坐一天不會疼，站半個小時就腰疼，怎麼辦？

說到腰痛，我們最熟悉的要數

「腰椎間盤突出」

跟

「腰肌勞損」，

不過大多數人都分不清兩者之間的區別。

下面給你分享

如何區分這2種病症，同時還會分享一些實用的防治方法。

一，誘發原因是什麼？‍‍

1、「腰肌勞損」

腰肌勞損是一種慢性病，因為

肌肉過度使用或者超過承受的負荷

，而導致的慢性炎症或者損傷。

常見原因：

長期反覆的過度腰部運動及過度負荷（長時期坐位、久站、姿勢不良或從彎腰位到直立位手持重物、抬物），腰部急性扭傷後沒有及時正確的處理。

2、「腰椎間盤突出」

腰椎間盤突出是在

脊椎退行性變基礎上積累傷所致

，而積累傷又會加重椎間盤的退變。

最常見原因

：久坐和長時間彎腰。此外，長時間背過重的單肩包，穿高跟鞋也會直接加重腰椎間盤突出症。

二，它們的主要症狀有哪些？

1、「腰肌勞損」有什麼症狀？

腰或腰骶部肌肉痙攣、僵硬、無力、脹痛、痠痛，反覆發作；

疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，勞累時加重，休息後可減輕，時輕時重；

不能堅持彎腰工作。常被迫伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；

腰部有壓痛點，部分患者腰部活動稍受限。

2、「腰椎間盤突出」有什麼症狀？

首先大部分患者都會出現腰痛症狀；

下腰部感應痛，有時可伴有臀部疼痛；

從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等情況下疼痛會加劇；

嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等症狀。

三，如何正確防治？

透過上面的介紹，相信大家對腰肌勞損和腰椎間盤突出已經有了大概的瞭解。

下面重點來了，特工要給大家分享幾個在日常生活中就能應用的防治方法！

1、「腰椎間盤突出」引發的腰疼該怎麼辦？

以下幾個簡單易學的動作在平時練一練，可以減輕腰痛症狀。

① 貓狗練習

動作要領：四點支撐，背部挺直。儘量向上拱起後背，同時蜷起頭部，維持5秒後回到起始位；接著反向後屈使肚子挺向地面，同時儘量抬起頭部，維持5秒後回到起始位，重複10次。

② 麥肯基練習

動作要領：俯臥，以前臂支撐，緩慢抬起上身，注意保持骨盆始終貼於地面，維持30秒，均勻呼吸；接著伸直肘部，以手支撐，在不引起不適的前提下，將上身挺起，維持30秒，均勻呼吸，然後慢慢回到起始位，重複5次。

③ 核心穩定練習

動作要領：起始位四點支撐，同時前伸左臂並後伸右腿，儘量保持軀幹挺直不塌陷不晃動，維持10秒後回到起始位。換對側肢體重複以上步驟，重複10次。（PS：此項練習比想象會難很多）

④後背牽伸練習

動作要領：雙膝跪位併攏，緩慢向前俯身並使身體匍匐於大腿上，雙臂儘量向前觸碰，頭部不要觸碰地面，均勻呼吸並維持20秒後回到起始位，重複5次。

⑤ 平板支撐

動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持60秒，每次訓練4次。

2、「腰肌勞損」怎麼辦？怎麼保養腰部肌肉？

別久坐！別久站！抬頭挺胸，別癱著/弓腰/駝背！

至於運動鍛鍊，

可以做平板支撐

。

（動作詳見上文）

在物理治療師的指導下，可以

練習懸吊

或者針對性訓練，加強肌耐力，讓腰椎穩定性變強，把一直緊張的肌肉放鬆下來，改善血液迴圈。

我們的肌肉上面都有一層薄膜——筋膜。筋膜如果很緊，裹在裡面的肌肉壓力就會增大，導致血液迴圈變差，新鮮血液進不去就不能把炎症物質帶出來，最終導致肌肉越來越緊張。 所以，

鬆解筋膜也可以達到放鬆肌肉的效果

。

總的來說，

保養腰部肌肉，做深層肌肉的穩定性訓練，外用筋膜刀去鬆解筋膜促進迴圈，就可以放鬆肌肉，緩解腰部肌肉勞損帶來的疼痛症狀了。

重要提示：

腰部疼痛，除了上面講的「腰椎間盤突出」和「腰肌勞損」腰部問題外，臀部的骨盆異常和小肌肉功能紊亂，也會導致腰部疼痛。所以，

精準的評估是科學康復的關鍵一步。

最後提示

：

如果你想想要快速、安全地緩解腰部疼痛不適症狀，建議到綜合醫院或專業機構，請康復治療師為你評估並定製康復方案！

最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you！