沒人告訴你生完孩子後，這4處器官會移位、變形！如何恢復？速看

生孩子前，沒人會告訴你生孩子有多痛；生完孩子後，也沒人會告訴你那些產後後遺症會接踵而來。辛苦懷胎十月，原以為終於可以解脫了，沒成想是掉入了另外一個坑。

產後腰痛、陰道出血、乳房脹痛……各種生理問題像一座座大山一樣壓得人喘不過氣，更別提還要面對帶娃、餵奶、做家務這些了。

不想這些產後問題找上門，產後的調理一定要重視！

產後42天，醫學上稱為“產褥期”，是產婦調理身體的黃金時期！可是需要如何調理，才能讓身體儘快恢復呢？光靠飲食鍛鍊、日常作息調理是遠遠不夠的！

產後很多機體器官會發生移位、變形，例如子宮脫垂、腹直肌分離、盆骨損傷等等。那麼這些器官的改變會給身體帶來哪些影響，又該如何去修復呢？

一、子宮

懷孕前，子宮同雞蛋般大小，經過漫長的40周孕期，子宮會增大到原先的數十倍大。

胎盤分娩出後，子宮會立即收縮，此時可以摸到腹部呈球形很硬的子宮體，其最高處與肚臍水平同高。在產後10-14天，子宮逐漸變小進入盆骨腔內，這時就摸不到子宮了。

但是這個復位的過程不是所有人都能順利完成的，很多產婦會遇到產後子宮脫垂的情況。

子宮脫垂會有哪些影響？

①會導致產後惡露長久不淨；

②會造成產婦下腹墜脹、腰痛、月經量增多、痛經；

③會帶來子宮內膜異位症等一系列婦科疾病。

如何幫助子宮復位？

①可以日常進行適度的“提肛訓練”、“縮陰訓練”，來盆底肌肉的強度、耐力和支援力，緩解子宮脫垂症狀；

②到專業產後康復機構進行盆底肌修復治療；

③子宮脫垂病情嚴重的話需要到醫院進行手術治療。

二、乳腺

產婦在分娩後體內泌乳素開始增加，大量血液和組織間液流向乳房，造成乳腺腺泡液體滯留，乳腺導管受壓不暢，影響乳腺健康及授乳。

產後會有哪些乳腺問題？

①乳腺增生，乳腺堵塞；

②乳房疼痛、有腫塊；

③乳頭溢液，漏奶溢奶；

④奶結硬塊，奶少無奶，奶水質量不佳等。

如何改善？

①產後在專業人士指導下授乳；

②穿著舒適的哺乳文胸；

③適量按摩乳房，必要時使用吸奶器；

④均衡飲食以及適量的運動；

⑤堵奶、漲奶情況嚴重，可以請專業的催乳師按摩疏通乳房。

三、骨盆

為了讓寶寶順利分娩，懷孕4周後孕婦的身體會開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，使得關節部位變得柔軟，骨盆也會變得鬆弛。

骨盆鬆弛會有哪些影響？

①陰道鬆弛，漏尿；

②腰痛及走路障礙；

③導致婦科疾病；

④夫妻生活不和諧；

⑤身材走樣。

如何修復受損骨盆？

①產後建議使用骨盆修復帶，順產2天后使用，剖腹產7-10天使用，堅持使用1個月左右；

②到醫院或專業產後康復機構做骨盆修復治療。

四、腹直肌

腹直肌具有保護腹腔臟器、維持腹內壓的功能，主要參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。

很多媽媽產後會出現腹部肌肉鬆弛，腹部緊緻度下降等情況，這很有可能就是腹直肌分離導致的。

腹直肌分離有哪些影響？

①會破壞腹壁的“完整性”，造成腹部鬆垮；

②會引起腹腔臟器的下垂、移位以及功能紊亂，例如：胃下垂、子宮脫垂等；

③嚴重的腹直肌分離還會引起“腰背痛”、“胃腸疝氣”、“臍疝”等。

腹直肌分離如何應對？

腹直肌分離在兩指內是正常的，在2-3指間，可以藉助凱格爾訓練等鍛鍊來改善，超過3指，需要到專業產後機構修復或就醫治療。

Tips：腹直肌分離自測方法

①選擇仰臥位，兩腿彎曲，露出腹部；

②左手放在腦後，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部；

③抬起上身抬起，感覺到兩側的腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不擠壓，試著把手指向兩邊挪動，直到找到緊繃的肌肉；

④肌肉之間最遠的距離，也就是腹直肌分離的距離了。

孕育寶寶是一件幸福的事情，但媽媽們也不要忽略自身的健康。做更好的自己，其次才能做更好的媽媽！