年輕人，快來救救你的腰！
今天有個朋友年級輕輕的，就得了腰間盤突出，各種不能彎腰，各種疼。今天就來詳細瞭解一下這個腰是咋個回事。
分三部分來講：
第一部分，腰的作用是什麼？
第二部分，如何把你的腰使壞？
第三部分，如何保護好你的腰？
1 腰的作用是什麼？
腰是人體最重要的連線部位，人的好多活動都需要腰部來支撐。
默默來問個問題，你知道你的腰在哪嗎？
先找到你肋骨的最下面一根，然後再找到你的胯骨最上邊，中間那部分沒有骨頭的地方俗稱為“腰”！
也可能胖了就沒有腰了。
不少人的腰部也存在兩個“酒窩”，這兩個“酒窩”生長的準確位置是臀部接近尾椎的連線處，它也像酒窩一樣凹進去，這一位置我們可能看不到，但是可以用手摸到的。
腰部的這兩個“酒窩”被稱為腰窩，它還有一個好聽的名字叫做“維納斯酒窩”，這是因為著名的維納斯女神雕像腰部也有這樣的兩個腰窩，人們把它當做是美的一種表現，美術界以及藝術界的藝術家們稱它為“聖窩”，並且認為腰窩是“性感之眼”，算得上是一種藝術美的標誌了，就算一些人身材豐滿但是長有腰窩，腰窩也是很明顯可以看到的。
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如何把你的腰使壞？
1。 比起樓梯，你更常搭手扶梯
2。 常用同一隻手提東西、揹包包
3。 總是在電腦前做事
用電腦處理公事時，大部分的人都會下意識駝背、緊盯螢幕，這種坐姿非常傷害腰部。
4。 常在椅子上盤腿坐
5。 單腳站立、彎腰穿襪子
這些穿襪子的方式都會使腰部受到過大的拉扯，正確的穿襪子姿勢是坐在椅子上，曲膝把大腿放到胸前再穿。穿脫襪子和鞋子的時候都是同樣的道理，減少彎曲的角度就可以減輕腰部的負擔。
6。 搭車沒位子坐的時候，總是靠在車廂牆上
7。 很少做運動
8。 常穿的鞋子鞋底磨平的部位不平均
有些人因為走路姿勢不正確，鞋子磨平的部位會特別偏向某一側。檢查你的鞋底，就可以知道應該如何矯正走路姿勢。
9。 很少檢查自己的坐姿、站姿是否正確
10。 壓力
不良姿勢久坐，尤其是蹺二郎腿，而長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等，也會對腰肌及腰椎造成損傷。
11。肥胖
肥胖也會讓腰疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。
12。 受涼
腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導致腰疼。
13。 長期彎腰
某些工作需要長期彎腰用力，如木工刨木、農民鋤地等，彎腰時腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。因此，長期彎腰工作的人腰背痛發病率高，腰間盤突出症的發病率亦高，應適當休息。
14。 使用爆發力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，易使椎間盤損傷。
因此在進行用力之前，應先活動腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。
15。 劇烈運動
外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。
16。 睡軟床
正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液迴圈不暢，不利於腰椎間盤突出康復。
所以，我們睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形、舒適為宜。
17 。吃刺激性食物
腰間盤突出使神經對外界刺激的敏感性加強，患者對食物中的生冷、菸酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要儘量避免吃這類食物。
殺死一個年輕人的不是工作壓力，而是腰痛。
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如何保護好你的腰?
前段時間，原衛生部副部長王隴德在央視《開講啦》欄目裡，也介紹了自己如何透過鍛鍊調理多年的腰間盤突出症：據介紹，王隴德根據自身情況設計了幾套動作，鍛鍊臂、腰、腹、背部肌肉，每次出差，他都帶上輕便的拉力器，這個習慣堅持了15年，如今70歲的人每次都做4組動作，每組16次，如今腰腹部健康狀況不亞於年輕人。
鍛鍊腰部最好的運動是“小燕背飛”、“五點支撐”和“倒著走”：
1 小燕背飛
俯臥在床上，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，屏氣5-10秒鐘，然後緩慢呼氣，全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組，做8組。
2 五點支撐
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
3 倒著走
倒著走時，足跟先著地，因為看不到後面，腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡，所以，對腰背肌的鍛鍊有好處。但老年人要格外注意。
4 工作坐姿要正確
身體如你的性取向一樣直，不翹二郎腿，眼睛離螢幕一尺，伏案忌過低，防止腰背肌肉過度緊繃，對頸椎也有好處。很多外企會配備自動升降桌椅，個人配置一個靠墊支撐腰部也不錯：
再來，僵坐一小時一定要活動活動換個姿勢，切忌落地生根就不動彈了。
對多數人，我更推薦站立辦公。丘吉爾、雨果均站著做事，海明威更甚，單腳站立辦公，自我督促加護腰兩不誤。
5 搬水桶等重物，不要彎腰，用腰肌帶重物，簡直要了老腰的命。直腰屈膝，用腿部、手部、背部力量一塊抬起重物。
很多看似跟腰毫無關係的生活狀態也會導致腰肌勞損，恢復困難。
比如睡軟床，入睡後身體會下意識以為你在下墜，導致腰肌持續緊繃，得不到恢復。解決方案非常樸實，像楊過和小龍女一樣躺在硬板床上，嫌硌可以多墊褥子。
6 再比如肥胖，就像孕婦容易患上腰椎病症，超重身體會增加腰肌負荷，承受各種動作的壓力加劇，肌肉纖維更易變形斷裂，如果你也是130斤以上的胖子，是時候減肥了。
7 抽菸酗酒同樣會增大腰肌勞損風險。
研究資料顯示，抽菸酗酒患上腰肌勞損比例的確更高。尼古丁及一氧化碳均會降低血液迴圈，腰部供血不足恢復力減弱。要想擁有一身好腰，戒菸戒酒至關重要。
以上，就是腰痛拯救指南的全部。
在職場，腰痛的奴隸遍地開花，越拼的人越痛。
研究顯示，發達國家80%人有過嚴重腰痛，在歌壇叱吒風雲的周杰倫早是典型病例，而易烊千璽16歲腰就直不起來，這一刻，我相信他確實很努力。
康總我曾聽聞一位BAT員工25歲就腰間盤突出，身邊一位後廠村產品經理不捨晝夜加班，半夜回家腰痛得走不動路，更有新媒體編輯窩在床上通宵寫稿，第二天腰椎變形連床都爬起不來。
如果你已經患上腰痛，應該感到慶幸。這個訊號提醒你，玩命工作同時，應該學會愛護你的身體，趁你還沒失去它。
