太極拳之“氣沉丹田”

練習太極拳的沒有人不知道“氣沉丹田”。

但因為牽涉到“氣”，又牽涉到“丹田”。所以，能不能真正做到做對，就要看個人感受了。

對於這個問題的回答也自然會千差萬別，這也應該屬於正常。

可是，既然對於太極拳來講，這是個繞不過去的概念，那麼，我們也的的確確有必要來探討一番。

我覺得，搞明白這個問題，必須先要搞明白為什麼要“氣沉丹田”？

首先，太極拳作為一種拳法，離不開技擊的考量。

從技擊角度來看，透過氣沉丹田的意動過程，使得身體內部膈肌大幅度向下運動，而在此情況下，肺體大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注於腹內。。。

同時同步肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放鬆、全身肌松肉墜，腹部充實而沉重，從而使得人體重心降低，無形中在力學上體現了穩定作用，而穩定，對於技擊的作用不言而喻。。。

而且，重心穩固反過來可以促進在運動中作到中正安舒，樁步穩健，使得丹田命門之力得以發放。這也正如前輩形意拳家劉殿琛先生常說的那樣：

“活潑於腰，涵蓄在胸，運丹田之力，發腎氣以擊人。”

再者，太極拳在當今社會，更多的表現為健身作用。

從健身角度來說，特別是從中國傳統醫學看來，練丹田乃是祛病防病的關鍵。丹田二字，籠統地說是指從臍下到恥骨這一範圍，前列腺、睪丸、女子卵巢、腎臟亦在其附近，而在傳統中醫認為，它們統統包括於“腎”這一概念之內。

而腎是生命之源。人的生長、發育、壯大、衰老等過程，是和腎息息相關的，即是和生殖、泌尿。內分泌的功能緊密相關的。

而結合氣沉丹田這樣一個運動過程，特別是透過腹式呼吸、膈肌上下運動和提肛縮腎的練習，可明顯增強這部分臟器的功能，延遲衰老，這一過程也是我們常說的補腎過程。。。

那麼，氣沉丹田如此重要，我們又如何來完成這樣一個過程呢？

對於這一部分的論述當然有很多，但我覺得1946年陳照丕前輩在覆信師弟潘詠周時詳述的《氣沉丹田理法》很有指導意義：

關於氣沉丹田的內容，陳兆丕前輩如此認為：

“氣沉丹田之法大約不外乎松肩、沉肘、涵胸、塌腰、心氣下降，氣可以歸於丹田，”

這是透過外形的規範，來達到內部心氣下降，乃至氣歸丹田的作用。

“氣雖然是心肝脾肺腎五臟之氣，但必須以腎氣為主，腎氣在腰，不塌腰腎氣即不能歸於丹田也。”

所以，塌腰很重要。

“古云培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長，心為一身之主，腎為性命之源，所以每一動作氣由丹田起運於五官百骸肌膚毫毛，氣仍歸丹田，下勢之氣仍由丹田發動，如此氣可以發而有本，此即腎氣之功效也。”

一個是起運，一個是迴歸，方能保證連綿不斷，依靠的就是“心”。

“所以腎氣為先天之氣，乾坤正氣， 即孟子所謂之浩然之氣也。能以如是運動可以如長江之水滔滔不斷，不然上一勢氣未下去又運下勢，必然橫氣填胸百病叢生，此謂失於練拳之道矣。”

迴圈往復是太極拳的根本要求，所以，在外部動作的規範中，在一遍一遍的習練過程中，需要找到合乎自然的順遂之法。。。

就如同百川歸海，理所當然。

而正因為做到了氣沉丹田，才防止了“橫氣填胸”的錯誤出現，也保證了太極拳無論從技擊也好，從養生也好，回到一個正確的軌道中來。。。