上班族減肥難？針對性減肥方案解決上班族三大痛點！
現在的肥胖人群各個年齡段都有，從青少年到老年人，當然也包括現在的年輕上班族。
而隨著生活水平的提高，體重也在隨之變化，肥胖的人越來越多，上班族肥胖的情況也越來越嚴重。今天我們就來一起分享一下，都市上班族該如何讓自己瘦下去，或者瘦下去以後該如何胖不起來。
首先我們來羅列一下，上班族無法讓自己瘦下來的原因：
第一，長時間的久坐不動；
第二，忙於工作沒時間運動；
第三，飲食選擇餘地小。
以上這三點可以說是所有上班族肥胖的主要原因，所以想要有效減肥同時又不易反彈，那麼只有針對性地解決以上三點，苗條的身材和健康的身體自然就來了。
痛點一：久坐不動
長時間的久坐不動，除了會減少運動量以及對大腿和臀部的壓迫容易造成下半身肥胖之外，各種不良坐姿也可能對我們的身體健康造成威脅。
比如以下這三種坐姿，就需要我們警惕起來：
背靠著，腰空著，骨盤重心後傾，坐骨前移型
工作的時候，全身的力氣都倚靠在椅子的靠背上，時間長了我們的身體的曲線也會變成背向後圓形彎曲的駝背。
蹺二郎腿托腮幫子，坐骨與骨盤重心不平衡，左右移位型。
這種姿勢開會的時候其實很多見，無論何時何地都習慣蹺二郎腿、習慣用單隻手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢，會讓臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。
身體總是前傾，骨盤重心前傾，坐骨後移型。
每天案頭工作繁忙的人、時間長了視力會變得模糊，慢慢我們的身體就會為了視覺習慣而向前傾斜身體，然後導致骨盤重心會前傾，坐骨會後移。最後，會變成背骨彎曲臀部凸出。
這三種不良的坐姿，不管你是不是肥胖，及時糾正過來只有好處沒有壞處。
說完了坐姿我們就需要直面問題的核心了，如何解決久坐不動的問題？
廢話，當然是起來動一動啊！
久坐不動真的就是一個習慣的問題，上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手間，這些都可以有效的活動自己的身體。
另外坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液迴圈。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
痛點二：沒時間運動
不應該為自己的懶去找藉口，讀書的時候大家都聽過一句話：時間都是擠出來的。現在也一樣，每天上班之前下班之後，怎麼也能抽出半個小時的運動時間吧，再加上週六日的休息時間，相信只要合理規劃，每天的運動時間肯定是夠的。
如果還是沒時間，請直接看以下乾貨：
10分鐘減肥法，每天利用4個碎片化的10分鐘動一動，既不像集中鍛鍊那樣累，又能瘦身。
NO。1
上班前的10分鐘快走
每天上班的路程中，要留出來一段10分鐘的快走路程，加快走路的速度和頻率至每分鐘100-120步，達到微喘的狀態為宜。
NO。2
午飯後10分鐘爬樓梯
吃完飯後可以爬10分鐘的樓梯，不僅增加了運動量有助於減肥，也有助於及時消化食物防止堆積。要注意爬樓梯不要走得太劇烈，要避免拉傷膝蓋。
NO。3
下班後的10分鐘快走
同樣的，下班途中也可以留出來10分鐘快走的路程，而且下班時間相對更加充裕，可以加快速度變成慢跑，讓身體充分的出出汗。
NO。4
晚上10分鐘的力量訓練
睡前兩小時左右，可以做一些無氧的力量訓練，比如幾組俯臥撐、幾組卷腹、幾組深蹲等。透過力量訓練鍛鍊肌肉，身體更有線條感。
利用碎片時間
痛點三：飲食選擇少
相信絕大多數的上班族都是點外賣解決了自己的午餐吧，甚至有的一日三餐都是靠外賣才能勉強度日的。外賣行業的發展確實讓我們便利了很多，但是同樣的，圖方便的同時總會損失些什麼，比如曾經苗條的身材。
既然上班族沒有自己做飯帶飯的精力和廚藝，那麼在飲食選擇上，
我們需要遵循以下3點：
01、多選擇堂食而不是外賣
選擇堂食第一個好處就是又多了一點運動量，其次是相對來說可以有效地選擇一些適合的食物，按照減肥的飲食結構合理搭配。
02、低糖低鈉低脂肪
飲食上不要總是吃那些一看就知道是熱量超標的食物，多吃些蔬菜和蛋白質，主食上少吃那些精製米麵多吃一些粗雜糧，保持健康合理的飲食結構。
03、放慢進食速度，注意進食順序
透過細嚼慢嚥增加吃飯時間，大腦感受到飽腹感就會降低進食慾望，有助於控制熱量；按照湯——蔬菜——蛋白質肉類——主食的進食順序，有助於降低脂肪和碳水的攝入。
合理的飲食選擇：
減肥這件事就得注重方式方法，上班族並不是不能減肥成功，而是需要找準痛點，對症下藥，只有解決了主要問題，減肥事業才能一帆風順！
