對眼睛最好的8類營養素，葉黃素、花青素、β胡羅卜素……一定讓孩子多吃！

現在我們的生活離不開電子裝置，這也直接導致了對我們眼睛的傷害，而且很多人都沒有保護眼睛的習慣，經常會覺得眼睛疲勞等問題。

想要守護孩子的雙眼，這八大護眼營養素，是萬萬不可少的

一起來看看吧。

1. 類胡蘿蔔素：阻擋有害藍光

類胡蘿蔔素家族裡，玉米黃素和葉黃素這兩種營養素，具有光濾作用，能幫助眼睛抵擋藍光，有助於保持雙眼的靈敏度和清晰度。

代表食物：

菠菜、花椰菜、玉米、南瓜、芥藍等。

2. 花青素：預防白內障

青花素能夠穩定眼部微血管，並增強微血管的迴圈，從而預防白內障。另外，花青素還是截至目前最有效的抗氧化劑，有助於減少自由基對眼睛的傷害。

代表食物：

藍莓、紅石榴、葡萄、茄子等深紅黑紫的果蔬中。

3. β胡蘿蔔素：預防夜盲症

β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，而維生素A是構成眼感光物質的重要原料，使眼睛明亮有神，預防夜盲症的形成。

代表食物：

胡蘿蔔、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等。

4. 維生素C：增進眼球健康

維生素C能幫助視網膜免受紫外線的傷害，從而防止晶狀體老化，幫助增進眼球的健康。

代表食物：

獼猴桃、檸檬、葡萄柚等富含維生素C的水果。

5. 鈣：增強眼球壁韌性

鈣不僅是生長髮育的必備元素，還是眼部組織的保護器。如果缺鈣，眼球壁的韌性降低，會助長近視的發生。

代表食物：

豆類、海帶等。

6. DHA：讓視力更清晰

適當地補充DHA，能讓視覺加倍敏銳，讓視力更加清晰。DHA愛是腦部神經元的重要組成部分，對智力和視力的發育也至關重要。

代表食物：

堅果等。

7. 鋅：預防黃斑部病變

相關研究發現，鋅的缺乏與眼球內黃斑部病變有著密切的關係。因此，補足人體所需的鋅，能夠幫助保護視力。

代表食物：

花生等。

8. 維生素E：延緩眼部衰老

維生素E具有很強的抗氧化性，及時補充維生素E，有助於延緩眼睛老化。

代表食物：

各類食物油、堅果等。

食補僅僅是保護眼睛的一個小方式，並非吃了這些食物就能確保眼睛永遠健康。

如果孩子眼部疲勞了，請更多地考慮改善用眼習慣、用眼環境、用眼距離、用眼時長等，這才是最見效的舒緩眼部疲勞的方式。