孕晚期如何控制體重？

匿名使用者2023-02-04 00:23:42

目前孕32周3天，孕前體重84，現在98，每天會做40分鐘的孕婦健身操或者鄭多燕的啞鈴操。最近在飲食沒有變化的情況下體重長的很快，足月是12。18號，預產期是2017年1。7號，請問在接下來的時間裡如何控制體重，讓體重合理增長。

2019-10-09 06:30:55

這個可以控制嗎？這個可以控制嗎？！

我每天必須六餐。正常早中晚三餐，早十點還要吃一餐，下午三點，晚上十點另外再吃，如果到點不吃就會有餓慌了的感覺，就是感覺有隻爪子從胃裡一點一點抓上來掐住脖子。一定得馬上吃東西，零食還不管用，要米飯或者麵條，還要熱的。如果輸入不及時就會頭暈頭疼，一陣一陣的。

後期胃的空間越來越小，所以根本吃不下，餓慌了的是大腦訊號，可是肚子一點都不想加負擔。我經常是跟老公說，快，快，又來了（喉嚨發緊，頭開始暈），等熱的飯到手邊，又吃不動，有次還哭著和媽說，我一點都不想吃：（，也不知道肚子裡是個什麼妖怪

後來生出來是個八斤多的大妞

小時候胖胖的，現在兩歲多，還是個圓圓臉，愛笑得不得了的淘氣妞

現在剛有老二妹妹了，孕期感受不一樣。正常三餐，還由於血壓太低在家休息了幾個月，不想吃喝。可是寶寶還是大個，比姐姐早出來一個星期，但是已經比姐姐重了。

2021-09-24 17:04:57

先看看我記錄孕期體重表▼

開始體重增長很快，直到24周開始，孕晚期的體重增長几乎為零，結合我的孕期飲食調整和運動調整，大概目前分為三個階段：

4-16周：

吃的總量加大，糖類攝取正常，運動少

17-23周：

吃的總量減少，糖類攝取增多，運動量增加

24-34周：

吃的總量正常，戒糖，運動量與17周後持平

相對應的，前兩個階段體重一直增長，18-23周達到增長巔峰，24-34周開始平緩基本不增長了。

所以今天就來說說，結合自己的經歷今天說一說孕晚期體重不增長的原因～

1、合 理 飲 食

第一次懷孕難免怕虧待了肚子裡的寶寶，所以剛知道懷孕每頓飯都會吃很多生怕他不吸收。特別是主食，以前我吃主食很少，懷孕之後主食幾乎兩倍。加上運動少，體重飛漲~

一直到16周，覺得不能這樣自暴自棄了，於是去各路諮詢，才知道自己吃的過量了。於是從朋友那裡拿回來一份合理飲食的建議表，看完之後發現：自己每天吃的真的太太太太太多了！

先來看看這份營養飲食建議▼

看完上面的餐單，我發現自己每天主食和蛋白質都吃的太多太多了。所以體重一直都下不來。

食物的量如何換算，也一併給大家，便於你們管理自己的飲食~

除了正餐之外，我發現還有一個罪歸禍首——

水果

之前對水果的認知都以健康為主，覺得補充瓜果維生素是對身體有益的，特別是我這種孕前就有便秘毛病的人，孕期裡不能吃以前吃的緩解便秘的藥物，只能透過大量的水果來緩解。所以前面幾個月，每天都要吃掉一大盆水果，雖然便秘的確有所緩解，但其實大量的果糖對身體代謝造成了負擔，也是體重高居不下兇猛增長的原因。

在營養飲食裡，也有提到每日的水果攝入量，大家可以參考。其實只需要一點點就滿足了。同時維生素的攝取可以依靠蔬菜，而不一定只是水果。

2、戒糖

不知道是不是前面水果和甜食吃的太多，導致23周左右去做妊娠耐糖測試的時候，2小時的指標超標，被定義為妊娠期糖尿病。

回憶一下，大概在18周到22周的時間裡，我對甜食極度依賴，那段時間老公經常出差，爸媽也不在身邊，不知道為什麼每天都特別想吃甜食，我每天都會吃大量的蛋糕，曲奇或者冰激凌，奶茶這類的飲品也很經常喝。

耐糖沒過以後十分鬱悶沮喪，但是為了寶寶和自己的健康，開始了戒糖之路。

上一次提起戒糖，很多小仙女問我什麼叫戒糖？其實是個有點複雜的命題，簡單的說，就是不吃可以在身體內生成糖分的東西：比如澱粉、甜食（一切有甜味的東西都不行，代糖除外）。

在我得知自己是妊娠糖尿病之前，我老公已經研究了半個月的戒糖減肥法，1個月後肉眼可見的瘦了不少，雖然體重上沒有變化很多，具體的原理比較複雜，他買了兩本書，有興趣的話你們可以買來看

那段時間他基本逢人就安利這種減肥的方法，也被他稱之為“吃肉減肥法”，於是關係不錯的幾個男性朋友都開始了減少或者戒掉澱粉和甜食。過程的艱難的，但是效果也是立竿見影的。

如果不想研究的過於深入，知乎裡搜尋這個答案也可以~ 不想搜的去我知乎主頁看，我剛剛關注了這問題。

知乎使用者：生酮減肥的具體原理是什麼？對身體有哪些危害？有哪些使用誤區？

但由於孕婦需要能量，所以不能完全不吃澱粉，而且戒糖後體內生成的這種酮體雖然對大人的身體無害，但是對寶寶是有害的，每次尿檢都要檢查這一項。所以我不能完全不吃澱粉，只是把生成糖較多較快的食物，換成生成糖較少較慢的食物，我目前的主食基本上是媽媽homemade玉米麵窩窩頭替代。

下面要說戒糖的神奇了。雖然我不是完全戒糖，還是會吃粗糧澱粉，但是精細的米麵統統都拒絕了，同時甜食也做了95%以上的控制，包括水果。之前每天都吃的西瓜、蛋糕、曲奇、冰激凌，都從我的飲食裡刪除了，在運動量不變的情況下，按理說孕中期孕晚期都是體重飛漲的時候，然而我的體重卻一直平穩，且寶寶的還偏大了幾天~

日常加餐：無糖酸奶+藍莓+牛油果+櫻桃

除此之外，自從控制了飲食，不吃甜食，少吃辛辣油膩，拒絕油炸，多吃蔬菜，截斷80%以上水果之後，我的孕期水腫也好了一大半，已經不需要每天早上和薑汁水也基本無水腫了！面板也變好了一丟丟。

至此之後，我的口頭禪變成了“糖是萬惡之源啊”

3、運 動

運動這件事跟大家說過好多好多次了，管住嘴邁開腿說的自己都累了，就不多說了，總之堅持運動就對了！

對於孕期的準麻麻，我更建議游泳，更安全，消耗也大。對於運動量的把控，我問過多個醫生，回覆基本一致的：以自己的舒適為準，循序漸進。

我選擇的運動時游泳啦～ 孕婦在水裡真是非常舒服～

我的運動量是每天1km左右

如果覺得不適就不要勉強，可以休息過後再繼續~

最後一個月除了游泳我還加練了一萬步的快走

除了對於孕期的體重控制有幫助之外，好好運動對順產也幫助很大，最後我的寶寶雙頂徑100，第一胎15分鐘push出來啦，並且無側切無撕裂，同時這樣做我的產後恢復也很快。20天出門的時候已經穿著孕前的衣服，完全看不出來剛生過娃了

最後祝願大家體重保持好好噠，母子平安，生產順利哦～～～～