游泳對腰椎間盤突出的益處及鍛鍊方法？

作者：由匿名使用者發表于體育時間：2014-01-22

周琳2014-03-11 21:36:53

醫療界在根本不懂運動的情況下，大量建議患者去游泳，我只能認為是無知的表現，至於其它的原因我就不想過激了………………。

水療運動是在嚴重損傷的情況下，以水的柔和阻力做運動恢復，一般只在初期2～3周使用。你的損傷有那麼嚴重嗎？

游泳身體不適趴著就是仰著對嗎？只是感覺腰部不承受體重了，不痛了，就等於好康復了嗎？一站起來重新承受體重，馬上就會就犯，自欺欺人，有意義嗎？跟膝關節積水一個道理，躺下就好，站起來就犯。根源，根源，根源是什麼？？？別騙自己了。

游泳可以正骨嗎？可以矯正脊椎錯位嗎？可以加強腰腹部的肌肉力量嗎？有人認為可以，那水的阻力有可能比人的體重大嗎？游泳是全身性的大幅度，協調性運動，對不會的初學者來說，反而很容易造成脊椎損傷。

很多有脊椎損傷的人，每天只游泳，在掌握技術動作後，游泳就很輕鬆了，只是一種運動技巧，反而使身體肌肉萎縮，變軟，形成彈性肌肉，而不是支撐型，力量型肌肉，結果脊椎全散了，連帶膝關節，踝關節都完了。看看運用運動員的走路姿勢就知道了，根本跑步了步。

當然我不是反對游泳，游泳時必須學的運動技巧，但絕不是每天訓練的主項，更不是和你現在的身體情況。

從基礎練起，加強腰腹力量穩定脊椎，身體的柔韌性緩解疼痛，提高腿部力量，腰腿合一，腿無力是腰傷的主因之一，腰傷直接影響腿部運動。

記住要多用腦子，提高自己的身體能力，才是真理。

cndefu2017-02-12 22:47:42

我是有腰椎盤突出，堅持每週兩次游泳，嚴重時每天一次，從每次500米，一個月左右每次800米，6個月逐步擴大到每次2000米，時間控制每次60分鐘左右10內，腰腿部肌肉在水中保護中鍛鍊，非常有效！

你知道2018-06-19 21:34:48

不同的泳姿腰的發力方向不同，也就是說掰腰椎的方向不同，你怎麼知道你用的泳姿是會把你彎了的腰掰直，還是掰的更彎呢？

好多醫生只會人云亦云的讓你游泳，你問他用什麼泳姿，他估計會懵逼

建議還是聽醫生的，用最基本的正飛燕或者反飛燕來矯正，這種成本低，樣本大，經驗豐富。少用那些樣本少的花式技巧，有多少人會游泳呢？得了腰椎了還在游泳的恐怕更少了吧

藍與黑202019-08-03 22:45:13

小學開始踢球，半專業訓練，直到16歲腰椎間盤受傷，強制臥床1個月，此後退出專業訓練。

20多年來，踢球和游泳一直是主要鍛鍊專案（水平準專業）基本上每年踢球都會引起腰部不適1-2次，對於游泳和腰部康復還是有點發言權。

簡單來說，腰部受傷分急性和慢性。如果是急性損失後的1-2個星期內，最好也是唯一的辦法就是絕對臥床，沒有第二個辦法。

如果是慢性或者是急性基本消除疼痛後，可以循序而進的游泳。

但是，其中又分你是不是專業泳者。如果只是業餘的泳姿不標準的，說實話，去游泳還不如做做飛燕牽引，效果還好一點。最複雜的是你又是會遊的，這就要很當心的進行運動康復。對於這部分人來說，還是儘量多的使用爬泳或者仰泳，偶爾可以試試蝶泳加快一下無氧能力或者肌肉力量的復甦，波蛙非常不建議，行家都知道，標準的蛙泳對於腰部力量要求是最高的。

幾行字說不清，總之要慢慢來，腰傷基本上是不可能完全治癒的，只能靠養。