你們減肥一般消耗多少卡路里，怎麼消耗的？

匿名使用者2019-07-11 22:14:34

不請自來啦，我還沒有計算過我健身消耗了多少卡…不過我可以說我是怎麼消耗的。高三畢業一個星期之後就開始減肥了。距離現在過去差不多3個星期吧，我已經掉稱10斤，整體上看起來瘦了很多，特別是肚子手臂。

1。我是先在跑步機或橢圓機（機器上計算耗卡更快）上熱身15分鐘。大概能消耗100卡。

2。無氧區運動，第一天針對手臂和背（划船，高位下拉，引體向上） 第二天針對腿（負重深蹲，夾腿器，等我忘了名字…） 第三天針對胸 第四天針對腹部和臀部 每天大概在無氧區呆45分鐘。四天輪流過來就是能夠讓肌肉得到鍛鍊又能讓某些肌肉得到休息。其實無氧運動消耗的卡路里更高。

3。有氧區就是跑步啦或者橢圓儀都是。跑步我一般是變速跑，在六到九之間遞增或遞減，一般是10分鐘完成一次變速。減肥特別有效

4拉伸！千萬要拉伸如果你不想有肌肉腿的話！！！

吳崢2019-07-30 09:26:15

除了正常工作生活消耗，平均每天運動消耗1000+大卡吧。

每週早起跑5休2，一週60+公里；晚上舉鐵5休2，每次1小時左右。

匿名使用者2019-09-18 19:04:33

不請自來了，不好意思啊，，

沒在減肥，只是在使身體更結實健康而已。

基本上每天平均消耗1000卡，偶爾狀態不好（姨媽媽媽媽）或者煙霾超標的時候一天500不定。

怎麼消耗的？

千萬別逼自己，還沒進健身房前先set個小目標，比如今天消250卡好了。待運動後，過了250卡，讓自己休息一會兒，問問自己能不能再繼續下去。能的話就多加100卡。以此類推，直到500+-卡。

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至於一天消耗1000卡那個。。。。。

我是分三輪行動的

第一輪9。00 am@健身房內

消耗500卡。用時2小時。

休息30分鐘

第二輪11。30am @泳池

蛙泳。沒錯，全程蛙泳。（只會蛙泳，沒別的。人太笨，不準笑）

消耗（根據個人體重，本人54公斤）大約320卡。用時40分鐘。

回家休息。因為是住公寓，泳池健身房都在3樓，所以來回都很方便。這時候身體挺累的了，我先回家洗個澡。然後做家務，吃午餐，小睡一會兒

下午5。00pm吃晚飯。

傍晚6。30/7。00去健身房，進行第三輪的運動。

前面兩輪總共消耗了大約820 卡，所以這次挺輕鬆的，在踏步機上一邊看動漫一邊踏，不到40分鐘（兩集動漫）就已經消了180＋＋卡。回家再做個10分鐘的無氧運動。

沒了。然後？然後你就會精神滿滿，恨不得拍個照發到朋友圈說愛上流汗的感覺。睡覺前一身疲倦又帶滿足感，然後期待著明天的自己是否有更多的突破@¥#&%/*&#¥@ （此處省略2萬字。。 ）

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減肥總結就是3分練7分吃。最重要是吃得健康，吃得7分飽就好啦

最後希望這回答可以幫到樓主！我戲有點多，在此說聲抱歉啦！

shield32019-11-15 10:23:02

更新一下，入冬以後基本正常飲食了，沒有反彈，但是減的慢了很多，這麼久了只輕了2kg，不過體脂比講了很多。

總之，堅持鍛鍊準沒錯！

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開始我還是有氧的，後來我直接就純無氧了。實在不喜歡有氧，太無趣了。

每週5練，胸肩背腿胳膊迴圈，每次1h-1。5h週六週日休息。

消耗視狀態和訓練量不同。

胸：600-900kcal

肩：600-800kcal

背：800-1100kcal

腿：1000-1300kcal（個人及其喜歡練腿）

胳膊：600-800kcal

從9月份到現在，從103kg減到了90kg左右。

飲食要控制，採用碳水迴圈，訓練前吃點糖，訓練後吃點蛋白粉（不能吃增肌粉！）

最後附上對比圖

輕妞2020-06-03 14:50:12

想要消耗100大卡熱量，怎麼做才最簡單？

減肥，最根本的原理就是製造熱量差，從飲食上限制熱量的攝入，調理體質讓基礎代謝更高，運動來進一步增加消耗，當熱量差達到7000大卡左右的時候，就能瘦下來1kg的純脂肪！

美食當前，自然要先知道自己吃下去了多少東西，需要做多少運動才能消耗掉這些能量！那100大卡的食物，究竟長什麼樣子呢？想要消耗100大卡的熱量，又需要多大的運動量？

100大卡長什麼樣子？

減肥中的人，只要提起來卡路里就如臨大敵，想要減肥，也必然要控制熱量的攝入，那100大卡的食物，究竟是什麼樣子呢？

100大卡的食物約等於：

3/4瓶可樂，1個草莓冰激凌、一罐啤酒、5片薯片、2塊曲奇餅乾。

同時，100大卡的食物還約等於：

一箇中等大小的紅薯、一小碗米飯、2杯無糖豆漿、半個西蘭花、33個聖女果、500克芹菜、760克海帶。

這樣對比來看的話，

同樣是100大卡的食物，吃760克的海帶和吃2塊兒曲奇餅乾，攝入的熱量是一樣的，但是吃760克海帶的飽腹感卻要遠遠高於2塊兒曲奇。

減肥中，學會

挑選飽腹感強、熱量低的食物

，顯得就尤其重要！在知道自己怎麼選擇食物之後，消耗掉這些熱量，又需要做多少運動呢？

消耗100大卡，需要做什麼？

運動能消耗熱量，但是不同的運動消耗的熱量卻也不一樣，輕妞幫大家整理了幾種常見運動消耗100大卡熱量所需要的時間，對比一下你會非常驚訝的！

消耗100大卡熱量，根據

男女性別不同，肌肉含量不同

也有一定的差異，大致的結果如下：

男性：游泳11分鐘、慢跑15分鐘、跳操18分鐘、打羽毛球20分鐘、俯臥撐20分鐘；

女性：游泳13分鐘、慢跑18分鐘、跳操21分鐘、打羽毛球24分鐘、俯臥撐24分鐘。

除了常規的運動之外，做家務也能幫助消耗熱量。

男性：擦窗戶32分鐘、掃地26分鐘、洗碗39分鐘、做飯36分鐘、整理屋子45分鐘；

女性：擦窗戶38分鐘、掃地32分鐘、洗碗46分鐘、做飯43分鐘、整理屋子53分鐘。

對比起來，是不是發現在減肥這件事上，少吃兩塊兒曲奇餅乾，相比運動20分鐘，做家務40分鐘要輕鬆的多？這就是七分吃三分練的原理所在，

在減肥中，控制飲食要比運動重要的多！

如何高效消耗100大卡熱量？

減肥中，運動雖然不是必須的，但是運動一定比不運動消耗的熱量更高，想要加速消耗100大卡的熱量，你需要這樣做！

1、運動前熱身

想要運動燃脂的效果更好，熱身就一定少不了，熱身能夠加速身體血液迴圈，讓身體更放鬆、更靈活，

熱身的時候身體開始消耗部分糖原，正式運動後身體能更迅速的進入燃脂狀態，讓脂肪燃燒更高效。

2、運動前喝黑咖啡

黑咖啡有一定的興奮作用

，在運動前喝一杯黑咖啡，能夠加速血液迴圈，讓身體迅速進入高速燃脂的狀態，同時能

讓運動量更大、更持久。

運動強度增加、運動時間增長，自然就能消耗更多的熱量。

3、運動後補充蛋白質

運動過後血糖降低，人更容易想吃高熱量的東西，這也是很多人運動後暴飲暴食的原因之一。想要避免運動後暴飲暴食，在運動後可以先及時補充一定的食物增加飽腹感，選擇的食物

以高蛋白質的牛奶、酸奶、雞蛋為主

，還能促進肌肉的修復和生長，提高肌肉含量讓基礎代謝更高。

4、尋找自己喜歡的運動

運動方式的選擇上，更

建議大家選擇自己喜歡的運動，而不是強制自己運動。

只有自己喜歡的運動，才能堅持的更久、更輕鬆。對於不喜歡運動的人來說，選擇一些

趣味性、娛樂性更強的運動就最合適，比如跳繩、打羽毛球、爬山、蹦床、射箭等等

，既能鍛鍊身體，又不會覺得難以堅持！

100大卡的熱量並不可怕，只要在飲食之中儘量剋制，攝入多了就運動消耗掉，瘦身將會變得更加輕鬆！

如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號“好輕Club”後臺諮詢~