女生大基數如何健康減肥啊！之前跑過步。但是膝蓋扛不住。怎麼可以不瘦胸瘦下去啊？

作者：由未央發表于體育時間：2019-06-10

丫貓2019-06-15 09:03:04

我現在是每晚騎一個動感單車，我發現好像瘦了，胸有點變大趨勢。

我不知道是什麼原理，但是我是這個狀況，大夥看看就好。

Justfly2019-06-23 02:27:13

建議先可以走起來。有條件的話跑步機上打坡度走，或者橢圓機。看自己的心率到有氧區間就可以，一段時間後心率在同強度下來了的話再加強度。另外多做靠牆靜蹲，加強腿部力量訓練。

不要太擔心自己膝蓋，我自己最重的時候是250斤，多走幾步都喘。現在半馬21km可以跑1小時30分。所以堅持下去就是了。

鐵魔大大2019-07-08 10:41:44

胸部本來也是脂肪

所以嘛會小點的

訓練正常訓練

小白2019-07-09 18:07:09

你好，不知道你的基數有多大，我覺得儘量少看網上‘磚家’的一些毫無意義的建議，按照你自己的身體狀況調整你的運動計劃，我從2019年4月8日到今天，2019年7月9日，一共減肥59斤，從173斤到114斤。中途沒有遇見過什麼平臺期之類的事。我每天都計劃就是一個字動！不要考慮什麼卡路里原則，吃一定要吃，別吃太甜的東西，早餐一定要吃，中午飯也要吃，晚飯少吃點。初期的時候，一定不要上來就跑，肯定堅持不住，可以快走鍛鍊一下身體的耐久度，然後開始增加運動量，我個人是在堅持快走20天后，開始跑步，也就是5月份開始跑步，一直跑到7月，前天去醫院查了一下身體，以前因為工作的原因，身體有點小毛病，現在全沒有了，一切正常。根據身體狀況調節運動量就行，你覺得平臺期來了，就加大運動量，相信我，一定會瘦下去的，不胖的人，壓根就不知道胖子的苦惱，加油，祝你減肥成功，也附上幾張我的成果圖。