《哈佛幸福課》 第15課 完美主義

第15課 如何克服讓人裹足不前的“完美主義”

用一首《明日歌》來開始今天的課程。看你還敢不敢做一個”完美主義者“！

明日復明日，明日何其多。

我生待明日，萬事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋來老將至。

朝看水東流，暮看日西墜。

百年明日能幾何？請君聽我明日歌。

明日復明日，明日何其多！

日日待明日，萬事成蹉跎。

世人皆被明日累，明日無窮老將至。

晨昏滾滾水東流，今古悠悠日西墜。

百年明日能幾何？請君聽我明日歌。

這首《明日歌》應該很好地詮釋了什麼是“重度拖延症患者“。可是面對即將來臨的deadline，我們一邊焦慮，一邊產生再拖一拖的想法呢？這是個很有意思的問題。上節課Tal解釋說，拖延是因為我們在等待一個完美的時刻，在這一刻，我們會排除萬難、馬上開始，而且接下來就會行雲流水、一揮而就、直到完美地完成任務。這就是”完美主義者“的理由。所以”拖延“成了完美主義者最好的藉口。

Tal對完美主義者下的定義是：

一種充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼，尤其是對那些我們最為在意的事情。

所以，越是重要的事情，我們越會陷入完美主義-拖延-焦慮的怪圈。就像是永遠也追不上太陽的夸父，最後死在了deadline之前，或者載在了deadline之後。

完美主義的危害太多也太大了。我想體驗過那種完美主義神經症的人都深有體會。有些時候不是我們不想開始，而是我們不能開始，總會有各種各樣的藉口阻止我們做當下最重要的事。尤其是我自己身上，作為一名翻譯，每份檔案都會有一個deadline，我通常能夠在deadline之前完成初稿的翻譯，但是總會遇到越接近deadline，越無法坐在電腦前專心做事的情形，有時候是想去喝杯酸奶，理由是要給大腦補充營養；有時候是想去翻下知乎，看看有什麼新回答，有時候又想著要不先地拖一下，把房間整理下，於是事情越拖越緊急，人也越來越焦慮。這種拖延症對我們這個行業來說是致命的，因為晚交稿會直接導致無稿可接。幸好，我學習了心理學，瞭解了自己的這種完美主義傾向，才在出現嚴重後果之前剎車。

在完美主義者看來，從起點A到終點B（目標）之間，只有直線才是最完美的，所以只有走直線才是他們唯一正確的選擇。與完美主義者相對應的是追求卓越的人。當站在同樣的起點A面前，面對著同樣的終點B，追求卓越者知道，這並不是只有一條直線可走的完美旅程，相反，過程可能會非常曲折，會經歷成功，也會經歷失敗，可能會完成終極目標中的一系列小目標，也可能會一夜之間被打回原形。但是，他們並沒有放棄。經歷了九九八十一道彎後，他們也到達了B，而且在這個過程中，他並不是像逐利者那樣焦慮，像繃緊的弦一樣不敢放鬆，相反，他們享受過程，正確地認識失敗，並從失敗中總結原因和教訓，最終完成了目標。從A到B的直線過程是一種心理模式（schema），從A到B的曲線則是另一種完全不同的心理模式（schema），這兩種不同的心理模式是造就了完全不同的人生。

Tal講了一個逐利者的故事，此人一輩子都在追求更高的學業、更高的職位、更高的成就，每次達成一個目標，他會短暫地鬆一口氣，然後又陷入了下一個追逐環節。他的一生充滿了壓力和失望，灰心是他的常態，短暫的成功帶來的幸福很快就會消失，然後無止境的迴圈以死亡為終點。

完美主義者的性格特點有哪些呢？一是自衛性，完美主義者不能容忍不完美的發生，所以無法接受別人的批判，總是在不斷的防衛或攻擊。完美主義者關注未完成的內容，總是容易失望，而追求卓越者則會專注於已完成的內容，為成功喝彩。完美主義者不接受自我，總是認為還能夠做得更好。完美主義者容易陷入“all or nothing”的矛盾之中。要麼節食到極限，要麼就胡吃海喝一頓獎勵自己。完美主義者恐懼失敗，恐懼自認為自己是個失敗者，更恐懼別人將其視為失敗者。

是不是很熟悉？大多數人或多或少都會有一點完美主義者傾向。但真正極端的完美主義者也是比較少見的。追求卓越者不僅僅不會放棄整個旅程，相反會取得更高的成就，關注於長久的滿足。追求卓越者重視過程，渴望此時此地，因為他們知道，失敗是不可避免的，擁有成長性思維是追求卓越者最大的特點。他們不會固步自封，安守一隅，極度的完美主義者對我們人生的各個方面是會產生破壞性影響的。比如低自尊，無法自我接受；比如會傷害到我們生命中的各種人際關係；比如完美主義會導致持續的壓力和焦慮，陷入窮忙的狀態無法自拔等等。

完美主義會導致“癱瘓“（Paralysis），使為我們根本無法付諸行動。

那麼完美主義的成因是什麼呢？Tal認為大部分來自於社會的影響。我們的社會總是在獎勵最終的結果，忽視過程中的努力。在健身房揮汗如雨的時候無人問津，但是人們會為馬甲線歡呼。“十年寒窗無人問，一舉成名天下知”。孩子們認真完成作業 不會有獎勵，期末考試 得了100分，才會得到父母親的一句“你真棒”。總之各種社會因素導致了我們總是期待捷徑，因為我們不能容忍失敗，不能正確地看待失敗。可是捷徑往往是最遠的路。只有從失敗中學習，最終才有可能走向成功。Learn to fail， fail to learn，這是Tal從課程一開始就反覆強調的內容。

那麼如何克服完美主義的傾向呢？Tal認為首先要自我接受，接受自己有完美主義的傾向這一neurosis （並非所有完美主義者都有neurosis），其次就是立即行動，破除完美主義的怪圈。

我曾是個非常熱愛綠植的人。剛剛搬到新家時，我買了很多很多的綠植，綠蘿，吊蘭、富貴竹、白掌、蘭花等都養過。可是我卻並不是一個擅長養綠植的人。半年內，這些綠植統統死去了。從那以後，我的家裡再也沒有綠植出現。前幾天有家瑜伽館開業，送了一盆多肉給我。我開始懷疑自己，我能養好它嗎？既然之前養的都死掉了，那麼這一盆也會死去的吧？然後我開始意識到了自己的這種all or nothing思維傾向，要 麼我一定要養出名貴 的好綠植，要麼我就啥也不要養。一盆多肉而已吧！最後，它還是來到了我的電腦桌前，行動，才是成為一個卓越者的第一步！