教你如何改善頸椎的痠疼！

教你如何改善頸椎痠疼的肩頸操

頭部後傾

站穩，頭部慢慢向後傾，保持三秒後回正，連續五次。

頭部側傾

站穩，頭部慢慢向一側傾，保持三秒後回正，連續五次，換一側繼續五次。

頭部側旋

站穩，頭部慢慢向一側旋轉，保持三秒後回正，連續五次，換一側繼續五次。

抱頸抬頭

站穩，兩手抱緊後頸，兩肘張開，向前用力，頭部慢慢向後仰，保持三秒，回正，連續五次。

肩膀外旋

站穩，屈肘90度，雙手搭肩，兩臂向前旋轉五次，再反向旋轉五次。

頸項爭力

站穩，一手放於腰後，一手舉掌放於胸前，手掌向一側推動的同時，頭向另一側旋轉，靜止三秒，重複五次後，反向再連續五次。

兩臂上升

站穩，取一塊毛巾握於兩端，撐開，放於腦後，慢慢上伸，來回五次。

擴胸分肩

站穩，雙臂摺疊於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下，雙臂慢慢展開，與肩同平，展開時吸氣，回收時呼氣，重複五次。

手指爬牆

面對牆壁站立，抬起雙臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量舉高，達到最大極限然後緩緩回落，重複五次。

旋肩畫圈

站穩，上肢自然下垂，手臂伸直，然後手臂由前向上向後畫圈，重複五次，改變方向，由由後向上向前畫圈，重複五次後換另一隻手重複以上操作。

Y字伸展

兩腳張開，與肩同寬。膝蓋微微彎曲，雙手伸直，手掌相對，放於膝蓋前段向上並向兩側成Y字型慢慢抬高，緩緩放下，來回五次。

T字伸展

兩腳張開，與肩同寬。膝蓋微微彎曲，雙手伸直，手掌朝外，放於膝蓋前段向上並向兩側慢慢抬高，成T字型，兩臂與肩齊平，緩緩放下，來回五次。

W字伸展

兩腳張開，與肩同寬。膝蓋微微彎曲，雙臂90度彎曲，手掌向上，放於胸前，兩臂開啟緩緩向上，臂與肩齊平，緩緩放下，來回五次。

L字伸展

兩腳張開，與肩同寬。膝蓋微微彎曲，小臂自然下垂，手肘上抬，與肩齊平，小臂上抬，與肩齊平後保持三秒，緩緩放下小臂，再放下手肘，重複五次。

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