我想問問 這段時間如何快速減肥？
薯片瞅瞅2020-02-14 21:09:35今天減肥整整五十天啦最胖有100到現在最瘦一次86（這幾天吃回來一點點臺）分享一下我的經驗
我這一套適合微胖的小仙女多已經很瘦但是對自己身材不滿意的小姐姐就別看了各位健身達人如果覺得我說的哪裡不對也歡迎指出
我減肥了好多次所有方法基本都試過 （什麼餓死只吃水果生酮吃沙拉啃菜葉）網上的食譜我也試過很多但是能堅持的很少這一套減肥法是我自己摸索出來的我也不是要大家按照我的食譜吃這套方法最主要的目的就是能堅持方法也很重要如果方法錯了就算堅持效果也很差
我小時候很瘦我思考了一下那時候運動也沒有特別多也沒發胖主要是因為飲食上沒那麼自由每天吃的很少而且都是學校的飯或者媽媽做的我媽也很少做大魚大肉只會做一點青菜炒雞蛋
我的食譜基本就是
早飯兩個煎雞蛋半片全麥麵包（早上8點）午飯青菜炒雞蛋量是半碗（別用盤子）油用初榨橄欖油鹽是正常的量（青 菜胡蘿蔔芹菜小油菜大白菜菠菜黃瓜西紅柿小白菜都可以蔬菜就行） （沒油沒 鹽的東西我是真的吃不下去）
中午11：30-1：30主食就是一片全麥麵包（我 覺得蒸米飯太麻煩了如果不嫌麻煩蒸也行紅薯啥的不嫌麻煩也ok）
晚飯同午飯（下午5：00- -6：30）
上午10點加餐一個香蕉或者橘子➕酵素飲料
下午3點加餐同上午10點
我選擇青菜炒雞蛋是因為這是我能吃下去的東西如果你們覺得幹啃菜葉也可以我覺得效果肯定更好我為啥不吃肉是因為做起來太麻煩了因偶爾我也會吃魚肉（做個酸菜魚）雞肉就吃外面的了一定要找製作方便的食譜這樣你才能堅持做下去很複雜的做三天就懶了
飯點一定要固定腸胃調理好身體才能好加餐一定要吃不然太餓了會降低新陳代謝率每天喝上午喝1000ml水下午 喝1000ml水
學沒時間做飯 可以吃點外面健康的東西一點沙拉或者半個三明治量很關鍵你吃的再健康吃的超多也會胖
我這套食譜也是因為方便做個青菜炒雞蛋是真的簡單五分鐘就完事而且很健康油鹽量要逐漸減少不要突然減少我建議吃全麥麵包或者燕l麥粥不然大便可能會有問題因為吃得太少了
全部減半（就是吃到好像飽了但是還很不爽還想接著吃爽）但是不要運動（身體受不了）如果你有吃夜宵的習慣你在半夜可能會低血糖耳鳴頭暈這時候不要出去吃東西弄半根香蕉吃一下就好了第二天你可能就沒有這個感覺了作息一定要規律最晚不要超過1點睡早上7：30起床保證7-9個小時睡眠
下面說運動
幹飲食減肥也能瘦但是身材不好看皮很鬆（所以減肥的目的也就沒達到）
減脂選擇有氧 塑形選擇無氧
我現在還是減脂階段所以我就介紹有氧了
有氧一定是瘦全身的如果想搞區域性去做無氧8有氧我建議不要做跑步機對膝蓋不好而且很難堅持我在做騎腳踏車或者橢圓儀都比較簡單能堅持
這些也還好之所以我為什麼那麼瘦了同樣我也會在減肥的時候加上一款酵素飲料一起喝 我是先喝了再吃飯的這樣就減少更多熱量下去我第一天喝了就瘦了1。5斤同樣第二天喝了瘦了2斤效果超級超級的明顯的
Angel2020-02-15 00:51:19我吃膳食➕堅持已經瘦了60斤左右。
柒準i2020-02-15 12:59:04快速減肥呢 可以借鑑減肥產品
我自己就是用減肥產品瘦下來的，市面上的減肥產品說實話很多，不可否認，各有各的選擇但我選的這款的確讓我瘦下來了，人也變得精神了，最大的收穫就是自信了
女人都是愛美的，想想自己一胖穿什麼都不好看 會因為胖讓人焦慮，不知道你們有沒有一種感受就是胖了身上都感覺不舒服，我就是胖一點點都會有很明顯的感覺
我朋友陪我一起減的 她瘦的也挺好
這是我現在保持的樣子88斤到90斤 懂減肥的人應該知道 體重浮動1到兩斤都是正常的
知乎使用者A51Iry2020-02-15 16:52:49宅家的日子節食不吃飯肯定不行，先保證不長胖吧 飯前要多喝水有飽腹感就會吃的少 餓了別想著找零食 白開水喝不下就喝蜂蜜水
RICE BITES2020-02-16 18:42:19本人常年胖，去年因為考研複試決心減肥。21天瘦了11斤沒有反彈。
馬甲線也有了，腿也細了
給你說下我的減肥方法
早餐：一杯黑咖啡（提高新陳代謝、抑制食慾），有時候吃兩片全麥麵包/半根甜玉米
午餐：牛肉/雞胸肉/蝦+水煮/涼拌青菜不限量（芹菜、菠菜等纖維比較多的，防止便秘）
晚餐：水煮青菜，有時候吃一個白煮蛋
全部青菜，一律水煮！全部水煮！通通水煮！大量喝水！喝水喝水
再給你個萬能蘸料：生抽+耗油+小米辣+孜然，味道不要太好！
這都是我吃的，感覺還不錯哈，肉也沒少吃。
運動：一天一次insanity
非常挑戰心肺功能，非常非常累，做完以後感覺體態輕盈，暴汗但是超級開心。
美麗芭蕾，這不用我多說了吧，腿部四件套。
只要能狠下心，減肥不是難事滴
