耐力極差的女生怎麼短時間內減肥？

大哀之君2018-05-06 21:45:14

短時間減肥，這輩子是不可能短時間減肥的。建議購買仰望尾跡雲的《我的最後一本減肥書》和《醬紫減肥不反彈》

MorningMMM2018-05-09 09:24:23

謝邀。短時間減肥。每頓都少吃點，食量慢慢減少。建議你的話。把跑步改快走五十分鐘，因為你耐力差。

減肥。要少吃多動。每頓都要吃，不吃的話會控制不住自己的飢餓感導致暴飲暴食。所以還是要每頓都要吃。我之前有一次減肥成功。從160瘦到130。之後就不鍛鍊也不跑步了。結果半年多回到了150。

現在又重新開始減肥了。

1早上起來喝一杯溫熱白開水。早飯吃點東西。有時候吃掉渣餅。手抓餅。有時候吃倆包子，或者喝一杯粥。這個根據自己來，不要刻意為難自己吃得少，這樣對自己不好，適量慢慢減少。

2中飯。隨便吃。不吃肥肉。別的肉想吃都吃，別太為難自己。說什麼不吃肉只吃素。我覺得不好，不然過過你就堅持不下去了。減肥要長期堅持。鍛鍊也是。

3晚飯。買一個玉米，一個黃瓜。黃瓜削皮，玉米蒸蛋機蒸熟了吃。很香的。這些吃完就飽了。有時候會吃雞蛋。有蒸蛋機。

4我晚上跑步50到60分鐘。然後拉伸走路。給腿部放鬆放鬆。平時會打打羽毛球。所以運動量還是可以的。大姐也可以做做別的運動。呼啦圈，跳繩都可以的。

減肥期間別太刻意為難自己，偶爾吃點好的還是可以的。切記不要暴飲暴食。

早上不要不吃飯，對身體不好，對腸胃不好。之前看了一個帖子說，早上吃飯（別吃太多也別太少）基本上會被新陳代謝消耗掉。大約會消耗400大卡，你不吃早飯，雖然沒能量攝入，但是新陳代謝會低（吃和不吃就相當於你能量維持平衡），所以還是吃點。

偷偷告訴大家，我堅持了一個星期瘦了6斤。希望大家也能瘦。我準備好好堅持。大家加油。我每頓都吃的哦。

釋出於 昨天 13：10著作權歸作者所有

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Veritas2018-05-10 22:47:16

首先，耐力是練出來的，雖然這麼說有點emmm，但是確實是這樣啊，我最開始在健身房跑步跑幾分鐘就不想跑了，現在40分鐘完全OK（當然這個時間並不是很長，我也還沒有去健身房很久，到現在才一個多月而已，只是想說明堅持就一定會有效果，最關鍵是要堅持）

其次，減肥這件事，不要急功近利，要科學看待，絕對不要節食減肥，尤其是女生，對身體傷害太大了，我當時高三的時候，一半算是為了減肥，一半為了學習，每天就早飯正常吃（但是量會刻意控制地少一些），中午吃一個蘋果或衝一杯麥片，下午吃一個雞蛋，就這樣大概從高二11月到最後高考前一個月，當然寒假在家沒能夠嚴格執行，有效時間大概有四五個月，前前後後一共減掉十來斤吧，但是，面板變差，姨媽不準，記憶力下降，注意力難以集中，學習成績反而上不去…高考完的暑假在家跟著keep做運動，最開始效果是很顯著，基本是一天一斤地掉，但是那時候掉的大部分都是身體裡的水啊，所以過了幾天就沒有那樣的效果了，尤其是，有一天晚上我做HIIT好像，起來的時候突然頭暈，那時候實在堅持不下去就躺在了床上，躺了一會兒倒是好了但是出了一身的冷汗，想來應該是之前節食把身體素質整的太差了…後來上了大學，去辦了張健身卡，慢慢的享受起了運動這件事，心態也逐漸調整過來了，不再僅僅死摳秤上的數字，而是更多地關注體脂率，腰臀比，身體質量指數之類的資料（此處感謝我們體育老師給我們每月都要測一次很詳細的體成分）…

扯的有點遠，但是主要就想說，減肥要擺正心態，不要追求短時間內的效果，不要採取不科學的方式，只要是正確的方法，再加上堅持，一定會有成效的！加油！噢對，那就順便說一下我的健身效果：健身房去了基本一個月的時間的時候，體重減掉6。8斤，其中減掉4斤脂肪，其他還有身體內水分含量還有最開始健身都會遇到的減掉肌肉，當然新的一個階段我的肌肉長回來瞭然後脂肪還是在繼續掉，體脂率持續降低…大概就是這樣

至於你說的健身房私教，當然是可以的，私教也能給你安全科學的指導，但是，健身房的話，（我聽說），一個月會有點效果，堅持三個月才能在外形上有顯著成效

第一次回答…不當之處請輕噴

嶽南2018-05-11 12:54:42

看你短時間減肥有什麼目的吧，如果就是單純想短時間瘦下來。那麼是不存在的。如果是想幾天後聚會什麼的，瘦身衣可以考慮啊。如果有1個來月就節食，瘋狂節食不會餓死就好了，但是不健康。長期減肥，還是運動+合理飲食，別無他法。

祝Yuzu順利跳出4A2018-12-12 08:24:01

減肥的話戰線一定要短，短時間瘦下來，不然容易堅持不下來噠。可能的話可以輔助靠譜的減肥產品哦，要沒有副作用的那種。我就是這樣的，月瘦十幾斤還沒有反彈。美滋滋呢～希望小姐姐減肥成功呦