鈣片要怎麼選？Swisse鈣片補鈣效果如何?

因為我本人平時工作較忙，又是單親麻麻，很多時候三餐都來不及顧，包括家裡的吞金獸都跟著我吃簡餐速食，沒辦法，賺錢和照顧家我沒能力都周全，所以營養補充劑我沒少買，鈣片就是其中之一。也許別的我還說不出123，但鈣片嘛，按順序作答吧。

1。鈣片要怎麼選

鈣片的選擇大體只用關注兩點，鈣源和鈣的吸收率

鈣源就是指鈣的存在形式，比如碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等，市面上群體較大的是碳酸鈣和檸檬酸鈣，早在1999年就有研究表明，檸檬酸鈣比碳酸鈣的吸收率平均高出24%，所以，在檸檬酸鈣和碳酸鈣之間，選檸檬酸鈣會更好一些。

But，關於吸收率，大家還需要注意一點，就是鈣的含量也和吸收率掛鉤，@春雨醫生的文章裡就有這麼一句話：鈣片的劑量越高，單位時間內鈣的吸收率反而可能下降，雖然不是絕對，但也有試驗表明，在500mg以下時，鈣的吸收率最高。即是說，在選購鈣片時，不必追求過高的單片劑量，選擇500mg以下每片的劑量，分2-3次來吃，吸收率會更高。

弄清楚鈣片怎麼選，再來看問題2 ↓

2。 Swisse鈣片效果如何

Swisse鈣片的成人鈣大多說的是明星同款的斯維詩檸檬酸鈣，兒童鈣則是斯維詩樂高兒童鈣。

一樣樣來看

●斯維詩檸檬酸鈣

不依賴胃酸，可以空腹吃，像腸胃本身不太好的人就很適宜吃這個鈣，因為它不易引起腸胃不適，也不會導致便秘，並且，根據前面的選鈣指南，它的吸收率比碳酸鈣要好是可以明確的。

從劑量來看，它單片含333。3mg，在500mg以下，而且還加了維生素D3促進腸道鈣吸收，所以它的單片吸收率是妥的，大家根據自己的補鈣需求來安排每日吃幾片即可。

●斯維詩樂高兒童鈣

雖然是碳酸鈣，但是單片的劑量是200mg，還搭配了300IU的VD，所以吸收率方面也不用擔心，而且200mg的劑量更好靈活搭配飲食，按照3歲以上兒童每日所需600-800mg鈣的標準，如果平時有喝牛奶，那吃1片即可，但如果像我們家一樣三餐飲食無法平衡，那每天給孩子額外補2-3顆更佳。

說到這就再補充一個知識點，就是補鈣要劑量足，但也不能過量，否則可能會導致結石或引發高鈣血癥等等。