蛙泳入門的一般練習步驟

關於蛙泳入門學習步驟，我個人進行蛙泳教學時一般分為一下學習內容：

①游泳呼吸的練習和熟悉，即連續的水下鼻子呼氣和水上嘴巴吸氣。

②水中站立，即站在水中，然後收起兩腳，曲腿收在胸前，然後兩手臂環抱住雙腿，身體呈團裝漂浮在水面上。

③水中靜漂，即雙手疊起前伸，身體逐漸前傾，然後在雙腳或者前後腳的前腳離地瞬間，用力蹬池底，將身體漂浮在水面上。

④學習蛙泳蹬腿，即蛙泳蹬腿的收翻蹬夾的連續動作。

⑤簡單講述蛙泳的手臂劃臂方式後，進行手臂和蹬腿的配合練習。

這五個學習內容在練習過程中基本是比較獨立的，但也是前後相互聯絡的。沒有前面的學習，後面的學習就不可能進行下去。這五個學習內容的課時安排，原則上是，①②在第一次上課的半小時內即可完成，③可以在第一次課就可以進行嘗試練習了。④⑤一般各需要兩節課左右來練習。但實際教學中還是需要看學員的具體狀態來做具體的安排和調整。有的人可能呼吸都要一節課來練習，來克服恐慌。有的人可能第一節課就可以學習到⑤的手臂和蹬腿的配合練習，甚至完成蛙泳的連續換氣，可以連續遊進二十米。當然，一般原則還是更具有普適性的。當然，有時候還會給初學者恰如其他的有趣的學習。比如蹬池壁漂浮練習水感，下潛池底感受腰腹發力等等。

關於學習的安排就是以上了。但是，我們的游泳學習並不是一帆風順的。就像中學考試一樣，並不是一本教科書給我們，我們就可以做到任何問題都可以解答了。游泳學習中也會反覆出現各種問題。下面就經常出現的問題，做一些說明。

①學習水中靜漂時，經常出現塌腰導致的下半身下沉的問題。這時可以再返回去練習一下水中站立時，腰腹用力的感覺。逐漸找到腰腹用力的感覺。

②蛙泳蹬腿時，因為收大腿時打腿沒有分開45度，併攏起來而導致的蹬腿時臀大肌不方便用力進而蹬腿力度偏小的問題。這就需要做好收腿時的分開動作。

③蛙泳蹬腿時，由於打腿前收過度到和胸腹夾角小於90度導致的蹬腿時，容易翹屁股的問題。此時，就需要收腿時注意不要過度前收即可。

④劃臂和蹬腿配合練習時，節奏過快導致的呼吸急促和費力的問題。這個問題的本身其實已經包含了一半的答案。那就是要放慢遊泳的節奏。還有另一半的答案，我們就要問，那具體是放慢劃臂收臂、蹬腿收腿、嘴吸鼻呼的那些或者說那個步驟呢？手臂在除了劃臂時，其他時間總是在前伸的狀態時，而劃臂是保證身體上浮和部分的前進動力的因素所在，所以，我們不可能減慢劃臂的動作。這樣會降低身體上浮和前進的推動力。蹬腿和收腿，很多資料都有說的，慢收快蹬，這也是不能改變的。因為換氣後身體會處於一個快速下沉的狀態，這時候就需要馬上快速蹬腿。而收腿的動作依然是慢無可慢了。至於水上嘴巴吸氣和水下鼻子呼氣那更是無從改變的。所以，我們要放慢節奏，就只能是在蹬腿之後，全身繃直，做幾秒鐘的漂浮來達到降低蛙泳節奏的目的。絕大多數可以遊十幾米二十幾米的人，不能夠連續遊五十米的原因基本都在此。

好了，這就是我的總結了。