7天3餐食譜，照著做7天瘦5斤，每天換花樣

減肥中的一個大難題！今天應該吃點什麼呢？

減肥就已經夠辛苦了，還要糾結一日三餐怎麼吃，真心很費腦子的！所以，為了能讓大家更省心，輕妞精心為大家整理這一份一週三餐食譜，只要大家跟著吃就對了！

反正，還是原來的老套路，先強調一下三餐飲食的搭配規則。

總體：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

最佳早餐搭配公式：粗糧主食+蛋白質(蛋奶豆製品）+水果蔬菜+堅果

最佳午餐搭配公式：米麵主食+蛋白質（肉類）+各種蔬菜

最佳晚餐搭配公式：粗糧主食+蛋白質+各種蔬菜

具體的一日三餐安排如下：

週一：

早餐：香菇包菜包子+雞蛋1個+無糖豆漿1被+聖女果1份

午餐：雜糧飯1份+牛肉+青椒炒木耳

晚餐：紫薯+蔬菜沙拉1份

週二：

早餐：全麥麵包2片+牛奶1杯+獼猴桃1個

午餐：米飯+羊肉+炒時蔬一份

晚餐：綠豆粥+香菇炒油菜

週三：

早餐：韭菜雞蛋包子1個+無糖豆漿1杯+橙子1個

午餐：雜糧飯+木耳百合炒西芹+蝦仁1份

晚餐：紫薯1個+炒時蔬1份

週四：

早餐：蒸南瓜1碗+黃瓜1個+番茄1個+雞蛋1個

午餐：雜糧飯+油菜炒豆皮+清炒時蔬

晚餐：雜糧粥1碗+涼拌海帶1份

週五：

早餐：素餡包子1個+煮雞蛋1個+牛奶1杯+西紅柿1個

午餐：雜糧飯+西藍花炒蝦仁+白灼青菜

晚餐：蒸玉米半根+清炒娃娃菜

週六：

早餐：牛奶燕麥粥1份+蘋果1個+開心果20粒

午餐：米飯+冬瓜排骨湯+清炒時蔬

晚餐：皮蛋瘦肉粥+西蘭花炒木耳

週日：

早餐：全麥麵包2片+牛奶1杯+蘋果1個

午餐：饅頭半個+青椒牛肉+西紅柿1個

晚餐：雜糧粥+蔬菜沙拉1份

如果，看完上面的，你還不知道怎麼搭配，或者覺得按照食譜來吃有點麻煩，也可以參照下面3點建議：

1、減肥的本質就是攝入小於消耗，所以沒有絕對什麼能吃，什麼不能吃，營養均衡下，控制總熱量攝入，運動增加消耗就是王道。

2、沒有必要錙銖必較，養成先吃低熱量食物，再吃高熱量食物的習慣，也能減肥。

3、烹飪時候，儘量口味清淡，少鹽少油少糖，做法上炒、蒸、煮、涼拌都可以。