高原旅遊注意事項

高原是一個貼近天空的地方，風景秀麗，景色壯美，處處呈現出與平原不同的特點。人們常常會有一種在高原受到洗禮和淨化的感覺。而高原的高海拔導致空氣稀薄，氣壓低，空氣中含氧量低。這種缺氧狀態下的高原反應，讓很多人把上高原當成了一種有挑戰性的旅行。去高原旅遊需要注意哪些問題？

海拔3000米以上的地區稱為高原地區。其特點是氣壓低、空氣稀薄、空氣中的氧含量也低，容易導致人體缺氧，引起高原反應包括急性高原反應、高原肺水腫、高原腦水腫等。短時間內進入3000米以上的高原，會出現頭痛、頭暈、心悸、氣短等反應。嚴重者有食慾不振、噁心、嘔吐、失眠、乏力、腹脹、胸悶、輕度口唇發紫、面部浮腫等反應。

預防以急性高原反應為主，高原反應是可以預防的，因為和海拔高度和上升速度有很大關係，所以要慢慢爬到高原。也和個人適應能力有關。進行體育鍛煉和有氧運動（主要是耐力專案）是有益的，比如長跑、游泳等。去高原之前。感冒的人要等治好了再去高原。

由於高原空氣溼度低，人體容易脫水，血紅蛋白增加導致血液粘度增加，容易導致血栓形成和心腦血管意外。因此，保持少量飲水。

學會正確的呼吸方法：運動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更有規律和節奏感。當遊客在散步或爬山時。把手放在臀部。使手臂、鎖骨、肩胛骨和腰部以上軀幹的肌肉輔助呼吸，從而增加呼吸系統的活動能力。

初到高原，應避免劇烈活動和情緒激動，避免燙熱水澡，以免加快身體新陳代謝，加重缺氧，導致肺水腫。

堅持高糖、高植物蛋白、低脂肪的飲食原則。糖能迅速提供熱量，使人適應高強度活動，增加氧氣的交換通氣量。過多的脂肪和動物蛋白會加重高原反應。

高原反應很容易導致失眠，可以適當服用地西泮，保證充足的睡眠。

此外，16歲以下和60歲以上的人，患有貧血、糖尿病、嚴重心腦血管疾病和慢性肺病的人，精神病患者和孕婦不宜進入高原旅遊。

進入高原前的準備

1。既然決定去高原旅遊，就要加強無氧運動。大量的劇烈運動可以增強你身體的缺氧耐受力。

2。準備一些常用的藥品和氧氣瓶。進入高原前，可以使用家用吸氧裝置，比如罐裝氧氣、吸氧瓶等吸吸氧，也可以在路上隨身攜帶行動式氧氣瓶（比如活力氧，也可以提前在天貓、

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等電商平臺購買這種小氧氣瓶，直接郵寄到您在高原下榻的酒店。由於高原氣候寒冷，衛生條件有限，遊客容易感冒和腸胃炎，要帶好相應的藥物。同時，必須準備好利尿劑乙醯唑胺，它是防治高原反應的主要藥物，最好在進入高原前24小時服用。

3。高原地區早晚溫差可達15℃至20℃。衣服是防寒不可或缺的。

4。高原紫外線強度大，容易損傷面板和眼睛，尤其是在雪地裡。你要帶遮陽傘、遮陽傘、防曬霜等防護用品。

5。如果直接飛入高原地區，在低海拔地區航行的前一天晚上要保證充足的睡眠。

睡覺，不吃油膩的食物，不喝酒：如果乘車進入高原地區，最好控制每天400到600米的上升高度。如果步行或騎腳踏車，要請專家提前制定科學的攀登計劃。

遊客如何應對高反對？

“不同的人，一個人在不同時期對高原氣候的反應是很不一樣的。”醫生說：“進入高原的人，不可大意。量力而行。”

那麼，如何在旅行中減少高原反應，預防高原反應呢？

進入高原前，首先要透過正規的醫院體檢。心、肺、腦、血液系統疾病患者不宜進入高原。另外，要有良好的心理素質，保持樂觀。

輕微的高原反應一般可以自愈。症狀較重者，可給予對症治療，如吸氧、鎮痛、鎮靜等。最好是吸氧。

吸氧是緩解高原反應最直接的方法。

比如口服止痛藥，藏藥紅景天，攜帶便攜氧氣瓶，比如：艾潤活力氧。應避免疲勞、感冒和上呼吸道感染。對不幸發生高原肺水腫、高原腦水腫的患者，要大量吸活力氧，在藥物治療的同時，迅速轉移到低海拔地區。治療效果更好。早晚氣溫低，要注意保暖。即使是夏天，內地的人也要準備好毛衣，保暖內衣之類的。冬天多注意戴墨鏡和帽子。以防止紫外線傷害。如果是探險或爬山，要有計劃地進行階段性適應性訓練，不要冒險進入海拔5000米以上的區域，以防發生意外。要選擇高熱量易消化的食物，不要暴飲暴食。你應該小心不要在晚餐時吃得太多。以免增加胃腸道負擔，使心肺受壓，引起胸悶心悸。初上高原的人可以半臥位睡眠，以減輕心肺負擔。

為了快速適應高原環境，預防高原反應，加強體育鍛煉是非常重要和有效的。