自由泳：打腿練習中常見的8個問題

公眾號：泳培幫Go游泳

很多游泳愛好者在進行自由泳打腿的學習過程中會遇到一些問題，今天我們就集中做一個統一回答。

①自由泳打腿究竟是直腿打還是彎腿打啊？我的教練告訴我要直腿暴打，不知道對不對？

關於上面這個問題，之前文章裡有詳細講過，遇到這個問題的朋友可以點選連結看一看：

自由泳打腿曲直：

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很多教練會在打腿教學初期讓學生練習暴打腿，主要原因是兩方面：

一是初學者慢打沒有實效性不前進，就找不到發力點和方向。

二是慢打容易腿部會過度彎曲，很難找到鞭狀的感覺。

所以初學者暴打腿階段還是有必要的，先暴打，之後學會慢打，最後再融入到配合節奏中打腿。

②自由泳打腿是下打發力還是上打發力？一直保持垂直上下打腿嗎？

是下打發力。

並不是單純的垂直上下打腿，在配合中，隨著身體的轉動，打腿的角度也是有變化的。

但是如果你只是單純的練習浮板打腿，就可以完全進行垂直上下打腿。

③自由泳打腿的發力點究竟在哪裡？

發力點在大腿前側肌肉。

大腿帶動膝蓋和腳踝依次彎曲甩動發力。

④初學者是否可以跳過浮板打腿練習，直接徒手進行打腿訓練？

我建議還是不要跳過浮板打腿步驟。

首先浮板的存在解決了你身體位置的問題，讓你可以專心於打腿練習。

其次對於自由泳打腿的練習來說，浮板比徒手更為有效，可以連續性打腿，不需要顧慮換氣帶來的停頓。

⑤剛開始練習打腿，打不了多遠就非常累，需要休息，斷斷續續的，怎麼辦？

這個是練習打腿的必經階段，人人都一樣。

但是試著提高身體在水中的位置，腿部不要太過於下沉，臀部露出水面，打腿就會輕鬆很多。

錯誤示範：

還有就是放鬆一點，不用每次打腿都拼了老命，體會下雙腿和水流的互動也是很有必要的。

⑥教練你說腳踝要放鬆，可是腳踝放鬆了，腳掌就很軟了，不是要繃腳打嗎？可是繃腳了，腳踝怎麼放鬆啊？

腳踝放鬆不是讓你不發力放鬆，而是說讓腳踝達到最大的活動範圍來完成腳掌的扇水。

放鬆是指讓你的腳踝可以甩起來，腳掌也沒有必要刻意的用力繃緊，腳踝有柔韌度，腳面自然是平直的。

你把一隻手手掌伸平，另一隻手握住小臂上下晃動，這個時候，你只要保證手掌伸平就好了，手腕就好像自由泳打腿時的腳踝。

⑦練習自由泳打腿時有沒有什麼要點？

不要想的比練的多！

知道了大概技術和原理，下水多練，熟能生巧！

初學者要多體會鞭狀打腿的感覺，這種感覺不是你坐在池邊冥想就可以得到的。

我認識的很多人都是在練習中突然頓悟的，所以還是要在練習中找感覺。

在練習到一定階段之後，可以嘗試戴上腳蹼，找找讓你前進的發力方向。

但不建議開始就上腳蹼，容易扭傷腳腕還容易產生過度彎曲的膝蓋！

最後要注意浮板打腿時，身體的姿勢。

上肢不要架在板子上，身體要平行於水平面。手臂注意前伸而不是下壓。

⑧教練說我打腿打的很散，水花四濺，怎麼辦？

使用阻力帶，把阻力帶8字形套到兩條小腿上，控制你的打腿範圍。

完

關於自由泳打腿出現的問題和回答，大概就這麼多，如果你也遇到了上面這些問題，希望可以幫到你。

最後希望大家在訓練圈子裡和技術群裡多多提問，我好收集素材統一進行回答。

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