失眠有什麼好辦法嗎?

星塵愛健康2021-11-04 09:30:23

首先，養成良好的睡眠衛生習慣，按時入睡，按時起床，不熬夜，不睡懶覺。儘量的白天減少臥床時間，不午休、不臥床，白天最好有一定的體育鍛煉。其次，緩解壓力，有心理認知方面的治療方法，可以進行比如睡眠限制療法、按摩療法、肌肉放鬆療法等等。再次，主要是藥物治療，

走舸清流2021-11-04 13:32:23

這種情況出現多久了，如果說只是偶爾出現的話沒有太大的影響，但是如果長時間出現超過一個月以上的話，就需要好好的治一下了

心琪2021-11-05 14:12:16

我一般就是用的呼吸法或者敲打法。

雲之舟2021-11-08 20:34:35

人到中年，你有沒有發現自己已經很難睡一個完整的覺了？有的人甚至會被夜尿憋醒，以前我們把它當個玩笑，結果現在隨著年紀的增長，發現身邊的很多朋友都會遇到這樣的問題。

本期《睡有好眠》，我們走進書法老師——劉春梅的生活，隨著年齡的增長，養生成了她的生活元素，規律作息、純素飲食、堅持運動、養花種草、寫寫書法……

可在別人眼中很“佛系”的生活，依然伴隨著巨大的睡眠焦慮，夜尿頻繁，一個晚上總是起夜很多次，甚至連遠門都不敢出，就怕找不到地方方便。

有什麼好的方法可以解決頻繁起夜睡不好的問題呢？

我們邀請到北京醫院泌尿外科副主任張耀光醫師，以及北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任孫偉博士，一起來看看老師們的答案。

01

為什麼會被尿憋醒？

一般到了40歲以上，就有越來越多的人有起夜的問題。

年輕的時候，身體會有自然的分泌節律，夜間睡覺的時候，身體會分泌一種

垂體加壓素，

把體內的液體留在迴圈中，不要走到腎裡面形成尿液。

正常人夜間一般的尿液量是300~400ml左右，年輕人睡覺一宿到天亮，400ml尿液可以儲存8個小時。

中老年人就反過來了，

夜間垂體加壓素分泌減少，

所以晚上形成的

總夜尿量會增加。

另外一個原因是，中老年人膀胱的儲尿功能沒有發揮正常水平，

每次不到200ml，就會有明顯尿意，

從而被憋醒，造成起夜頻繁。

02

夜尿頻繁，可以試試這些方法

第一，飲水時間要選擇好，睡前3小時，喝點水潤潤嗓子是可以的，但是

不要習慣性的喝很多水，

這樣晚上尿量一定會增加。

第二，喝的飲料種類也有不一樣。在白天時，尤其上午可以適度的多喝一點水，到了睡覺前，

尤其不要喝茶和咖啡，

因為它們都是利尿的，這樣的話，夜間的總尿量會減少一些。

還有一個很好的辦法，午間休息時，可以用一個軟的墊子，

把雙下肢墊高15度左右，

這樣腿上的水分就會更多地被腎臟排洩掉，或許夜間的夜尿次數就能減少一次。

另外白天還要適度地走路，因為走路時的肌肉收縮，會像一個泵一樣擠壓靜脈，這樣腿部的水分又會送到腎臟排洩出去，夜間的夜尿次數又可以少一次。

03

一旦執著於養生，反而離養生越來越遠

有一種

“中年養生黨”

人群，言必稱養生，言必稱這個東西不符合黃帝內經的理論，但是我們一旦執著於這些東西的時候，反而會給你帶來一種無形的壓力和焦慮，因為養生而變成了一種對養生的執著。

所以我特別贊成老子的一句話叫“上德不德”，

真正的養生也是“上養不養”。

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我們觀察孩子小的時候，他對睡覺的態度是根本不想睡，實在困得不行時，才不得不放下手中的玩具才睡覺。他本來不想睡覺，結果一倒下就能睡著，而且睡眠質量非常好，

這叫嬰兒睡眠心法，也叫無為睡眠法，

無心而為。

04

睡不著的時候，那就讓自己保持清醒

我們小時候真的就是一種無為的狀態，但是隨著年齡的增加，我們要去掌控的東西太多，所以

當我們試圖去掌控的時候，你會發現這些東西離你越來越遠。

我們有一種訓練方法叫從「行動」變成「存在」，心理學術語叫form doing to being，doing是行動模式，being是存在模式。就是不再去刻意干預，

只是去覺察，而不要過多地去做什麼。

不要為了睡覺去睡覺，不要在睡覺上做太多的事兒，你越是做太多事兒，發現睡眠狀態越糟糕，越想睡著越睡不著。

所以如果睡眠本身已經讓你產生抓狂的感覺，我們可以

從某種程度上放棄對它的控制，甚至可以朝相反的方向發展，

比如讓自己保持清醒，這時候你會發現自己反而就能睡著了。（轉自微信公眾號失眠工作坊）

左右2021-12-01 10:16:58

輕度失眠人群可以試試助眠類app，推薦【呼嚕貓舍】。

白噪音真的很好用，每次都睡不著的時候聽聽自然的雨聲或者是烤火聲就很安心，聽一會就能睡著。最近發現了一個新方法叫做“ASMR助眠”，就像是沉浸式助眠，朗讀者每隔幾秒就會讀一個詞語，然後透過冥想進入睡眠，個人覺得非常好用，方法什麼的都是因人而異吧，可以試試。