107kg體重怎麼減？
知乎使用者2022-03-20 21:58:43控制食量，堅持一輩子
省錢搭配2022-03-20 23:11:36飲食+運動
這個體重最好是選擇游泳做有氧，不傷膝蓋。
瘦益終身2022-03-21 01:08:55107KG，體脂率應該不高了，如果是為了身體更苗條，可以考慮增肌，增肌可以塑形且更有效減脂。
或者增加HIIT運動。
什麼是HIIT運動？
HIIT（高強度間歇訓練），是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，其中在兩次高強度運動之間的間歇期是由低強度的運動或者完全休息形成。更簡單的說呢，就是高強度訓練和低強度訓練交替進行的運動方式。
HIIT屬於有氧運動與無氧運動之間。
HIIT與常見的有氧相比，它更考驗你的身體耐力和爆發力，你必須要在你最大心率的80%~95%去進行。這也說明，你做完HIIT之後應該是要喘不過氣，甚至會想吐的那種感覺，而不是像有氧一樣只是喘一下子。
為什麼選擇HIIT？
1、HIIT最方便的一點，就是你可以在任何地方進行，無需靠任何機械去進行。在家就是最好的選擇，這或許是HIIT會一直在火的原因吧。
2、可以在短時間內燃燒更多卡路里
想想看，如果你今天遇到兩個配套，它們都消耗同樣500大卡的卡路里，但一個要40分鐘，另一個只需10分鐘，你會選哪一個？肯定是選10分鐘的對吧。
有資料顯示，HIIT可以在短時間內比其他低強度有氧燃燒更多的卡路里，再加上無裝置的特點，等於你隨時隨地都可以燃燒更多卡路里。
3、HIIT的減脂效果明顯高於平時的純粹的有氧運動。
變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續更久的時間。
相比普通的有氧運動，雖然HIIT可能在運動時的燃脂效果稍遜一籌，但是HIIT的減脂效果不僅僅在運動中持續，並且在運動後的較長時間內都可以使身體保持較為強烈燃脂的效果，所以從整體來說，HIIT的燃脂效果遠遠超越了普通的有氧運動，可以讓身體長時間的保持在有效減脂的幸福感中……
HIIT間歇性的特點可以更好的提高在運動中脂肪供能的比例。
相信大家平日裡對減脂的認知是這樣的：只有長時間持續的有氧運動才能高效的燃燒脂肪。
可事實並非如此，HIIT間歇性的運動特點，可以讓脂肪參與功能的比例更大，燃燒的脂肪也就更多，減脂的效果就更好。（也可能也是為什麼變速跑的效果比持續的均速跑效果更佳的原因了吧）
當然，HIIT也不是一點壞處都沒有。
1、消耗的體力太大
做完HIIT時，整個身體幾乎要被掏空了，導致健身時常沒有力氣。畢竟HIIT是屬於高強度的運動，會消耗這麼多體力很正常的。
2、增加受傷的風險
由於HIIT時常會有跳躍式的動作，例如波比跳，下蹲上跳之類的動作，很多跳躍式的動作，大多都需要你的膝蓋蹲下來支撐。
怎麼做HIIT？
建議一週做3~4次就可以，間隔一天。每次20分鐘就好。
做HIIT注意以下幾點：
1、開始前做3分鐘的拉伸，結束後再做3分鐘拉伸。
2、確保動作是正確的，先去熟悉這個動作的要點，然後才開始去做，這樣確保你一開始就做對。
3、做HIIT的程度不夠高，你要用盡全力去做HIIT，用100%的力去做。
4、跳過休息。有的人心想，既然只能休息大約幾秒的時間，倒不如就直接做下去，這樣更快。但事實上你跳過休息時間，你有可能無法做下去，只因你太喘了，已經喘到做不下去了。而HIIT的休息，是為了能讓你重新調整你的呼吸頻率，好讓你下組有多餘的肺活量讓你繼續做。
5、相同的時間隔。很多做HIIT的人往往都是做1分鐘，休息1分鐘，其實這樣的做法反而不好。
因為這樣等於你沒有用盡全力去做，你可能只是拿50%~60%的力量來做，根本不夠。
因此當你在做HIIT時，你必須用盡你100%的力量去做前面的幾秒，然後儘可能的休息，以確保下一輪能再次用100%的力量去做。
MyceliumBio邁希林2022-03-21 09:33:37等於是214斤，那是一個大基數的減肥呀，這個要做好長期減肥的準備，也不要急於一時，選做一個適合自己的減肥計劃，一開始以控制飲食為主（保證自身一日的營養），做一些小運動，慢慢增加運動量。
MyceliumBio邁希林：美斯博｜減肥是一個長期的堅持過程，為什麼減肥至少要堅持三個月？
敖歌優碳生活2022-03-21 17:25:13大基數體重尤其注意運動方式！減脂的方向是低碳水飲食，另外強化全營養素的補充必不可少！
