抑鬱症患者有很多靈感和想法卻常常被行動力耽誤，怎麼破？
治癒醬2020-02-24 16:50:40謝邀。首先，我們需要明確的一點是在美國精神病診斷與統計手冊中（DSM-5），其中抑鬱症的一個主要症狀是疲勞或精力不足。所以如果你覺得自己的行動力缺乏的話
，不要過分的責怪自己或感到內疚，
首先要明確的一點是，這是我的抑鬱症造成的，而不是我的問題。
那麼我們可以怎樣提高自己的行動力呢？
有一個方法是
拆分自己的目標
。舉個例子，你一開始給自己定了一個目標：我要進行大掃除。但是，由於大掃除包括很多小的任務，比如：整理桌子、掃地、拖地、整理衣櫃等等。
由於這個大目標中包含的任務過多，我們便會缺乏足夠的動力來做事。你可以做的第一個方法便是拆分目標。
1。 設定子目標，並對完成給定的任務所需的工作量進行預估。
回到我們之前的大掃除的例子，我可以先給自己定一個子目標：整理我房間的書桌。注意這個目標要具體，具有可實施性。
2。 規定完成子目標的時間。
為自己預估所需要的時間，比如，我的書桌很亂，我估計要半天的時間才能做完。為自己規定時間能有效的提高完成任務的效率。
3。 為自己設定獎勵制度。
一個行為如果沒有相應的獎勵制度，那我們將很難繼續下去。
人們為什麼對於刷抖音那麼上癮？正是因為這一行為會得到獎勵，（我們會刷到好看的小哥哥小姐姐），正因為刷影片的行為得到了獎勵，那麼這一行為便會被強化。我們就會繼續刷下去。
回到我們的大掃除例子，我們每完成一個子目標，我們就可以給自己設定一個獎勵。如果你很喜歡喝奶茶，那麼完成了一個任務後就去點一杯奶茶，犒勞犒勞自己。
這大概就是我目前想到的可以提升行動力的方法啦，我以後想起更多的會繼續回來補充~
江東漁樵2020-02-25 08:52:06養成個隨手記錄習慣，隨手記下來，興趣來了時，享受於創作其中。
我是雙相，抑鬱時催眠自己是個機器人，亢奮時鍵盤啪啪啪，時間長了就能找到與病症和諧共處的方式了~
我浪了12個小時，一個字都沒寫，
暴風哭泣X﹏X
希望自己今天能按時寫完兩萬！！
我可以的！！
因為！！
要存錢買女神田馥甄的演唱會門票！！
（動力策略是有有效期的，今天的動力策略失效了，就找下一個）
堅持啊！！！兩年內寫完10部小說的話！
今年就要寫完5部！
兩個月就要完結一部！
不每天堅持就不能在30歲前成為編劇了！
東野圭吾我愛你！！啊！！！
（題主加油~）
知乎使用者kB3K382020-02-25 11:55:11這個問題不要說抑鬱症的患者
哪怕是普通人，也有巨大的拖延癌
原則上說，傳播的各種方法都沒什麼效果
因為所有辦法本身
去執行它，本身就需要行動力
你壓根缺乏行動力，這時候討論任何方法都是空中樓閣。
我推薦你去跑步，你連床都不肯下
我推薦你去看書，你連app都沒安裝
那照這麼說，這是不是就是無解的難題呢？
是，也不是
因為能提出這個問題，就說明，是有自救的願望的
還是存在行動力的
所以說
關鍵不在於怎麼去提高執行力，行動力
而是發現自己行動力在一天中的分佈規律
選擇在自己行動力最好的時間做想做的事情
一個人的精神力量是源自自我的。
服藥是維穩的過程
永遠是及格線的範疇
萊恩2020-02-26 01:43:59抑鬱時的自己以為自己嚐遍了人生苦難，重建自己後感覺不管未來30。50。80。100歲的每一天0點，都是剛剛開始的新鮮而值得期待的一天。
行動力不行，比一般人做慢點唄。不用逼自己，只要事情做了一點，起了個頭，就是有希望收尾的呀！慢就慢唄。
對咖啡因敏感的我，感覺咖啡很有效。過猶不及，量和次數我都儘量剋制好。
MMMia2020-02-28 12:20:07我本來想說記下來
但我真實的經驗是：馬上做
你會說，這是一個悖論，抑鬱症如果能馬上做，就不算沒有行動力了
確實如此
但是問題是
沒有更好的方法
我也記下來很多
第一種情況：後來大部分都沒有做
第二種情況：後來做了，但是發現拖延浪費的時間，惦記這個想法的精力，要遠遠超過行動
所以這個問題問的應該是，抑鬱症怎麼提高行動力？
一、搶時間，唯快不破
想到什麼，馬上去做，趁你的腦子還沒多想之前就開始做了，搶在你腦子想之前
比如你有了一個念頭，不管大小，三秒之內開始行動
超過三秒之後，你的大腦就開始想東想西，找藉口來拖你的後腿
二、最小成本開始
騙你大腦說，我不是要做這個事情，你別緊張，別有壓力
我不是要幹大活兒，不會給你添麻煩的
我只是先做一點點，你不願意了我隨時都可以停下
然後你先開個小頭
悄咪咪開個頭，你的大腦就會放鬆警惕
然後從小頭在往下做的時候
就會容易很多
就好像想法是一個種子
你不要跟大腦說：我要種一棵樹
你跟大腦說：我就是澆澆水
三、不因為耽誤而自責
不自責就還能回得來，一開始自責就會陷入無限自責模式就回不來了
行動和拖延是兩個相反的方向！
行動和拖延是兩個相反的方向！
行動和拖延是兩個相反的方向！
行動和拖延是兩個相反的方向！
