走路也可以降高血壓，你知道應該怎麼走嗎

高血壓大家都知道，或許你平常也沒做什麼事情，但血壓還是那麼高，這當然是和飲食有一定關係的，對於高血壓的人來說，除了保持良好的生活方式和正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓不錯的方式。 為什麼說走路可以幫助降血壓，那又應該如何走路呢？

世界衛生組織發表的宣告稱：“走路是最好的運動”。走路可以有效的降低心血管疾病的發病風險。所以，可以肯定的是走路對於高血壓的控制當然是有益處的，相當一部分輕、中度的高血壓，可以透過有效“走路”運動把血壓控制在目標範圍內，關鍵是要做到有效的“走路”。

1。 注重走路的時間

研究發現，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；一次有效的運動可以使血壓下降5-10mmHg，如果堅持繼續運動，獲益將隨著時間而持續。

2。 堅持“有效”的走路方式

6000步用多長時間呢？大概30分鐘至45分鐘左右，這樣的步速應該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊都是對心肺功能的強化訓練，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。6000步大概在3。5~4。5公里之間，這個運動距離，運動強度，對於高血壓患者來說，是非常適合的運動，每天堅持，對於控制血壓還是很有效果的。

3。 遵守循序漸進的原則

在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40%～50%。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。走幾天下來，身體適應了，可以慢慢再加大步數和加快速度。

你堅持科學有效的走路，這樣才能有效的降低高血壓患者的血壓，相信如果長期堅持的話，你的身體很快會恢復到正常狀態。