獻給年輕人的實用頸椎保健法

1天前原文首發於本人公眾號，回覆“

頸椎保健

”可以檢視原汁原味的原文。

本文藏了一個bug，已經有細心的讀者發現，並且在公眾號上做了交流。看來我的篩粉模型還是有用的嘛，真愛粉的水平就是高！

補丁今晚在公眾號傳送。

概覽------

上一篇提到：對年輕人來說頸椎病重在預防。今天咱們就來聊聊如何預防。

只有關注真·健康話題的人才會讀我的專欄，甚至跟到公眾號這邊，所以，我相信我的粉絲們已經讀過不少預防頸椎病的宣傳材料。

看完之後有沒有一種太多內容記不住、一頭霧水的感覺？來，我幫你梳理梳理。

所有預防頸椎病的方法，核心就是兩大塊：姿勢和活動。

姿勢

主要保護椎骨和椎間盤，

活動

主要保護肌肉。

姿勢------

咱們先來看姿勢——保持頸椎的生理彎曲度。嗯，頸椎是彎的喲：

©維基百科，版權型別：CC

只要讓頸椎保持這種自然狀態，那麼椎骨和椎間盤的退化速度可以降到最低，畢竟這樣的弧度歷經了千萬年的進化考驗。

怎麼做呢？來，看圖說話：

↑我們的目標是讓頸椎處於生理彎曲狀態。

↑當你站立時，保持站直、雙眼平視就對了。

↑坐下也不難，一般的椅子坐墊和靠背是垂直的，坐穩之後調整顯示器高度就能達到目標。

↑高檔一點的椅子為了加強對脊柱的機械支援，會讓整體向後傾斜（比如10°），只要視線抬高相同角度（10°），頸椎仍然是生理彎曲。

好，懂了這些原理之後，咱們來看如何改造自己的辦公環境。

對大部分年輕人來說

，還是單位裡的初級職員，只能用公司提供的辦公椅。

沒關係，這樣的椅子已經滿足最基本需要了，你需要的是調整好顯示器的高度。這是年輕人最常犯的錯誤——顯示器過低，導致整天低頭前屈。

公司配的顯示器可能沒有調整高度的功能，不要緊，我們可以墊東西，比如書本。

如果公司配的是筆記本，那麼你可以買一個獨立鍵盤，然後用書本把筆記本墊高。

你們猜猜小草用的是啥東西？回覆“

墊高

”可以知道答案（同時算一次活躍度^_^）

如果你做到一定職位，

擁有相對獨立的辦公室

，那麼有兩樣東西值得去買，一個是人體工學椅，另一個是顯示器支架。

↑

人體工學椅

我一般推薦宜家的馬庫斯［注一］，它的樣子已經在二維碼中央縮略顯示，掃碼之後跳轉到宜家的圖片伺服器（不是購物入口，請放心）。貼二維碼是因為這張圖片有版權限制，我只能這樣“合理使用”（尊重版權從我做起哦～）。

宜家的這款人體工學椅是個入門產品，對於日常辦公來說足夠了。我推薦它的理由主要是兩點：

1.

造型不誇張（你可以搜尋進階版的人體工學產品，吼吼，我相信你肯定不敢往辦公室搬）。

2.

價效比高，官網的價格是1299（截至2016-01-06），遇上打折什麼的，1K以內搬走（小草就是）。而其他外資品牌的人體工學椅基本上3K起步。

不過，這款椅子沒有頸託。它對頸椎的保護主要是確認姿勢——後腦勺靠在椅背時整個脊柱（含頸椎）就處於正確姿態。對於年輕人來說，一般的辦公室工作不需要頸託也可以。

有頸託的話，且不說價格飆升，造型也會變得誇張。

↑

顯示器支架

可以讓你的辦公桌顯得高大上起來，而且可以靈活調節。顯示器支架有很多種，自己先去實體店看看，選擇合適自己辦公室情況的型號。我示例的這款在中國亞馬遜有售，因為圖片有版權限制，想看大圖需掃碼（跳轉到中國亞馬遜的圖片伺服器，不是購物入口，請放心）。

什麼，

你已經走向人生巔峰

？哈哈，直接買全套的人體工學產品吧，從椅子、桌子直到顯示器支架，照著說明書組裝、調整，坐上去賊舒服。我就不放圖（毒）了。

所有的解決方案都是為了讓頸椎處於生理彎曲狀態，只要達到這一點，不管方案是便宜還是貴的，都有效。小草自用的方案總價999。9元=宜家馬庫斯椅990+神秘墊高裝置9。9←回覆“

墊高

”你就知道。

活動------

說完姿勢，再來看活動。

為什麼要強調定期活動呢？因為不管有沒有人體工學裝置支撐，維持頸椎處於某種姿勢都需要頸部肌肉收縮。

收縮久了肌肉就會累，因此，需要定期活動一下頸部，讓肌肉放鬆。

網上有不少影片教程教你如何放鬆，我通常教

簡約款

。為什麼？因為：

1。全面款雖好，但是記不住，沒做=沒用。

2。全面款雖好，但是動作誇張，大多數人不敢在辦公場合做，沒做=沒用。

簡約款怎麼做？

1.

低頭、抬頭，做幾次。

2.

頭向左轉，再向右轉，做幾次。

3.

伸懶腰，1次。如果在視窗單位，怕伸懶腰時遭到“不明真相群眾”誤解，那就聳肩數次。

4.

以上動作要緩慢，以免拉傷肌肉。

5.

可以根據自身業務特點，把以上動作融入工作中。以小草為例，抬頭看電腦，低頭寫病歷，左轉看門口，右轉跟病人目光接觸。

不耗時、不費事，你值得擁有！

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注一：小草不太喜歡在文章中夾帶產品介紹，這樣有軟文嫌疑。不過，市面上大品牌中似乎只有宜家生產這種無頸託的高性價比人體工學椅，所以，不得已出現了具體的產品。至於是否選購，你自己判斷。

為避免軟文嫌疑，我在文中提供的是圖片的URL：

http：//www。

ikea。com/cn/en/images/p

roducts/markus-swivel-chair-black__0392583_PE564516_S4。JPG

。

由於個人號不能直接做超連結，只能用二維碼代替。