跳繩是早上好還是晚上好？

齊洺康2023-02-04 05:03:13

跳繩是一種很好的健身減肥有氧運動。有關資料顯示；跳繩10分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。可以消耗多餘的脂肪。

跳繩屬於高強度運動，但必須保證一定的練習時間，這樣才能夠燃燒脂肪，達到減肥的功效。根據人體運動規律。一般的最佳時間：

下午3—5點。高強度運動可在飯後兩小時進行。

中強度運動應該安排在飯後一小時進行。

輕度運動在飯後半小時進行最合理。

早晨跳繩，一般情況下不建議。因為，早晨人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種極速變化使機體產生一系列變化，影響全天精神狀態，對健康有害。另外，這個時間段血液處於低水平，跳繩這樣高強度運動，長時間會大量消耗血糖，容易導致低血糖症狀。

人體在下午4：00—7：00之間處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。因此，建議在晚間時段進行。注意運動強度，否則強度過高，會使交感神經興奮，妨礙睡眠質量。

需要注意的是：跳繩以前和之後，進行一定程度的拉伸運動，可起到熱身和緩解肌肉運動疲勞的作用。