為什麼要練吐納 長期吐納的作用及要領
本文篇幅較長，建議收藏，如果你都不願花時間瞭解，那麼它的好處再多也與你無緣！必須要知其然，知其所以然。
吐納一直是養生功法中不可或缺的基本階段，也就是一種獨特的呼吸方式。長期性的開展吐納練氣能夠有利於身心健康。立在中醫學的視角上而言，吐納關鍵鍛練的人體器官便是人的肺和腎，提升了身體鬱氣的排出來，協助身體血氣運作更為順暢。
立在如今醫藥學的視角上講，吐納法是對肺人體器官最好是的鍛練方法，不但能夠增加肺活量，還能夠使身體的肺氣泡獲得充足的運用，使身體co2增加，提升血液供應。吐納的益處並不只是這種，常常地訓練吐納，能夠是人的活力獲得提高，改進肺心病等症狀。
吐納是古人實踐了幾千年流傳至今天的精髓。吐納的作用是公認的，沒有人懷疑吐納對於健身怯病、延年益壽的功效。
但是古人對於吐納的描述是一些陰陽五行之類的模糊語言，傳授也大多數是口口相傳、面面相授，個人自學很難掌握火候，出現問題。不知道怎麼處理。
所以各位想要學習吐納的朋友一定要找專業的老師，不要輕易嘗試，不然自己琢磨沒練對，反而練出疝氣。由於吐納的呼吸方法主要是腹式呼吸法，腹式呼吸法並不只是簡易的訓練，因此需要把握好吐納法的訓練方式，隨後依照恰當的方式開展長期的訓練，人體便會慢慢獲得改進，免疫能力提升、人體病症獲得改進、還能夠做到美容養顏、益壽延年的實際效果。
練氣功能夠調節陽陰、和暢血氣、經絡疏通、培益真元，使人的生命足以充沛，能接到使弱小強、病患康、老人促根的實際效果。
《黃帝內經膨體素問膨體上古天真論》講到：知其道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄辛勤勞動，所以能形與神俱，而盡終其天年，度100歲乃去。
《管子膨體內業》講到：人會正靜者……筋韌而骨強。神醫華佗則進一步強調：鬆懈則谷急得消，血脈商品流通，萬病不長。這種闡述，不但被許多練功者所確認，並且獲得了現代科學科學試驗的確認。吐納的要領：
1、氣沉丹田
人的體腔中有一個橫隔膜，將體腔分為胸腔和腹腔。心臟、肺臟存於胸腔以內，肝脾胃腸位於腹腔之中。橫隔膜實為肌肉組織，並向上穹窿，呈傘蓋狀。橫隔膜收縮時，胸腔底部增深，胸腔容積增大。此時肺臟藉自己的之彈力向下膨脹，肺的容量增大，則吸入氣體增多，人體呼吸量增加。因此，氧氣攝入量及碳氣排出量遠大於尋常，促進血液迴圈，而使得臟腑得到更多營養。
因橫隔膜下降以壓腹腔內臟，內臟既受壓迫則必壓迫腹壁，腰腹肌肉群相應會用力支撐，以保持內臟自然的位置。這時候內臟壓力會向下面沉於小腹，小腹就是咱們的下丹田所在。
2、眉心舒展
眉心，指兩眉之間中點的連線處，即印堂穴， 主要具有清腦明目，通鼻開竅，安神益智的作用，在氣功理論中，眉心屬於上丹田，古語有云：上丹田，藏神之府也，腦為髓海， 上丹田，眉心舒展對於儘快地進入練功狀 態是十分重要的。
3、舌頂上顎
人之舌下有兩奇穴，曰金津、玉液，乃分泌唾液之穴竅。在練功中舌頂上顎，唾腺受舌之牽制，唾液分泌量必然增加。唾液乃人體之精微物質，歷來受到修煉之人的所重視，把下嚥唾液為“金液還丹”。身體長期得此“金液”之澆灌，天長日久，則由衰返壯，返老還童。並且舌抵上鄂時舌頭向上方運動，會厭軟骨張開，空氣可以自由出入於聲門，呼吸順暢，有利於深呼深吸。
4、沉肩墜肘
練功時，若用力過度，兩個肩膀必然會高聳，胸廊上提，則氣浮於胸，並且重心上移，不利於身體穩定。要想解決這個問題，務必讓胸廓下垂，兩肩下扣。當向下扣肩時，不宜向前，向前扣久則成傴僂之姿；也不能過度的用力向下，過度用力向下則會壓迫胸廓，令人呼吸不暢。垂胸扣肩，一定要把握好度，合乎身體生理結構，要合乎自然之道。
5、含胸拔背
練功時胸部放鬆稍內含不外挺，背脊伸直不緊張，這樣的姿勢有利於任督二脈氣血的暢通。胸要自然內含，使脊背正直，身體平穩，有助於真氣的執行。
6、十趾抓地
腳趾為足三陰、足三陽經交會之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能，練站式時雙腳平行，且腳趾扣地，以利於身體穩定，真氣上行。
呼吸吐納法練習關鍵點：
吸氣時記住頭上頂、下巴收、意念下坐、收會陰、收小腹，儘可能的用小腹去貼近脊柱，主要的目的呢是為了拉伸脊柱，增加脊柱的柔韌性。呼氣時要保持全身放鬆，力要使到腳底。
修煉要訣
身體放鬆，呼吸均勻， 吸氣要深，呼氣要長，氣機綿綿不斷，最終達到“形氣、意”高度一致。
吸氣時：意守長強，長強穴得氣，清沿督脈上升，氣衝百會；吸氣時增加提肛縮陰向前送出胯部的動作；
呼氣時：氣沿任脈下降，氣沉會陰；呼氣時增加向後擺動胯部的幅度；
練習10分鐘內做到320下吐納。
注意事項
1、關於呼吸：用鼻子呼吸，初學者著急吸慢呼，儘可能去擴大自己的胸腔，後期可以細長均勻呼氣吐氣。
2、閉眼內觀，把神收回來，去留意自己身體的變化，每一個動作時刻檢查吸氣和呼氣時的要領是否有做到。
3、不要刻意提肛，否則容易上火。可注意提會陰，但不能用力提，有意識即可，時間久了，就能控制該部位神經叢，到時才能真正提會陰。
4、胯後坐時，不要做成向後翹臀，而是往後下方坐。
5、整個過程中注意主要在小腹的收放，時間久了能練出一定小腹抗擊打能力。
