10個顛球訓練提高你的控球和第一腳觸球能力

如何顛球初學者

大家好，今天我們分享10個顛球訓練提高你的控球和第一腳觸球能力，希望大家喜歡！

今天給大家帶來10個顛球訓練，幫助我們提高控球水平，雖然顛球在場上用得不多，但是它是幫助你用不同部位感受球的好方法，不需要什麼裝備，我們只需要一個足球，下面我們開始：

單腿顛球

第一個訓練是單腿顛球，如果我們還是是新手，從慣用腳開始練習顛球正合適，我們要擊打球的底部，直直顛起到空中，我們要用鞋帶位置顛球。

圖1-單腿顛球

我們試著顛到髖部位置或以下，要保證控制住球，在進行更高階顛球技巧之前，我們首先務必要掌握單腿顛球技巧。

圖2-顛到髖部

腳尖顛球

第二個訓練是腳尖顛球，所以這次我們要用一隻腳保持平衡，用腳尖顛球，這是腳面最柔軟的區域。我們會注意到，它和腳背顛球有很大的不同，腳尖顛球給球的緩衝更大。所以這是一個很好的控球部位，在處理高空球時，我們可以利用這個技能將球接到地面。

圖3-腳尖顛球

在做腳尖顛球時，建議支撐腿膝蓋微曲以幫助我們保持平衡，確保雙腳都能完成動作。

圖4-兩邊都要練習

雙腳顛球

第三個訓練是非常簡單的交替顛球，所以一旦我們掌握了用每隻腳分別顛球，可以嘗試雙腳交替顛球。

圖5-雙腳交替顛球

我們讓球保持在腰部及以下，準確擊打球的底部，讓它直直飛起到空中，確保我們能把球控制住，不能到處追著球跑。

圖6-擊打球的底部

大腿顛球

第四個訓練是大腿顛球，我們將球顛起到空中，用兩條腿交替顛球，建議我們膝蓋彎曲90度，大腿和髖部平行，因為我們要為球提供一個相對平坦的落點。

圖7-大腿顛球

將球彈起到空中，然後抬起膝蓋，大腿和髖部平行，我們要將球直直顛起到空中，讓旋轉儘可能小，確保球不會偏，同樣的，兩條腿都要練。

圖8-大腿和髖部平行

大腿-腳交替顛球

第五個訓練是大腿和腳交替顛球，我們用大腿控球，當球落下來之後，用同一只腳將球顛起來，然後用另一條腿的大腿控制住，如此反覆。

圖9-大腿和腳交替顛球

找到節奏後，反覆練習，這個訓練有助於練習從大腿到腳將球連續控下來，而不是彈回去。

圖10-找到節奏

腳外側-腳背-腳內側顛球

第六個訓練是腳外側-腳背-腳內側交替顛球，分別用腳外側、腳背和腳內側觸球，然後從另一側重複。

圖11-腳外側/腳背/腳內側顛球

我們要從一隻腳的內側，轉移到另一隻腳的內側，所以要想在這裡跟上節奏，肯定需要一些協調性才能做出正確的動作，剛開始可以分開練，從腳外側開始再到腳內側，直到熟練以後再把這三個部位結合起來。

圖12-分開練習

胸部顛球

第七個訓練是胸部顛球，建議我們先用腳顛幾次，然後用顛起來用胸部給球一個緩衝，落下來在繼續顛球。

圖13-胸部顛球

胸部控球的要點是我們身體要微微後仰，為球提供了一個著陸點，不是把球彈回去，而是控制住落下來繼續用腳顛球。

圖14-控制下來

低-高交替顛球

第八個訓練是低-高交替顛球，用不同的力度觸球，將球控制到不同的高度，所以我們將先把球顛起到頭部高度，然後落下來，再顛起到腰部高或以下。

圖15-高低交替顛球

確保我們先顛起到頭以上，然後落下，給球一個緩衝，顛起到腰部，接下來加大力度再顛起來頭部以上，建議一隻腳一隻腳練，儘可能多練，直到我們感覺非常自信，千萬別忘了非慣用腳也要練。

圖16-儘可能多練

馬拉多納7部位顛球

第九個訓練是馬拉多納7部位顛球，靈感來自於馬拉多納熱身，在很多影片中，馬拉多納常常用身體所有不同部位顛球。

圖17-七部位顛球

就在比賽開始前，找到節奏，找到觸球自信，用這種顛球方式讓自己興奮起來，用雙腳，大腿，肩膀最後到頭顛球，接著我們可以接住，也可以繼續挑戰。

圖18-找到節奏

交替顛球

第10個訓練是交替數數顛球，和單腿顛球有點類似，但是更有挑戰性，這一次我們要用雙腳交替從1顛到10，先左右腳各顛1個，然後各2個、3個、4個，直到兩邊各顛10個。

圖19-數數顛球

儘管單個動作很簡單，但是非常考驗注意力，很有挑戰性，我們可以根據自己情況進行調整，每隻腳顛5個，或者更多，所以這是一個很好的方法，讓一個簡單的練習富有挑戰性。

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