網球要怎麼提升技術？

【關於網球進階中的一些問題】

任何一個學員，都或多或少存在一些不好的習慣，除了動作的規範和一致性方面的問題，更多的業餘球員在身體平衡、動作協調、擊球點、及動作效率、移動步法上存在較大困難。所以，進階提高的第一步，應該先從糾錯做起。

■ 如何進行糾錯

很多教練朋友們說，糾錯的第一位是擊球點。我在此不加評論，希望有不同觀點的同行們可以智者見智。

造成擊球點錯誤的原因，一是動作的基本架構出了問題，導致不能夠在身前擊球；二是對球路的判斷和身體調節存在問題，也就是步法的準確性不夠；三是過度的用力或者是單純的手臂發力，造成擊球點的或前或後。

其實上面的三方問題都很典型，這樣說來，要保證擊球點準確也好，動作架構正確也罷，重要的是要動作慢下來，有充足的時間來體驗動作架構、擊球感覺、以及擊球的準確度。

所以，從糾錯角度來說，擊球的感覺最重要，包括身體感覺、腳下感覺、手臂感覺、擊球觸碰的聲音和手感；還要有正確的握拍感覺、擊球手臂的舒展感覺、擊球動作的放鬆感覺。

糾錯時最好的方式是自拋球練習，揮拍練習和打牆練習。

打牆練習是建立在動作的準確性上，如果在打牆時造成了動作的不準確，那是得不償失的。初學或水平不太高的進階者，如果有斜面的網球牆最好一些，球的反彈更接近於實際，能夠有充足時間揮拍擊球。

影片中的教程非常適合糾錯提高。

■ 影子揮拍和鏡子揮拍

如果沒有教練的指導，最好的方式是充分的模擬職業球員的良好動作。很多的球員在這裡犯的錯誤是，他們基本不去模仿職業高手們的訓練中的動作，而在一味的模仿職業球員的特定的致勝球動作。這是造成動作架構錯誤和水平停滯不前的原因。因為致勝球是在一定條件、球員自身技術水平和身體條件支撐、以及動態的步法等相關的，你不可能用其致勝動作來打所有來球。

所以，糾錯的高效方式是影子揮拍和鏡子揮拍，保證自己動作的準確、身體的放鬆以及平衡、協調，以及動力鏈的準確性和高效性。

■ 所有的問題一起解決嗎？

對網球訓練的目標一樣，優先順序是落點、角度、旋轉、深度、速度和力量，那麼，我們在訓練中優先的目標也是這樣。

不要一次性的解決所有的問題，那樣會不斷的滲雜技術錯誤。

■ 最後強調一定要糾錯

糾錯最好找一個有經驗的教練，當然，不要心痛那一點點錢，知識才是無價的。解決問題的方式是，要找準問題；然後有解決問題的訓練方法；然後就是堅持訓練和不斷的評估。

有些罵遍全網同行的人，恰恰是不靠譜的，切記。