鈣也沒用。維生素K2可幫助血鈣轉化為骨鈣，引鈣入骨，將鈣真正的補充到骨頭裡。

給大家推薦一款

價效比高

的孕婦專用有機鈣——德國JBL檸檬酸鈣，更好吸收，安全性更高。

首先，

德國JBL檸檬酸鈣是一種有機鈣，不依賴胃酸，吸收好，無需隨餐服用，方便省心

；市面上的其他鈣片採用的無機碳酸鈣只能在胃酸中溶解，而孕期女性胃酸缺乏，吃了這種鈣片難以消化，吸收率低，甚至還會引起便秘和胃部不適。其次，很多孕媽媽反應普通鈣片不好吞嚥，

德國JBL檸檬酸鈣是咀嚼片，像吃奶片一樣，吃起來毫無壓力。588mg/份的含量，在有機鈣中也是很高的了，

每天一份，再加上食補，完全滿足孕媽一日所需

。

當然，這款孕婦專用有機檸檬酸鈣也適合其他任何需要補鈣的人，包括產後媽媽。而且它的

輔料中額外添加了維生素D3和維生素K2，

將鈣真正補充到孕媽媽和胎兒的身體裡。

PS：

市場上90%孕婦鈣為碳酸鈣，屬無機鈣。雖然含鈣量比較高，但是溶解度比較低、吸收率低，對胃腸道的刺激性比較大，約70%不能被人體吸收。檸檬酸鈣屬於一種有機酸鈣，它的吸收率和生物物利用率明顯高於無機鈣，特別是一些腸胃功能弱，腎結石人群，可減少胃腸道刺激性，防止便秘。

注意：

為了保證鈣劑的吸收，最好與牛奶、酸奶這些含鈣量高的食物分開服用。 因為一次攝入的鈣量過多，就會影響整體鈣的吸收率。 但是，鈣劑更適合跟水果以及蔬菜一起服用，因為果蔬中的維生素C有利於鈣的利用。